ירידה במשקל היא תהליך קשה, במיוחד אם אתם רגילים לאורח חיים מיושב שאינו כולל בדרך כלל פעילות גופנית רבה. עם זאת, עודף משקל מעלה את הסיכון לפתח מצבים בריאותיים מסוכנים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. אתה לא צריך לרוץ מרתונים יומיים כדי לרדת במשקל; ישנן מגוון דרכים להשיל קילוגרמים לא רצויים אפילו באורח חיים בישיבה.
שלב 1
אכלו כחמש ארוחות או חטיפים קטנים יותר לאורך היום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר. זה יכול לשמור על רמות האינסולין יציבות, ולעזור לך להישאר מלא לאורך כל היום. בנוסף, יש פחות סיכוי שתזלזול בארוחה או החטיף הבא שלכם.
שלב 2
שתו רק מים. על פי ה- Reader's Digest, האדם הממוצע שותה בכל יום כ- 245 קלוריות נוזליות. המשמעות היא שתיית מים בלבד יכולה לעזור לך להוריד עד 25 פאונד בשנה, אפילו בלי להתאים את הרגלי האימון שלך.
שלב 3
צמצם את גודל המנות, במיוחד כשאתם אוכלים במקום בו המנות בדרך כלל גדולות. כשאתה בבית, לאכול צלחת קטנה יותר בגודל 7 אינץ 'בכדי לשלוט בגודל המנה. כשמסעדה, תחלק מייד את האוכל לשניים וקח את החצי השני הביתה.
שלב 4
צמיד מד צעדים על החגורה שלך ונסה לבצע לפחות 10, 000 צעדים מדי יום. הוסף צעדים נוספים ליומך על ידי חניה הרחק מהכניסה לחנות או למקום עבודה. עלו במדרגות במקום המעלית, או צעדו עם הכלב אחרי הארוחה.
שלב 5
השתתף בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כמו אופניים או ריקודים. אינך צריך לעשות כמויות מופרזות של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל - שעתיים עד ארבע שעות של פעילות גופנית בכל שבוע יכולות לעזור לך להשיל עד חמישה פאונד בשנה.
דברים שתצטרכו
-
צלחת ארוחת ערב בגודל 7 אינץ '
מים
מד צעדים
מחברת ועט
טיפ
ערוך יומן מזון שיעזור במעקב אחר צריכת הקלוריות שלך. על פי אתר USA Today, אדם שעוקב אחר צריכת מזון יכול לרדת במשקל פי שניים מאשר מישהו שלא מצליח לעשות זאת. מצא דרך להניע את עצמך לרדת במשקל. לדוגמא, תלו זוג מכנסי ג'ינס שהשתמשתם בהם במקרר כך שתראו אותם לפני שתצרכו חטיף נוסף.
אזהרה
ערוץ הדיאט מזהיר כי אכילה מהירה מדי יכולה לעודד עלייה במשקל. הסיבה לכך היא שלמוחך לוקח 20 דקות להתחיל לשלוח אותות מלאות. אכלו לאט ותיהנו מטעם וריח האוכל כך שתוכלו להכיר במלאות ולהרגיש יותר מרוצים.
