אכילת פחמימות מורכבות אחרי 15:00 היא דרך אחת לעודד ירידה במשקל. עם זאת, לא כל הפחמימות המורכבות נוצרות באופן שווה. פחמימות מזוקקות כמו אורז לבן, פסטה ולחם הופכות במהירות לסוכר בגוף, על פי "התנ"ך הבוערת" מאת מקי שילסטון. אורז חום ופסטה מלאה ולחמים, להפך, מכילים סיבים טבעיים שמאטים את העיכול ומונעים אחסון שומן בגוף. השתמש בכמה אסטרטגיות תזונה פשוטות כדי לזמן את הפחמימות המורכבות הנכונות בזמן הנכון לירידה מהירה יותר במשקל.
שלב 1
אכלו ארוחת בוקר הכוללת מעט פחמימות וחלבון כדי להתחיל את חילוף החומרים שלכם במשך היום. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול מעט פחמימות בצורה יותר חופשית מכיוון שגופכם במצב צום וצריך אנרגיה. פחמימות הבוקר שלך נוטות הרבה יותר לאנרגיה. עם זאת, בחירת פחמימות בעלות גליקמיה נמוכה יותר כמו שיבולת שועל ופירות טריים, כמו גרגרים, נותנת לך אנרגיה לאורך זמן להתחיל את היום שלך, על פי "דיאטת אבס" מאת דייוויד זינצ'נקו.
שלב 2
קח לפחות 20 עד 30 גר 'חלבון עם כל ארוחה לאורך היום כדי להקפיד באופן טבעי את שחרור הורמון האגירה לאגירת השומן. מלבד מניעת אחסון שומן בגוף, גם למקורות חלבונים רזים יש השפעה תרמית, מה שאומר שהם שורפים יותר עיכול קלוריות מאשר פחמימות ושומנים. כל ארוחה המכילה חלבון יוצרת אפקט שריפת שומן לגופך, אומר הסופר "לחימה בשומן" ג'ף אנדרסון.
שלב 3
סננו את הפחמימות בכל ארוחה אחרת, כך שגופך צריך לטבול במאגרי חומצות השומן שלו לצורך אנרגיה. ישנם אנשים שיש להם חילוף חומרים מהיר מספיק כדי לאכול פחמימות בכל ארוחה ועדיין לרדת במשקל. אם קצב חילוף החומרים שלכם איטי באופן טבעי, אתם עשויים ליהנות מדילוג על פחמימות בכל ארוחה אחרת. לדוגמה, יש שייק חלבון טעים כתחליף לארוחה.
שלב 4
התחדד מצריכת הפחמימות שלך בכל ארוחה לאורך היום. בארוחת הצהריים תוכלו לבחור לאכול מנה של פחמימות בערך מחצית הגודל ממה שהייתם נוהגים לקחת. התנסו בצריכה שונה בכדי לראות מה עובד הכי טוב עם גופכם.
שלב 5
ליהנות מכמה חלבונים רזים, פחמימות מורכבות דלות גליקמי, ירקות ושומנים בריאים בארוחת הערב. שומנים בריאים כוללים שמן זית, אומגה 3 דגים, אבוקדו ואגוזים וזרעים. שומנים אלו מספקים אנרגיה, מייצבים את רמת הסוכר בדם שלך ומעלים בפועל את שריפת השומן שלך, על פי שילסטון. דגים שומניים הם מקור טבעי לאומגה 3 ומהווים מקור נהדר לחלבון בערב.
שלב 6
הגבל את צריכת הפחמימות שלך לפני השינה. פחמימות משמשות כמקור הדלק העיקרי לגוף, אך אינכם צריכים לתדלק את גופכם לפני שאתם הולכים לישון. נשנוש חלבון רזה, ירקות וחמאת בוטנים טבעיים. אם אתה חייב ליטול פחמימות, יש כמה פירות יער טריים, שהם דלי גליקמי ובעלי השפעה בוערת שומן חזקה, על פי זינצ'נקו.
טיפ
ערבבו חלבון מי גבינה סקופ אחד, חצי בננה קפואה, כף חמאת בוטנים טבעית, שלוש קוביות קרח ושש עד שמונה גרם חלב רזה או מים לקבלת שייק חלבון טעים ובריא.
אזהרה
לעולם אל תאכל כמויות גדולות של פחמימות עתירות גליקמי ללא מקור לחלבון או שומן בריא. במיוחד בשעות הערב זה יכול להוביל לאגירת שומן בגוף.
