מפעילי תקופות אור
זרימת הווסת שלך רגישה למתח, תרופות ושלל מצבים רפואיים. שינויים באורח החיים כמו מעבר לתזונה חדשה או שינוי דפוסי השינה שלך יכולים לגרום לזרימה מופחתת זמנית. מניעת הריון עלולה לגרום לתקופות נקודה או אור. בעיות רפואיות שאינן מאובחנות כמו בלוטת התריס שאינה תקינה יכולות גם להפחית את זרימת הווסת. כאשר נשים עוברות לקראת גיל המעבר, התקופות שלהן הופכות לרוב לקלות או לא סדירות. אם שינויים באורח החיים אינם אחראים להפחתה בלתי צפויה בזרימת הווסת שלך, המשך עם הרופא שלך לבדוק אם יש מצבים בריאותיים בסיסיים.
תרגיל וזרימת תקופה
ספורטאים ומתאמנים לאירועי ספורט קיצוניים כמו מרתונים עשויים לחוות זרימת וסת קלה יותר בגלל הלחץ הנוצר כתוצאה מאימון אינטנסיבי ונטייה לאחוז נמוך בשומן בגוף. התקופה שלך תיפסק אם רמת השומן שלך יורדת מתחת ל 15 אחוז ממשקל גופך. פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום גם להופעת אמנוריאה משנית, המוגדרת כחסרה תקופה במשך שלושה חודשים ברציפות. תסמינים אחרים של הפרעה כוללת כאבי ראש, בחילה ושינויי ראייה.
להתאמן כדי להאיר
פעילות גופנית קלה עד בינונית יכולה להפחית את הסימפטומים השכיחים בתקופה, אפילו בזמן שאתה מחזור. בנוסף לסייע בהפחתת זרימת המחזור, פעילות גופנית יכולה להפחית את כאבי התכווצויות הווסת ולהפחית את מצב הרוח. כדי להפחית את הנפיחות הקשורה ל- PMS, עבדו זיעה בזמן האימון. אימון יכול לעזור במאבק באטיות הקשורה לתקופה. הפחיתו את הרגזנות ואת שינויים במצב הרוח על ידי ריכוז עצמכם באמצעות יוגה או תרגילים מדיטטיביים אחרים.
אל תדחוף את עצמך
הקשיב לגופך בכל מה שקשור לאימון במהלך התקופה שלך. תקופות כבדות יכולות לגרום לך לאנמיה, הגורמת לעיתים קרובות לעייפות. פעילות גופנית בעת עייפות יכולה להוביל לצורת אימונים לקויה, לביצועים לקויים ולסיכון מוגבר לפציעות. אמנוריאה שנותרה ללא טיפול יכולה להוביל לפוריות ולהגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס. התקופה שלך יכולה להפוך את גופך לרגיש יותר לכאב; תלונות על כאבי גב תחתון שכיחות במיוחד. בצע התאמות לשגרת הכושר שלך אם אתה חווה כאבים וכאבים הקשורים לתקופה.
