בכל הקשור לירידה במשקל, הגבלת הצריכה הקלורית שלך היא קריטית. לאמיתו של דבר, בכדי לאבד קילוגרם משקל גוף בשבוע, עליכם לחתוך 500 קלוריות מהתזונה בכל יום. למרות שישנן מספר דרכים לחסל קלוריות מהתזונה, החלפת ארוחה או שתיים ביום בקערת צ'יריוס יכולה להיות יעילה ביותר. הקפד לבדוק את גדלי המנות לתוצאות מיטביות בכל מה שקשור לתהליך זה.
שלב 1
החלף ארוחה או שתיים ביום בקערת צ'יריוס. עם 100 קלוריות בלבד למנה - או 150 בשילוב עם 1/2 כוס חלב רזה - הדגנים מציעים אלטרנטיבה למזונות עתירי קלוריות ויכולים להיות יעילים ביותר עבור אנשים המנסים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לבחור לאכול צ'יריוס רק בארוחת הבוקר, מוצר זה יכול לשמש גם כארוחת צהריים או ארוחת ערב קלה בשילוב עם פירות, ירקות ומקורות חלבונים רזים.
שלב 2
אכלו גודל מנה מתאים. אנשים שרוצים להשיג תוצאות מיטביות עם צ'יריוס צריכים להגביל את צריכתם לכוס אחת - או בערך 8 אונקיות - בכל ארוחה. אכילת יותר מכוס כוס צ'יריוס וחצי כוס חלב רזה לארוחה תגדיל את צריכת הקלוריות ליותר מ -150 קלוריות. למרות שזה עדיין עשוי לקדם ירידה במשקל בטווח הרחוק, סביר להניח שזה ייקח זמן רב יותר בגלל הגידול בצריכת הקלוריות.
שלב 3
בחר בחלב רזה - המכיל כ- 50 קלוריות במנה אחת של כוס / כוס - כדי למקסם את הירידה במשקל. חלב רזה אינו רק דל קלוריות אלא מכיל פחות גרם שומן רווי. זה הופך אותה לבחירה מצוינת עבור אלו שרוצים לקדם ירידה במשקל ולהפחית את הסיכון שלהם למצבים בריאותיים כרוניים מסוימים, כמו מחלות לב וכמה סוגים של סרטן.
שלב 4
העדיף את קערת ה- Cheerios שלך עם פירות צפופים, דלי קלוריות, כגון פירות יער, כדי להגדיל את צריכת התזונה שלך תוך שמירה על צריכת קלוריות נמוכה.
שלב 5
כלול ארוחה אחת עד שתיים מאוזנות וצפופות תזונתיות. הקפד לכלול בארוחות אלו שפע של פירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן, בכדי לעמוד בדרישות המקרו והמיקרו-תזונה תוך שמירה על צריכת הקלוריות.
דברים שתצטרכו
-
חלב רזה
פירות וירקות
מקורות חלבון רזים
אוכל מלא
