עצמות חזקות הן מכריעות לבריאות טובה ולהזדקנות היטב. שמירה על אחוז מסת עצם בריא מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס ועצמות שבורות. בעוד שילדות היא התקופה החשובה ביותר לבניית בריאות העצמות, לעולם לא מאוחר מדי לטפל בעצמותיכם.
טיפ
מסת העצם נמדדת כנגד מסת עצם ממוצעת סטנדרטית של מבוגר צעיר ובריא. ככל שאתה נמצא מתחת למספר הזה, מסת העצם שלך נמוכה יותר.
מהי מסת עצם?
כמו כל הרקמות החיות בגופך, העצמות שלך משתנות כל הזמן. עצם ישנה נשברת ועצם חדשה נבנית בתהליך שנקרא שיפוץ עצם. מסת עצם, המכונה לעתים גם צפיפות עצם, היא מדד לכמות רקמת העצם בשלד בכל זמן נתון. זה משתנה לאורך תוחלת החיים שלך ותלוי בגורמים רבים, כולל גילך, מין, תזונה ובריאות שלך.
ילדות והתבגרות היא התקופה של צפיפות העצם הגדולה ביותר. במהלך תקופה זו הגוף בונה יותר עצם מכפי שהוא מתפרק; גודל השלד גדל והעצמות הולכות וצפופות. עצמות יכולות לצמוח לאורך שנות העשרים של האדם. בשלב זה העצמות הגיעו לפוטנציאל לחוזק וצפיפות.
החל משלושים ואילך עצם עדיין בונה את עצמה מחדש; עם זאת, קצב פירוק העצמות עשוי לעלות על היווצרות עצם חדשה. ככל שההבדל בין פירוק להצטברות גדול יותר, כך מסת העצם או הצפיפות שלו נמוכים יותר.
מדידת מסת עצם
לא ניתן לראות או להרגיש אם מסת העצם שלך יורדת. רופאים יכולים להשתמש בבדיקת צפיפות מינרלים בעצמות כדי למדוד את כמות המינרלים סידן וזרחן שהעצם שלך מכילה. זה נותן להם תמונה מדויקת של מסת העצם שלך ובריאות העצם.
מבחן ספיגת רנטגן מרכזי באנרגיה כפולה, או בדיקת DXA מרכזית, הוא הסוג הנפוץ ביותר של בדיקת צפיפות העצם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. בדיקת DXA מודדת את צפיפות העצם בעמוד השדרה התחתון. ממש כמו צילום רנטגן, ההליך אינו מכאיב.
תוצאות בדיקת צפיפות העצם שלך מושוות לצפיפות מינרלית של עצמות עצם של מבוגר צעיר ובריא, לאחר מכן תקבל ציון, הנקרא ציון T. ציון AT של אפס פירושו שיש לך מסת עצם אידיאלית, על פי ה- NIH. ציון מתחת ל -2.5 מעיד על מסת עצם נמוכה מאוד ועל מצב הנקרא אוסטאופורוזיס.
בדיקת צפיפות מינרלים בעצמות יכולה לספר לכם רק את מסת העצם הנוכחית; זה לא יכול להראות אם אתה מאבד כרגע עצם או בונה עצם. על מנת למדוד אובדן עצם, עליך לבצע שתי בדיקות ברווחים של כחודשיים זה מזה, על פי משרד הבריאות במדינת ניו יורק.
טיפ
על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, בקרב נשים קווקזיות ואסיאתיות יש את השיעורים הגבוהים ביותר של אוסטאופורוזיס, כאשר 20 אחוזים מעל גיל 50 מפתחים את המצב. יותר ממחצית מהנשים הקווקזיות והאסיאתיות יש מסת עצם נמוכה.
שיעורי אוסטאופורוזיס ומסת עצם נמוכה נמוכים יותר בקרב נשים אפריקאיות אמריקאיות ולטינות. חמישה אחוזים מהנשים האפרו-אמריקאיות מעל גיל 50 חלות באוסטיאופורוזיס ועוד 35 אחוז סובלים ממסת עצם נמוכה. עשרה אחוזים מהנשים בלטינה סובלות מאוסטאופורוזיס ומחצית מכלל הלטיניות מסתות עצם נמוכה.
