ירידה במשקל מחייבת אותך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. גירעון קלוריות זה יכול להגיע מהגבלת קלוריות, פעילות גופנית להגדלת מספר הקלוריות שאתם שורפים, או שילוב של שתי השיטות. שימוש בגישה משולבת לירידה במשקל מאפשר לך לרדת במשקל מבלי להיות מגביל יתר על המידה עם המזונות שאתה אוכל. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להתאמן, תצטרך לחתוך קלוריות בצורה דרמטית יותר.
שלב 1
קבע כמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על משקל גופך. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ שגברים לא פעילים יחסית מכפילים משקל גוף ב -13, ונקבות בישיבה מכפילות משקל גוף ב -10. המספר המתקבל הוא מספר הקלוריות היומיות הדרושות לשמירה על המשקל שלך.
שלב 2
הפחיתו את המספר הזה כדי לרדת במשקל. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד 1 קילוגרם. אם אתה לא מתכוון להתעמל, כל הגירעון צריך להגיע מקיצוץ קלוריות. קיצוץ של כ -500 קלוריות ביום ממספר היעד שלך יביא לליברייט 1. ירידה במשקל בכל שבוע. אתה יכול לחתוך בצורה דרמטית יותר כדי לרדת במשקל מהר יותר, אך קח בחשבון שככל שהתזונה שלך מחמירה, קשה יותר לשמור.
שלב 3
יש לנהל יומן אוכל. השתמש במחברת, יומן מקוון או אפליקציית סמארטפון כדי לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתה אוכל. ללא קשר לשיטה בה אתה משתמש, יומן מזון הוא היעיל ביותר כשאתה עוקב אחר כל ביס שאתה אוכל, כולל חטיפים ודגימות שאוכלים במהלך הכנת האוכל. יומן אוכל מסייע גם לך לשים לב אם יש לך נטייה לזלול יתר בשעות מסוימות של היום, ומאפשר לך לשנות הרגלים רעים.
טיפ
שקול תרגיל כלשהו. זה לא רק שזה עוזר לירידה במשקל, אלא שהוא חשוב לבריאות טובה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לכולם לקבל שעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. התעמלות יכולה להיות פשוטה כמו הליכה מהירה אחרי הארוחה.
