מעצבי גוף מעניקים אשליה של דמות קטנה יותר, משטחים את הבטן ומכניסים את קו המותניים, וזה אך טבעי לרצות שהשינויים הללו יהיו קבועים. מכיוון שמעצבי הגוף מקשים על הנשימה, נראה כי תשרוף יותר קלוריות במהלך האימון בגלל הלחץ המוגבר על גופך. אך במציאות, לבישת מעצבת גוף במהלך אימון יכולה להזיק יותר מתועלת.
טיפ
בעוד מעצב גוף עשוי לגרום לך להרגיש כשיר יותר במהלך האימון, הוא יכול להגביל את הנשימה שלך ולהשפיע לרעה על היכולת שלך לקיים פעילות גופנית.
שקול את הדחיסה
מעצבי גוף דוחסים את הבטן ודוחפים את הסרעפת למטה, ומונעים ממך לנשום נשימה מלאה. אירובי ואימוני כוח מגבירים את קצב הנשימה, ואם אינכם מסוגלים לנשום ביעילות, תמצאו את עצמכם מתעייפים מהר מהרגיל. אימון פחות פרודוקטיבי אומר שפחות קלוריות נשרפות, מערערות את מאמצי הירידה במשקל שלך.
תעדוף את הבטיחות שלך
מעצבי גוף מגבילים את הנשימה הסרעפתית, וכתוצאה מכך נשימות רדודות יותר. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף זקוק לחמצן מספיק כדי לבצע; בלעדיו אתה יכול להרגיש סחרחורת וחלשה. ללבוש מעצבת גוף זה בסדר אם אתה מתכוון להישאר נייח ברובו, אבל אם אתה עושה קרדיו, יוגה או הרמת משקולות כדי לרדת במשקל, אתה עלול בסופו של דבר להתעלף בגלל מחסור בחמצן. יתר על כן, הבדים המשמשים במעצבי גוף אינם נושמים במיוחד ומונעים בריחת זיעה. זיעה מווסתת את טמפרטורת גופך ועוזרת לשמור על קור רוח בזמן האימון.
שמלה לתנועה
זה תמיד רעיון טוב ללבוש בגדים נוחים ורפידים בזמן האימון. אם אתם מתאמנים באקלים חם, בחרו בבדים קלים עם צבעים בהירים; בחורף, יש ללבוש שכבות דקות מרובות ובחר בגדים בצבע כהה. עליכם להימנע מלבישת בגדים מפלסטיק, עור או גומי בעת האימון.
הדק את הבטן שלך
היניקה בבטן מנצלת את שריר הטרנסברסוס בטן, השריר הפנימי ביותר של הבטן. שריר זה מייצב את הליבה, משפר את היציבה והגנה על עמוד השדרה. טכניקת אימונים המכונה "ואקום הבטן" יכולה לחזק את הטרנסברסוס בטן, ולסייע לשטח את הבטן. מעצבי גוף רק דוחסים שומן או דוחפים אותו למקום אחר, ולכן אינם עובדים ביעילות את שרירי הבטן העמוקים ביותר.
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך על משטח יציב. כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה והניחו את הידיים על המותניים.
הדק את שרירי הבטן שלך כאילו אתה מושך את כפתור הבטן לאחור לעבר עמוד השדרה שלך. אתה צריך להרגיש את השרירים שמתחת לקצות האצבעות שלך מתהדקים. החזיקו שלוש עד חמש שניות ואז הרגעו. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תעשה את זה קשה יותר
לאחר ששלטת בתרגיל ואקום הבטן הבסיסי, הקשו על ידי הוספת תנועת היד והרגל. נסה את הדברים הבאים תוך שמירה על שרירי שרירי הבטן הדוקים:
- צועד רגל אחת בכל פעם
- הרם את היד מעל לראש
- הרם את שתי הידיים זו בזו, מעל התקרה
- הרם יחד את היד והברך הנגדי
- הרם את המותניים מהאדמה כדי ליצור גשר
