ירידה במשקל, בין אם אתה מרותק למיטה או לא, מושגת כאשר אתה יוצר גירעון בין קלוריות שנלקחות דרך אוכל לקלוריות שנמצאות בשימוש בפעילות. כשאתה מרותק למיטה, אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלך לפי הוראות הרופא שלך ותוכל לבצע תרגילים איזומטריים ללא תנועה לשמירה על רקמת השריר שלך. תרגילים אלו יעזרו לכם להשתמש בקלוריות ובמידה ותגבילו את צריכת הקלוריות בכ -500 קלוריות בכל יום. תוך שבוע תאבד קילו אחד. על כל קילוגרם במשקל שהפחתת, הפחתת את הקלוריות ב -3, 500.
שלב 1
אכלו מגוון מאכלים בריאים. בחר פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים ומוצרי חלב נטולי שומן כחלק מהאכילה הבריאה שלך.
שלב 2
הגבל את גודל המנה שלך ב- 10 עד 15 אחוזים. השאירו אוכל בצלחת שלכם ולא תרגישו שאתם חייבים לסיים את כל האוכל שמונח לפניכם.
שלב 3
לאכול ארוחת בוקר. אכל ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי לשמור על הרעב במפרץ, כך שלא תשתולל.
שלב 4
בצעו תרגיל רגליים איזומטרי. שכב על הגב עם הרגליים ישרות. הדק את צמרות רגליך כדי להרים את הברכיים. החזק את הכיווץ במשך חמש עד 10 שניות. שחרר ואז חזור פעמיים עד ארבע פעמים.
שלב 5
בצעו תרגיל בטן איזומטרי. שכב על הגב עם הרגליים ישרות. הניחו את כפות הידיים על הבטן. נשפו והידקו את הבטן על ידי משיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה. שמור על הכיווץ במשך חמש עד 10 שניות. שאפו ושחררו כשאתם מרגישים שהידיים שלכם עולות. חזור פעמיים עד ארבע פעמים.
טיפ
השתמש בתרגילים איזומטריים לכל קבוצות השרירים בגופך. לדוגמה, סחטו ושחררו את הגלוסים, העגלים והחזה.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לגבי תוכנית האימונים הטובה ביותר עבורך.
