כריתת פחמימות היא שיטה להפחתת קלוריות, אך אם אתה עדיין אוכל יותר מדי, לא תאבד שומן בגוף. כאשר אובדן שומן בגוף, אינך יכול להפחית אותו באופן ספציפי רק מהבטן. אם אתה מצמצם את צריכת הפחמימות שלך, וודא שאתה מקבל מספיק חומרים תזונתיים קריטיים, הגביל את הקלוריות שלך וקבל תרגיל רב בכדי להוריד שומן בגוף ולהקטין את קו המותניים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
דיאטות דלות בפחמימות
דיאטות דלות בפחמימות, או קטוגניות, הן סוג של דיאטה שבה אתה מפחית את הקלוריות שלך על ידי הפחתה או ביטול של פחמימות תזונתיות. זה מאפשר לגופך לרוץ על קטונים, או חומצות שומן לאנרגיה. יתרון בסוג זה של דיאטה הוא בכך שאינך חווה תנודות ניכרות ברמות האנרגיה שלך כתוצאה ממתן אינסולין והתמוטטות סוכר, מה שעלול להביא לאגירת שומן נוספת. דיאטות דלות בפחמימות הוכחו כיעילות באותה מידה לקידום אובדן שומן כמו תזונה דלה בפחמימות, על פי "כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני".
צריכת קלוריות
עקוב אחר צריכת המזון שלך במשך שבוע וחשב את כמות הקלוריות שאתה לוקח. אם אינך עולה או מאבד משקל כלשהו, זו רמת התחזוקה שלך. ישנם שלושה אזורים מהם ניתן לחתוך קלוריות: חלבון, שומן ופחמימות. אם כבר קיבלת את ההחלטה ללכת על דיאטה דלת פחמימות, אתה עדיין צריך להשיג מספיק חלבון ושומן כדי להבטיח שהמטבוליזם שלך לא ייפול, מה שעלול לקרות עם הגבלה קלורית חמורה. בהתחלה, חתוך את הקלוריות ללא יותר מ- 250 ליום.
אימון התנגדות
אימוני התנגדות יכולים לגרום לכם לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר האימון. אימוני התנגדות כבדים המשתמשים בתרגילים מורכבים לא רק בונים שרירים, הם מגרים את ההורמונים ששורפים שומן, כולל הורמוני האדרנל שלכם. אימוני התנגדות כבדים משמרים גם את רקמת השריר הרזה. אם תאבד מסה רזה, חילוף החומרים שלך יאט, מה שיגביל את היכולת שלך לאבד שומן בגוף בבטן ובמקומות אחרים.
תרגיל לב וכלי דם
כדי לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה נוספת, בצע פעילות גופנית לב-ריאה במהלך אימון שני. לא מומלץ לבצע אימונים ארוכים מכיוון שהם יכולים לדכא תפוקה הורמונלית, כולל ההורמונים ששורפים שומן. בצע את התרגיל הקרדיווסקולרי שלך מוקדם בבוקר ופגע בחדר הכושר בערב. אם אתה משלב זאת עם דיאטה דלת פחמימות, השומן עלול להיעלם מאזורי בעיות, כולל הבטן.
