אם לאחרונה התחלת דיאטה חדשה, יתכן שאתה תוהה אם הסיבה לירידה במשקל שלך היא תוצאה של רקמות שומן או נוזלים. דריכה לסולם לא תמיד מספרת את כל הסיפור, במיוחד כשאתה עוקב אחר משקלך באופן ספורטיבי. למרבה המזל, ניתן לעשות כמה דברים כדי לקבל מושג טוב יותר לסיבה לירידה במשקל שלך.
שלב 1
עקוב אחר צבע השתן שלך, אחת הדרכים הזולות ביותר לקבוע את מקור הירידה במשקל שלך. השתן הוא בדרך כלל צהוב בהיר עד כמעט ברור בגוון. אם איבדת משקל והשתן שלך בהיר עד צהוב כהה, זה אינדיקציה טובה לכך שאתה לא מתייבש כראוי והירידה במשקל היא תוצאה של ירידת נוזלים. ברגע שתחדש את הנוזלים שאבדו על ידי שתיית מים, מיץ או כמעט כל משקה אחר, סביר להניח שתראה שהמשקל יחזור.
שלב 2
צעד על הסקאלה באותה שעה בכל יום. במהלך הירידה בשומן, משקלך לא אמור לנוע לקצוות כלשהם. אם אתה מגלה שהמשקל שלך עולה שוב ושוב ומעלה, לפחות חלק מהירידה במשקל שלך היא ככל הנראה תוצאה של משקל מים - במיוחד כשצריכת הקלוריות שלך לא משתנה ביחס לווילציה במספרים.
שלב 3
השקיעו בקליפר שומן בגוף במקום להשתמש בקנה מידה למדידת תוצאות הירידה במשקל. מכשירים אלה מודדים את עובי עור העור כדרך לחישוב השומן התת-עורי שלך. למרות שלרוב החוטפים יש מרווח קטן לשגיאה, אתה יכול להשתמש במכשיר כדי לאמוד את ההתקדמות שלך. שקול לבצע מדידה של כיסוי עור לאורך אותו אזור בגוף באותה שעה בכל שבוע. התנגד לפיתוי להשוות את שומן גופך עם מישהו אחר באותו גיל, גובה, משקל ומין.
שלב 4
עקוב אחר קביעות הירידה במשקל שלך. אובדן נוזלים אינו נמשך זמן רב כמו אובדן שומן. אם לאחר שהפסקת את הדיאטה והמשקל כמעט מייד חוזר, התוצאות נגרמו כתוצאה מירידה במשקל המים. כשאתה חוזר לתזונה אתה יכול להתאים זאת בהתאם על ידי הקטנת הצריכה הקלורית שלך עוד יותר. דרוש גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. אם אתה מסוגל להגיע לגירעון של 500 קלוריות ביום, תאבד בערך קילוגרם אחד בשבוע.
שלב 5
שוחח עם הרופא שלך על מדידת שומן בגופך ישירות על ידי שקילה מתחת למים. אמנם יקר יותר מהשיטות האחרות, אך זה מדויק בהרבה מחישוב מדד מסת הגוף או אפילו עובי עור הפנים. אתה שוקל גם בתוך המים וגם מחוצה להם כדי לקבוע כמה עצם ושריר בגוף, בהשוואה לרקמות שומניות.
דברים שתצטרכו
-
קליפר
קנה מידה
מחברת
עט
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר הרזיה חדש.
