כאבי רגליים יכולים לנוע בין חריפות ודקירות ועד קלים ומשעממים; בלי קשר, זה יכול להפריע ליום שלך. בעוד שכאבי רגליים רבים נובעים מפציעה או שימוש יתר, כאבים מתמשכים ברגליים עשויים לנבוע ממחסור בוויטמין.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה, התכווצויות שרירים או כאבי עצבים עלולים להיווצר מכיוון שאינך מקבל מספיק מרכיבים תזונתיים מסוימים. אם יש לך כאבי רגליים קשים המפריעים ליכולת שלך ללכת או לישון, התייעץ עם הרופא שלך ושקול להוסיף מזון עם חומרים מזינים מסוימים.
טיפ
כאבי רגליים והתכווצויות עשויים להיות סימן למחסור בוויטמין, כמו ויטמין D, או מחסור במינרלים, כמו ברזל, חומצה פולית או מגנזיום. אם יש לך כאבים ברגליים מתמשכת שלא כתוצאה מפציעה, דבר עם הרופא שלך על ביצוע בדיקות דם שמודדות את רמות החומרים המזינים האלה.
הגדרת כאב ברגליים
כאבי רגליים מגיעים בצורות רבות. אתה מזהה את הסימנים של פציעה, כמו שריר מושך, דלקת בגידים, שכבות שקע או שבר מכיוון שהם בדרך כלל מופיעים פתאום ומלווים בנפיחות וכאבים חריפים. אולם כאבי רגליים כתוצאה ממחסור בוויטמין שונים.
אתה עלול לחוות התכווצויות, במיוחד במהלך פעילות, תחושות עקצוצים או סיכות ומחטים. כאבים ברגליים יכולים להיות גם כתוצאה מתסמונת רגליים חסרות מנוחה.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה מאופיינת בדחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז את הרגליים. בדרך כלל התסמינים גרועים יותר בלילה. אתה עלול לחוות טלטלות וכאבים לא רצוניים שמפריעים לשינה - ולעיתים קרובות הסימפטומים משתפרים ברגע שמתחילים לזוז.
מחסור בברזל וכאבי רגליים
אי הנוחות והכאב הקשור בתסמונת הרגליים חסרות המנוחה ניתן לעקוב אחר רמות ברזל נמוכות במוח, נאמר בעיתון בהפרעות תנועה בספטמבר 2014. הדבר נכון במיוחד לנשים שחוות כאבים בתסמונת רגליים חסרות מנוחה במהלך ההיריון.
מחקר שפורסם ברפואת שינה במאי 2015 גילה מחסור בברזל בקרב נשים בהריון שסבלו מתסמונת רגליים חסרות מנוחה והגיע למסקנה כי חוסר איזון ברזל ממלא תפקיד בנוכחות מצב הרגליים.
נטילת תוספי ברזל, לפי הוראות רופא, עשויה לשפר את הכאב בתסמונת הרגליים חסרות המנוחה. סקירה שפורסמה בגיליון ינואר 2019 של מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות הראתה כי טיפול בברזל משפר ככל הנראה את הסימפטומים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות את המינון הנכון עבורך כדי שתשיג מספיק לטיפול יעיל אך לא תקבל את תופעות הלוואי של נטילת יתר.
: גורם לרגליים חסרות מנוחה לאחר אימון
ויטמין D וכאבי שרירים
מחסור בוויטמין D עלול לגרום לכאבי שרירים, כולל ברגליים. מעט מדי מוויטמין "שמש" זה קשור לתסמונת רגליים חסרות מנוחה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine שפורסם באפריל 2018. גופך מייצר ויטמין D בתגובה לחשיפה לאור השמש; אתה יכול להשיג את זה גם ממזונות כמו חלב מיוצר וחלמונים. אנשים שגרים באקלים צפוני או שאינם מבלים זמן רב בחוץ יכולים בקלות לחסר בוויטמין D.
כאבים ברגליים בילדים כתוצאה מכאבי גדילה עלולים אף להחמיר אם אין להם רמות מספיקות של ויטמין D. עקרונות רפואיים ופרקטיקות שפרסמו מחקר ביוני 2015 שמצא במקרה של 120 ילדים, תיקון אי ספיקת הוויטמין D הפחית את עוצמת הגידול כאבים ברגליים של הילדים.
