אתה חושב שתצליח להערים על כריש? בשנת 2017, המדליסט האולימפי בן ה -28, מייקל פלפס, הושיט מונופין והושיט את כישורי השחייה המטורפים שלו כנגד אלה של ראש פטיש וכרישים לבנים נהדרים.
למרות שפלפס הגיע למהירות מקסימלית של 8.8 מיילים לשעה - 87 אחוז מהר יותר משיאו העולמי המהיר ביותר שלו, לפי Ultimate Swim Fin, המפיץ הרשמי של ה- Lunocet Pro Monofin שלבש פלפס - מהירות השחייה הממוצעת של הכרישים ניצחה במירוץ.
טיפ
למרות שמייקל פלפס יכול להגיע ל -8.8 מייל לשעה כשהוא לובש מונופין, השחיינים האנושיים המהירים ביותר שאינם מסייעים מגיעים למהירויות של 5 עד 6 מייל לשעה על פני מרחקים קצרים.
הכירו את תנאי המים
כמה מהר אדם יכול לשחות לא רק תלוי בכושר; זה תלוי גם בתנאי מים. שחייה בבריכה מבוקרת טמפרטורה וחפה מכוחות הטבע כמו גלים וזרמים תייצר באופן טבעי זמני שחייה מהירים יותר. זה גם קל להסיט את המסלול במים פתוחים כשאין קווי נתיב כדי להשאיר אתכם בשליטה.
על פי איגוד הכושר למים בארצות הברית הממוצע של בריכות תחרות בארה"ב ממוצע 78-80 F. זה אידיאלי עבור השחיינים הלאומיים המהירים ביותר, כמו ג'וש שניידר, לשחות במהירות של עד 5.3 מיילים לשעה בתנאים מבוקרים למרחקים קצרים. הדרישות האולימפיות לתחרות נעות בין 77 F ל- 82 F על פי ה- Federation Internationale de Natation (FINA) האידיאלי לביצועים אנושיים מיטביים.
עם זאת, אם אנשים אחרים משתמשים בבריכה המקומית שלך למטרות אחרות מאשר שחייה תחרותית, סביר להניח שהוא הרבה יותר חם לפי האיגוד, שממליץ על טמפרטורות מים של 83 עד 94 F לשחיינים מפרקים או צעירים. מים מתחת ל- 77 F מתחילים להשפיע על הנשימה ועל מהירות השחייה הממוצעת; מים בגובה 70 מעלות ומטה הם מסוכנים לשחות בהם ללא חליפת צלילה במרכז הלאומי לבטיחות במים קרים.
סביבה ומהירות שחייה ממוצעת
השיא הלאומי של שניידר, 19.36 שניות ב 50 חופשי, התרחש בבריכה של 25 מטר. שים את אותו שחיין בבריכה של 50 מטר והזמן שלו מאט ל 21.78 שניות או 5.1 מייל לשעה. הסיבה היא חלקית מכיוון ש -50 מטר שווה בערך 46 מטרים. אבל האצה העוצמתית שלו מתחת למים מהקיר באמצע השחייה לטווח הקצר מסייעת גם לטיל את מהירותו במהירות 0.2 מיילים לשעה.
שחייה במים פתוחים תאט אתכם לא רק מכיוון שאין לכם שום פניות כדי לשפר את המהירות שלכם. האישה המהירה ביותר לשחות קילומטר בבריכה של 50 מטר היא לואן רו, שרשומה הלאומי של 17: 22.39 דקות (מהירות של בערך 3.5 מייל לשעה) עומד מאז 2012 על פי השחייה של מאסטרס ארה"ב.
מנגד, לוקח לשחיינית אביגיל נון 20: 02.38 דקות (3 מייל לשעה, בערך) כדי להשלים קילומטר שחייה לצד כבל במים פתוחים.
שחו מהר יותר במרוץ הקצב
המוח "מקודד" את השחייה המהירה יותר לנוירולוגיה שלו, ומאמן אותו ביעילות לנוע במהירות מקסימאלית. כאשר המטרה היא שחייה מהירה, אימון גופכם להתפוצץ בקצב איטי למרחקים ארוכים אינו פרודוקטיבי.
שברו את זמן השחייה המהיר ביותר עבור אירוע היעד שלכם לנתחים. לדוגמה, חלקו את הזמן המהיר ביותר של 100 מטר חופשי בארבעה כדי לקבוע זמן יעד לחזרות של 25 מטר. המטרה שלך היא לעמוד בזמן היעד הזה למספר מוגדר של חזרות עם מרווח מנוחה ספציפי של 15 עד 20 שניות ביניהן לפני שאתה "נכשל" בכך שגופך לא מצליח לשמור על מהירות קצב המירוץ.
הצטרף למועדון שחייה המתמחה ב- USRPT או הירשם למפגשים מרוחקים כדי לעבוד עם מאמנים שהוכשרו בטכניקה מתקדמת זו בכדי לשפר את מהירות השחייה הממוצעת שלך. מועדונים בארה"ב המציעים כיום אימונים של USRPT כוללים את מועדון המירוץ פייס בקליפורניה או מועדון פייס המירוץ סדונה באריזונה.
