מסובבי ירך צמודים יכולים להפעיל לחץ מיותר על המפרק שבין האגן לבין עצם העצה המכונה מפרק הסקרוליאק. עם הזמן לחץ זה עלול להשפיע לרעה על עמוד השדרה שלך ולגרום לכאבי גב ובעיות עמוד שדרה. שמירה על גמישות מסתובבי הירך תומכת בעמוד השדרה ומסייעת במניעת פציעות. עיסוי השרירים המעורבים בסיבוב הירך יכול לעזור להפחית את ההידוק. תוכלו לבקר אצל מעסה מקצועי או לבצע טכניקות עיסוי עצמי.
רקע כללי
המותניים שלך מחזיקות בארבע קבוצות של שרירי מפרקי הירך הפועלים יחד כדי לאפשר תנועת מפרק הירך - גלוטאלי, לרוחב, חוטף ואילפספס. השרירים המעורבים בסיבוב הירך ידועים בשם הסיבוב לרוחב, או "השישה העמוקים". ששת השרירים הללו ממוקמים עמוק בתוך ישבן, המכונה גלוטוס מקסימוס, ומאפשרים סיבוב ירך חיצוני ופנימי. עיסוי ששת העמוקים הוא דרך טובה לשחרר את מסובבי הירך.
עיסוי האמה
ישנם מעסים שמעדיפים להשתמש בטכניקת הזרוע כדי לעסות את מסובבי הירך. עיסוי הזרוע הוא שיטה טובה לסיבובי הירך מכיוון שהם ממוקמים עמוק בתוך השפלות, אומרת רופאת הבריאות ההוליסטית שרי אוט. המטפל בעיסוי שלך ישתמש בזרועה שלה כדי לעבוד עמוק בתוך מסובבי הירך, וישחרר אנרגיה לכל הכיוונים. אם אתה הדוק במיוחד, אתה עלול לחוות אי נוחות, שאמורה לשכנע עם המשך העיסוי. ספר למטפל שלך אם אתה חווה כאבים חדים או ירי.
רולר קצף
השימוש ברולר קצף לעיסוי מסובבי הירך שלך הוא טכניקה בטוחה וקלה, על פי ד"ר קארל קנופף, מחבר הספר "ספר ירכיים בריא." טכניקה זו מבוצעת על ידי ישיבה על גלגלת הקצף כשרגל אחת כפופה ורגל אחת ישרה. תצטרך להרים את הרגל הישר כ 2 סנטימטרים מהרצפה. הניחו את היד מאחוריכם לאיזון ואז החלקו קדימה ואחורה על גליל הקצף. אתה תרגיש את הרולר שעובד את מסובבי הירך שלך, אך תקל אם הוא ייכאב במיוחד.
כדור טניס
טכניקת כדור הטניס היא שיטה טובה נוספת לעיסוי מסובבי הירך. שיטה זו עשויה לגרום לכאבים קלים בהתחלה. עם זאת, הכאב בדרך כלל שוכך תוך 30 שניות, אומר הסופר קנוף. עדיף לבצע טכניקה זו על משטח קשה, כמו הרצפה. במהלך התרגיל הזה אתה שוכב ומניח כדור טניס מתחת לעצמך במרכז עצם הירך. כופפו והחזיקו ברך אחת תוך שמירה על הרגל השנייה ישרה, והשתמשו בזרוע השנייה לאיזון. ברגע שאתה מרגיש יציב, התנדנד לאט משמאל לימין. זה עוזר להקל על הידוק ולשחרר מתח ברוטטורים הירך שלך.
