אי אפשר להקל ראש בסיכונים הבריאותיים של השמנת יתר, אך יש הרבה שאלות בכל הנוגע לירידה במשקל. לדוגמא, אם שוקלים 300 פאונד, כמה קלוריות עליכם לאכול בכדי לרדת במשקל? מציאת התשובה עשויה להרגיש מכריע, אך אינך זקוק לדיאטה אופנתית כדי להוריד את הקילוגרמים.
הימנע מתזונה דיאטה
בין אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר בעורכם, להפחית את הסיכונים לבריאותכם או שיש לכם יותר אנרגיה, אתם בטח רוצים להזיל קילוגרמים במהירות. בעוד שמוטיבציה זו תקפה וחשובה, חיוני להימנע מדיאטות התרסקות המבטלות את מי שקבץ אוכל או מגבילים מאוד קלוריות.
פיזיולוגיה והתנהגות , כתב עת שנבדק על ידי עמיתים, פרסם סקירה מקיפה של מחקרי הרזיה בשנת 2013, במסגרתה החוקרים הגיעו למסקנה ששילוב של גורמים - כולל עייפות תזונה ומספר תהליכים ביולוגיים - גורמים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר למשקל לאחר שממשיכים דיאטות התרסקות.
מחקר באוגוסט 2017 שפורסם בכתב העת השמנת יתר עוקב אחר 183 אנשים הסובלים מעודף משקל ומצא כי עקביות בתוצאות הובילה לירידה במשקל לאורך זמן. משמעות הדבר היא שרק ירידה של קילוגרם אחד או שני קילוגרמים בשבוע בעקביות, סביר יותר שתביא אותך למשקל המטרה שלך מאשר להוריד ירידה של כמה קילוגרמים לפתע בדיאטת התרסקות.
איזון בין צריכת הקלוריות שלך
מחשבונים קלוריים יכולים לעזור לכם לקבוע כמה קלוריות שורפים מדי יום. ברגע שאתה יודע כמה קלוריות שורפים, תכנן לצרוך מתחת למספר הקלוריות בכל יום. מכוון לאכול בין 500 ל -1, 000 קלוריות תחת ההוצאה היומית שלך לירידה קבועה במשקל.
עקוב אחר כללי המזון החשובים
- הימנע מאכילה מול מחשבים, טלוויזיות או מסכים אחרים. זה יכול לחתוך את הקלוריות שלך על ידי כך שתמנע מאכילת יתר.
- נסה להתאמן מול הטלוויזיה.
- אם מתחשק לכם לנשנש, בחרו פירות וירקות. אם אתה לא רעב מספיק לחטיף בריא, אז זה לא רעב.
- התבונן בתפריט ובחר ארוחה בריאה לפני שאתה יוצא לאכול. שיטה זו מסייעת לך להישאר על המסלול ולהימנע מכניעה לפיתוי.
- ערכו רשימת מכולת והצמדו אליה - ואל תסעו לקניות כשאתם רעבים ויש סיכוי גבוה יותר לרכוש דחפים אוכלים לא בריאים.
