קצבה תזונתית מומלצת
מכון הרפואה קובע קצבאות תזונה מומלצות לכל ויטמין ומינרל, על בסיס גיל ומין. ה- RDA עבור ויטמין D לגילאי 51 עד 70 הוא 15 מק"ג ליום, בעוד שה- RDA עבור ויטמינים מגיל 70 הוא 20 מק"ג ליום. זה המקבילה של 600 IU לאלה שבין הגילאים 51-70 ו- 800 IU לאלה שגילם יותר מ -70.
רמות צריכת עליון נסבלות נסבלות
למרות שבדרך כלל קבלת מעט יותר מה- RDA היא בטוחה, קבלה משמעותית יותר עשויה להגדיל את הסיכוי שלך לתגובה שלילית. בגלל זה מכון הרפואה קובע רמות צריכת עליון נסבלות עבור כל ויטמין ומינרל. זו הכמות המרבית של ויטמין או מינרל שתוכלו לצרוך בבטחה מבלי להגדיל את הסיכוי שלכם לתופעות לוואי. רמת הצריכה העליונה של ויטמין D היא 100 מק"ג ליום לכל מי שגיל 9 ומעלה. זה שווה ערך ל -4, 000 IU ליום. קבלת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום לאובדן תיאבון ומשקל, שתן מוגבר או הפרעות בקצב הלב. זה עלול להעלות את רמות הסידן בזרם הדם, מה שעלול לפגוע בלב, בכליות ובכלי הדם שלך, על פי משרד התוספי תזונה. מבוגרים מבוגרים צריכים לפקח על צריכת ויטמין D שלהם באמצעות מזון ותוספי מזון מבוצרים כדי להימנע מחריגה מכמות זו.
נסיבות מיוחדות
למרות שרוב המבוגרים מעל גיל 60 צריכים לעקוב אחר ה- RDA וברמת הצריכה העליונה הנסבלת כאשר הם מחליטים כמה ויטמין D צריך לקחת, ישנם כמה חריגים. מי שאובחן כחסר בוויטמין D עשוי להזדקק לכמויות גדולות יותר של הוויטמין עד לתיקון המחסור. מבוגרים עם חשיפה מוגבלת לשמש או עור כהה יותר ואלו הסובלים מהשמנת יתר או שעברו ניתוח מעקף קיבה עשויים להזדקק ליותר ויטמין D. יש אנשים הסובלים מבעיות ספיגה גם כן עשויים להוסיף תוספת. אם אתה חושב שאחת מהנסיבות האלה חלות עליך, דבר עם רופא על כמה ויטמין D אתה צריך לקבל.
אזהרה
ויטמין D יכול להגיב לרעה עם כמה תרופות מרשם, כולל סטרואידים, אורליסטאט, כולסטירמין, פנובארביטל ופניטין. זה עשוי גם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות או תוספי מזון אחרים. מסיבה זו, שוחח עם הרופא או הרוקח על כל התרופות והתוספים הקיימים שלך לפני שתתחיל בתוסף ויטמין D. אם אתם חווים תופעות לוואי שליליות לאחר נטילת תוספי ויטמין D, התקשרו לרופא המטפל.
