בין השנים 1993-2013, אף מאמן בריאות ואיכות חיים במדינה לא היה בעל פרופיל גבוה יותר מג'יליאן מייקלס. הפרויקטים הפופולריים ביותר שלה כוללים ריבוי של DVD לתרגיל שנע בין "30 יום קרוס" ל"תופת היוגה ". לפני שתתחייב לאחד מאתגרי הכושר שלה, עליך להיות ראשוני להיות מוכן עם הציוד המתאים. בעוד שהתרגילים שלה אינטנסיביים וייחודיים, הציוד שהיא דורשת זהה לרוב מאמני הווידיאו.
תביא את המשקולות
מייקלס דורשת זוג משקולות ידיים ברבים מהדי.וי.די שלה. באופן כללי, תזדקק לשתי קבוצות נפרדות הכוללות 5 קילו ו -8 עד 10 קילו. בדרך זו, אם תרגיל קל מדי או קשה מדי, תוכלו להסתגל לצרכים שלכם. מייקלס גם ינחה אותך להשתמש באחד או אחר בהתאם לתרגיל. במהלך השבועות הראשונים, לאחר שבניתם קצת כוח והתרגלתם לתרגילים, ה- DVD יגיד לכם להגדיל את רמת הקושי על ידי העלאת המשקל. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם £ 5, הגדל ל 8.
הישאר רך
תרגיל או מזרן יוגה יתבררו גם כמועילים. רבים מהמהלכים שלה מבוצעים על הקרקע, מה שעלול להיות כואב לברכיים, לפרקי כף היד ולגב. למרות שזו לא דרישה להשלים את האימון שלה, היא תקל על אי הנוחות ואולי תחסוך אותך מפציעה.
קבל קצת מקום
למרות שזה עשוי להיות ברור, תצטרך כמות מספקת של מקום כדי לבצע אימון של מייקלס. שטח האימון שלך צריך להיות פתוח ונקי מפירוק. אם אתה עובד בבית שלך, התאם את הרהיטים כך שיהיה לך מספיק מקום לשכב בקלות, להניף את הידיים ולהאריך את הרגליים.
דע את גבולותיך
כל תקליטורי ה- DVD של מייקלס כוללים מהלכי כושר מתקדמים שנועדו לשרוף שומן ולבנות שרירים. עם זאת, בכל תרגיל יש למייקל שני מאמני כושר נוספים כדי להציג את הווריאציות המתחילות והמתקדמות של המהלך. אל תאלץ את עצמך לנסות את המהלכים המתקדמים לפני שאתה מוכן. זה יכול להוביל רק לפציעה או לרמת עייפות גבוהה. באופן דומה, אל תבצע את המהלכים המתחילים אם יש לך ניסיון כלשהו. מייקלס כולל גם חימום והתקררות בכל DVD. בצע את שניהם כדי למנוע פציעה, שפר את זמן ההחלמה שלך והגדיל את הגמישות שלך.
