האם המחשבה להתאמן עם שרירים כואבים גורמת לך להתכווץ? אם הרגליים שלך מרגישות נוקשות כשאתה קם מהמיטה או שאתה מתקשה לשטוף את השיער בגלל כתפיים כואבות, ייתכן שאתה נתקל בכאבי שרירים מעוכבים או DOMS.
אי הנוחות או הכאב הקטין שאתה מרגיש בשרירים בימים שלאחר האימון הוא נורמלי, במיוחד אם רק הגברת את עוצמת האימון או ניסית משהו חדש. אבל אם הכאב שאתה חווה הוא בלתי נסבל או מפריע לפעילויות יומיומיות, אולי תרצה לבחון מחדש את שגרת האימון הנוכחית שלך.
עם זאת, אם מה שאתה מרגיש הוא DOMS טיפוסי, ייתכן שאתה תוהה אם להתאמן עם שרירים כואבים זה בסדר.
טיפ
אמנם לא בהכרח רע להמשיך להתאמן עם שרירים כואבים, אך אולי תרצו לקחת יותר מכמה ימי חופש אם אתם חווים כאבים חדים, קיצוניים או מתמידים.
מהי כאב שרירים מושהה?
בזמן שאתה מתעמל, גופך חווה קרעים קטנים בסיבי השריר. הנזק המיקרוסקופי הזה הוא ככל הנראה הגורם ל- DOMS. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הכאב שאתה מרגיש הוא תופעת לוואי של תהליך התיקון שקורה בתגובה לפגיעה בשריר זה.
אי נוחות או כאב זה מופיעים בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר הפעילות הגופנית. אך אל תתפלאו אם אתם חשים הכי הרבה כאבים בסביבות 24 עד 72 שעות לאחר האימון. DOMS יכול לקרות אם תתחיל תרגיל חדש או תחזור למשהו שלא עשית מזה זמן. זה יכול להתרחש גם אם מגבירים את עוצמת הפעילות.
מתאמן עם שרירים כואבים
האם אתה מתלבט אי פעם אם כאבי שרירים לאחר אימון טובים או רעים? אם אתה פעיל ברוב ימות השבוע, יש סיכוי טוב שאתה יודע בדיוק איך זה להרגיש את צריבת היום שאחרי. בעוד שהתמודדות עם כאב שרירים היא חלק מהאימון, התנסות באי נוחות כואבת המגבילה מאוד את הפעילות היומית שלך איננה.
כדי לקבוע אם עליכם להתאמן עם שרירים כואבים, עליכם להעריך את חומרת הכאב. מכיוון שפעילויות רבות יכולות לגרום ל DOMS, שימו לב לכמה זמן הכאב נמשך. באופן כללי, DOMS יכול להימשך בין שלושה לחמישה ימים.
בעוד שמומחים אומרים שעבודה עם שרירים כואבים לרוב תקינה, עליכם להיות מודעים לכל כאב חד, חזק או מתמשך. אם אתם חווים זאת, הפסיקו להתאמן ולנוח את גופכם. אם הכאב משפיע באופן משמעותי על הפעילויות היומיומיות שלך, הגיע הזמן לפנות לרופא המטפל.
אימונים שעובדים עם שרירים כואבים
אם אתה כואב, אך בכל זאת אתה רוצה להישאר פעיל, שינוי שגרת החיים שלך הוא הדרך ללכת. הליכה, שחייה בעצימות נמוכה עד בינונית, יוגה עדינה או רכיבה על אופניים איטית, כל אלה יכולים לעזור לכם להיות פעילים תוך צמצום כאב שרירים נוסף.
נסה להימנע ממיקוד לקבוצת השרירים הגורמת לך ביותר כאב. לדוגמה, אם הרגליים כואבות באמת, נסה שחייה עם השפעה נמוכה. המפתח להתאמן עם שרירים כואבים הוא ללכת לאט ולשמור על השפעה נמוכה. זו זמן נהדר להתמקד בחימום שלכם ולהתקרר ולבלות קצת זמן נוסף במתיחות.