כאב מגנזיום וכף רגל
מגנזיום הוא מינרל חשוב בייצור אנרגיה, סינתזה של DNA ו- RNA ורבייה. זה ממלא תפקיד בהתכווצות השרירים והעברת העצבים, כך שאם יש לכם חוסר איזון אתם עלולים לחוות כאבים בגפיים. תסמינים של מחסור, מסביר מאמר מקיף ב תזונה שפורסמה בספטמבר 2015, כוללים:
- התכווצויות בכפות הרגליים
- התכווצויות ברגליים
- עוויתות שרירים בשוקיים
יתכן ותיתקל בהפרעה בשרירי הפנים, כאבי גב וכאבי צוואר כתוצאה מרמות נמוכות של מגנזיום.
: כמה מהר אתה מרגיש את השפעות המגנזיום?
הפרסום המקוון StatPearls שעודכן ביולי 2019 מציין מחסור במגנזיום כסיבה פוטנציאלית לתסמונת רגליים חסרות מנוחה. מקורות טובים למגנזיום כוללים ירקות עליים - כמו תרד - דגנים מלאים, קטניות, אגוזים - כמו שקדים - וזרעים. מבוגרים זקוקים בין 310 ל -420 מיליגרם מגנזיום מדי יום, תלוי בגיל ומין, מציין המכון הלאומי למרכז הבריאות לתוספי תזונה.
אם אתה חושש שאולי חסר לך מגנזיום, דבר עם הרופא שלך על הוספת תוסף מגנזיום לשגרה שלך.
ויטמין B12 ורגלי עקצוץ
ויטמין D, מגנזיום וברזל הם ככל הנראה חשודים בכל הקשור לכאבי רגליים בגלל מחסור בוויטמין. אבל, אתה יכול לשקול גם כמה אי ספיקות תזונתיות פוטנציאליות אחרות.
ויטמין B12, למשל, תורם לייצור תאי הדם האדומים שלך ולתפקוד העצבים, כמו גם לפעילות גופנית חשובה אחרת. אתה, כבוגר, זקוק ל -2.4 מיקרוגרם ביום ממזון או תוספי מזון.
מוצרים מהחי, כמו בשר, ביצים ופירות ים הם מקורות עשירים לחומר מזין זה. אם אתם אוכלים תזונה טבעונית או צמחונית או מתקשים לספוג ויטמין B12 מהמזון, אתם עלולים לחסר. עם זאת, חסר מתפתח לאט ומופיע לאורך זמן. התסמינים עשויים לכלול תחושות מוזרות, כולל חוסר תחושה וכאבים עקצוצים בכפות הרגליים והרגליים, כמו גם הידיים שלך. יתכן ואתה מתקשה בהליכה בגלל איזון לקוי.
אם תסמיני הרגל המוזרים הללו מלווים גם בקשיים קוגניטיביים, חולשה ועייפות, שקול לבקש מהרופא שלך לבדיקת דם לבדוק את מצב הוויטמין B12 שלך.
מחסור בפוריות כגורם
מחסור בפורידים רשום כסיבה פוטנציאלית לתסמונת רגליים חסרת מנוחה על ידי StatPearls. חומצה פולית, או חומצה פולית, היא ויטמין B המסייע לגופך ליצור תאי דם אדומים. ללא תאי דם אדומים מתאימים, אנמיה יכולה להיווצר.
תרופות מסוימות, הריון, אלכוהוליזם ותזונה מאוזנת בצורה לא טובה עלולות להוביל למחסור באוכלוסיות, מסביר רפואה של ג'ונס הופקינס. תסמינים נוספים של מחסור בפולית כוללים עור חיוור, תיאבון ירוד, עצבנות, חוסר אנרגיה, שלשול ולשון חלקה ועדינה. בדיקות דם מאשרות אבחנה והרופא שלך יכול להמליץ על תוספי תזונה בעלי עוצמה גבוהה כדי לתקן את אי ספיקתך.
: פירות וירקות המכילים חומצה פולית
חומרים מזינים אחרים עשויים גם לגרום לכאבים ברגליים, אולם מחקרים אינם מדווחים על מחקרים שנערכו ב עדויות קליניות ב- BMJ שפורסמו בשנת 2015. מחסור בוויטמין B6 וויטמין E עשוי להיות גורם; או לפחות מחקרים ראשוניים המראים כי תוספי ויטמינים אלו יכולים להפחית התכווצויות ברגליים.