מסת עצם נמוכה ואוסטיאופורוזיס
אם הבדיקה שלך מגלה שיש לך מסת עצם נמוכה, זה לא אומר שתפתח באופן אוטומטי אוסטאופורוזיס, מצב בו העצמות הופכות לשבריריות ונשברות בקלות. עם זאת, מסת עצם נמוכה, הנקראת אוסטאופניה, מגדילה את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס. הסיבות למסת עצם נמוכה כוללות:
- גורמים תורשתיים
- משקל גוף נמוך
- מצב רפואי או תרופות המשפיעות על מסת העצם
אוסטיאופורוזיס משפיע על כעשרה מיליון אמריקאים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס; בערך 80 אחוז מהן נשים. אצל 50 אחוז מהנשים מעל גיל 50, אוסטאופורוזיס תגרום לעצם שבורה. נשים מועדות יותר לאוסטיאופורוזיס מכיוון שעצמותיהן קטנות ודקות יותר. בנוסף, רמות ההורמון הנשי אסטרוגן, המסייע בהגנת העצמות, יורדות בחדות לאחר גיל המעבר.
אם הרופא שלך מאבחן אותך עם אוסטאופורוזיס, אותם הרגלים בריאים המסייעים במסת עצם נמוכה יכולים לעזור למצבך. עם זאת, הרגלים בריאים בלבד אינם מספיקים; ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על תרופות שיכולות להאט ואף לאבד אובדן עצם.
מניעת מסת עצם נמוכה
הזמן החשוב ביותר לבניית עצמות חזקות הוא בילדות ובגיל ההתבגרות. אכילת תזונה מאוזנת הכוללת שפע של סידן וויטמין D וקבלת פעילות גופנית רבה בשלב מוקדם של החיים תורמת להיווצרות עצמות חזקות ובריאות. ככל שהעצמות החזקות יותר מתחילות, כך עולה הסיכון למסת עצם נמוכה ואוסטיאופורוזיס בהמשך החיים.
אך גם בבגרותכם תוכלו לנקוט צעדים לשמירה על מסת עצם בריאה ככל שמתבגרים:
- אכל תזונה עשירה בתזונה, כולל הרבה ירקות ופירות.
- אכלו אוכל עשיר בסידן, כולל חלב, סרדינים, קייל, טופו ומיץ תפוזים מבוצר ודגנים. גברים מבוגרים בגילאי 19-70 ונשים בגילאי 19-51 זקוקים ל -1, 000 מיליגרם ביום; נשים בגילאי 51 עד 70 צריכות 1, 200 מיליגרם מדי יום.
- קח תוסף סידן אם אתה לא יכול לקבל מספיק מהתזונה שלך.
- השג הרבה ויטמין D ממזונות כמו דג חרב, סלמון, חלמונים, מוצרי חלב מועשרים, מיץ תפוזים ודגני בוקר. כל המבוגרים בגילאי 19 עד 70 זקוקים ל 600 IU ויטמין D בכל יום.
- קח תוסף ויטמין D במידת הצורך.
- לעסוק בפעילות גופנית כל יום.
- אל תעשן, שכן עישון יכול להחליש את העצמות שלך.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
טיפ
אי סבילות ללקטוז הושמעה כגורם במסת עצם נמוכה ואוסטאופורוזיס, מכיוון שהחלבה היא מקור עשיר כל כך לסידן. על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס, 90 אחוז מהמבוגרים האמריקנים באסיה, 70 אחוז מאמריקאים אפריקאים ו -15 אחוז מהקווקז הם חסרי סובלנות ללקטוז. אם אינך סובלני לקטוז, שאל את הרופא שלך לגבי נטילת סידן תוסף כדי לוודא שאתה מקבל את כל מה שאתה צריך.
