אם החלטתם להיפטר מפאדחת הבטן התחתונה, תנו לעצמכם טפיחה על הגב. קקי זה לא סתם משפיע על המראה שלך, יש לו גם השפעה על בריאותך - מכיוון ששומן בטן, במיוחד שומן קרביים סביב האיברים שלך, קשור למצבים בריאותיים, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. לפני שעושים מאות כפיפות בטן, הבינו שהפחתת הנקודה טובה מכדי להיות אמיתית, וכדי לאבד את בוץ הבטן הזה, עליכם לאבד שומן מכל גופכם.
שלב 1
שלב שינויים תזונתיים המביאים לגירעון קלורי המעורר ירידה במשקל. לדוגמא, לאכול מנות קטנות יותר, לדלג על קינוחים וחטיפים משמינים, או להחליף אוכל עתיר קלוריות במזונות דלי קלוריות. הימנע ממזונות עתירי מלח, סוכר, כולסטרול ושומנים רוויים וטרנס. הדגש חלבון רזה, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים ופירות. מטרתו להוריד קילוגרם לשני קילו בשבוע על ידי יצירת גירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות.
שלב 2
בצע 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע כדי לתרום לגירעון הקלורי שלך. לכו לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או להשתמש בציוד אימונים לב-ריאה, כמו מטפס מדרגות או מכונה אליפטית. התעמלו בעצימות שעדיין מאפשרת לכם לדבר, אך לא לשיר.
שלב 3
שלב תרגילי התנגדות לפחות ביומיים בשבוע לשמירה על רקמת שריר וכדי לחזק את חילוף החומרים שלך. התאמנו על הידיים, המותניים, הגב, שרירי הבטן, החזה, הכתף והרגליים. בצע שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל ועבוד בדרך לסיים שתיים עד שלוש מערכות.
שלב 4
כלול תרגילי בטן בשגרת אימוני הכוח שלך. תרגילים אלו מחזקים את שרירי הקיבה שלך, כך שכאשר בטן הבטן התחתונה שלך מצטמצמת, נראה בטן גוון. מקד את החלק התחתון של רקטוס בטן שלך עם התרגיל הקרש, כפיפות בטן אחורית ותלויות הרמה או ברגל תלויות.
שלב 5
צמצם את הלחץ בחייכם, מכיוון שמתח קשור לשחרור הקורטיזול בגופכם. הורמון זה מגביר את התיאבון, וכשאתה מוותר ואוכל מזון שומני ולא בריא, השומן שאתה צובר מאוחסן בעיקר סביב האמצע שלך - הוא נמצא ליד הכבד שלך ושם ניתן להשתמש בו למקרה שיש לך התקף לחץ נוסף. גופך מנסה לעזור ולהגן עליך על ידי אחסון שומן שהוא חושב שאולי תצטרך בעתיד. התשוקה שתקבלו מרמות מתח גבוהות נועדו רק לתדלק את מאגרי השומן הללו. מדיטציה, השינה מספיק בכל לילה, האצלת משימות, השתתף בשיעור יוגה או תרגול נשימה עמוקה.
אזהרה
יש לפנות לרופא לפני תחילת שגרת פעילות גופנית חדשה או דיאטה, במיוחד אם יש לך פציעה או מצב רפואי.
