האסטרטגיות הבסיסיות לירידה במשקל חלות ללא קשר לבחירות התזונה שלך. כדי להוריד 10 ק"ג, עליכם לעבור למזונות בריאים יותר, לצפות בגדלי המנות ובתכולת הקלוריות בארוחות ולהגביר את הפעילות הגופנית. עם זאת, אפילו צמחונים יכולים להתמודד עם מלכודות תזונה שיכולות לסכל את הכוונות הטובות ביותר לירידה במשקל.
שלב 1
קבע כמה קלוריות שורפים ביום. השתמש באתר בו אתה מציין את גילך, מגדרך, גודלך ואת רמת הפעילות שלך, והגדר יעד צריכה יומי של כ -250 עד 1, 000 קלוריות פחות ביום מכמות הכוויה הזו שתאבד בין 0.5 ל -2 פאונד לשבוע - בטוח ובר-קיימא לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עם סכום זה, תגיע ליעד שלך לירידה במשקל של 10 פאונד תוך מספר שבועות.
שלב 2
למדו להבחין בין אפשרויות צמחוניות בריאות ובין אפשרויות לא בריאות. הימנע ממזון מעובד כמו מרקים משומרים ומנות קפוא המכילות לרוב הרבה תוספת נתרן, שומן, דגנים מעודנים וקלוריות במינימום תזונה. זכרו, רק מכיוון שמזון אינו מכיל בשר אינו אומר שהוא דל בקלוריות. היצמד למאכלים שלמים הקרובים לטבע כדי לשדל את 10 הקילוגרמים במהירות רבה יותר - חומרים משמרים ונתרן מעודדים את גופך להמשיך במשקל המים.
שלב 3
קיצץ בחומרי טעם קלוריים. השתמש במרק ירקות, עשבי תיבול, תבלינים, הדרים וחומץ כדי לטעום כלים במקום גבינה ושמנת. בחרו תחבושות על בסיס שמן זית לסלטים והשתמשו בכמות מתונה. שומנים, אפילו זנים בלתי-רוויים בריאים, עשירים בקלוריות ואם לא תשימו לב, הם ימלאו במהירות את ההקצאה הקלורית שלכם ביום ויעכבו בירידה במשקל. שמור את הצריכה לכ- 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות, על פי המלצת מכון הרפואה.
שלב 4
בחר דגנים מלאים על פני קמחים מעודנים. נסו פסטות מקמח מלא, קינואה, אורז חום ושעורה כדי לעזור לכם למלא אתכם ולשרוף שומן. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה מצאו כי מעבר לדגנים מלאים גורם לאובדן שומן רב יותר בבטן, כפי שפורסם בגיליון 2008 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition".
שלב 5
חפש מקורות חלבון צמחוניים דלי שומן שיעזרו לך להרגיש מלאים, לתמוך במסת שריר רזה ולהפחית את התשוקה. בחר טופו, טמפה, חלבון סויה, שעועית, ואם התזונה שלך מאפשרת, חלב חלבי שומן וביצה. כלול אחת מהבחירות הללו בכל ארוחה יחד עם מנה של דגנים מלאים וכמות קטנה של שומנים בריאים.
שלב 6
תפוס את הארוחות שלך באמצעות תוצרת טרייה. יוצקים רק חצי קערת דגני בוקר ומעל אותה עם פירות יער טריים. למתוח מנה קטנה יותר של פסטה על ידי הוספת סרטי קישואים ורוטב מרינדה נוסף. השתמשו בפלפלים ומלפפונים, במקום צ'יפס או לחם, כדי לטבול בחומוס. אתה יכול לחסוך מאות קלוריות ביום בטכניקה זו מבלי להרגיש מקופח, מה שמאפשר לך להיצמד לתזונה שלך.
