מגזיני יופי ואתרי אינטרנט רוצים שתאמינו שתרגילי צוואר ופנים בבית יעזרו לכם לעבוד על סנטר כפול, לחיים שמנמנות וצוואר מתנדנד. במציאות, תרגילי פנים קטנים לא עושים מעט כדי לשרוף קלוריות ואינם יכולים לקצץ שומן מנקודות הצרה שלך. רק על ידי הפחתת סך השומן בגופך אתה יכול לאבד עודף שומן בפנים ובצוואר שלך.
צרו סביבה לאובדן השומן הכולל
ההימור הטוב ביותר שלך להפחתת שומן בצוואר ובפנים הוא להגיע לרמה בריאה כוללת של שומן בגוף. אצל גברים זה בין 15 ל -20 אחוז, ולנשים 20 עד 25 אחוז. הפנים והצוואר שלך הם רק כמה מהמקומות בגופך שבהם אתה יכול לאחסן כיסים של עודפי שומן. הדרך היחידה לגרום לגופכם לשרוף את אלה היא ליצור גירעון קלוריות, בו אתם צורכים פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים. כאשר גופך חש בגירעון זה, הוא מגייס תאי שומן והופך אותם לאנרגיה שמישה. עם זאת אינך יכול לומר לגופך לקחת את השומן הזה מהפנים והצוואר שלך.
השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים מדי יום ולהקטין את המספר הזה ב 500 עד 1, 000 קלוריות ליום, כדי להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע. אל תאכלו פחות מ -1, 200 קלוריות כאישה או 1, 800 כגבר, או שתסתכנו בכדי לעכב את חילוף החומרים שלכם. חתוך קלוריות וגדלי מנה, וכולל פעילות גופנית, בכדי לשמור על צריבת חילוף החומרים שלך.
אוכל התומך בפנים בריאות
מרבית המזון שאתם אוכלים צריך להיות מלא ולא מעובד - כולל פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. תוצרת טרייה מכילה מעט קלוריות למנה ומספקת מספר נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים המקדמים בריאות עור טובה. אכלו דגנים מלאים, כמו אורז חום ושיבולת שועל, במקום פחמימות לבנות מעודנות, במיוחד אוכלים עשירים בסוכר, שעשויים לתרום לעלייה במשקל. מזונות אלה יכולים גם להשפיע לרעה על הקולגן, חומר חשוב המעניק לעור את גווןו ותכונתו.
חלבונים רזים, כמו עופות מבשר לבן, דגים, סטייק צדפים ושעועית, מסייעים גם הם בירידה במשקל בכך שאתה מרגיש מלא בארוחות ושומר על מסת שריר רזה, אפילו כשאתה מפחית קלוריות. כדי להגיע למשקל בריא, יש לתכנן צריכת 0.55 גרם חלבון לפחות לכל קילו משקל גוף מדי יום.
תרגיל לקבלת פנים רזות יותר
גלילי צוואר וריסוק ושחרור שרירי הפנים שלך לא יעזרו לך לאבד שומן. עדיף לך להגדיל את מחזור הדם הכולל ולשרוף קלוריות בעזרת פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה או רכיבה קלה על אופניים. כדי לרדת במשקל, עבדו עד 250 דקות בשבוע לפחות, אומר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
בעוד שתרגילי פנים ממוקדים עושים מעט כדי לשרוף קלוריות, בונים שרירים או שורפים שומן, אימוני כוח שקבוצות השרירים העיקריות שלכם יכולות לעזור באובדן שומן בכל רחבי הארץ, כולל מהפנים. אימוני כוח בונים שרירים, הגוזלים יותר קלוריות לגופך לקיים בהשוואה לשומן. זה גם נותן לכל גופך - כולל הפנים שלך - מראה רזה וחטוב יותר. מכוונים לשני מפגשי גוף כולל לפחות בשבוע.
לקדם את בריאות העור לאבד שומן בפנים וצוואר
כשאתה מתבגר, העור והשומן שלך בפנים עשויים להשתנות מטה באופן טבעי ולהותיר לך צוואר נועז יותר, לחיים שקועות ואולי גם סנטר כפול. אינך יכול להפסיק להזדקן, אך אתה יכול להחמיר את ההשפעות אם אתה שומר על גופך במשקל בריא, ללבוש קרם הגנה כדי להגן מפני נזקי השמש, לאכול בעיקר מזון לא מעובד, להתעמל ולא לעשן.
יש לחות בצורה מספקת כדי לשמור על עור גמיש וחלק. כמה אתה זקוק בדיוק תלוי בגודל וברמת הפעילות שלך; אם אתה גדול ופעיל יותר, אתה זקוק ליותר נוזלים מדי יום. מד טוב של הידרציה הוא צבע השתן שלך - הוא אמור להיות כמעט ברור ונטול ריח. הגבל את צריכת הנתרן שלך, שעשויה לתרום להופעת פנים נפוחות על ידי עידוד שמירת מים. צמצם מזונות עתירי נתרן, תערובות חטיפים, מרקים משומרים ומזון מהיר, שבכל מקרה לא עוזרים למטרה שלך לירידה במשקל.
