ריצה קלה היא סוג טוב של פעילות גופנית לב וכלי דם, אך היא גם יכולה לספק כלי רכב מצוין לירידה במשקל. הכרת קצב הריצה הטוב ביותר לירידה במשקל יעיל מחייבת אותך לקבוע את קצב פעימות הלב שלך, לתכנן את התרגיל שלך כך שיעמוד בקצב האופטימלי לשריפת שומן, ולעקוב אחר קצב הלב שלך כדי להישאר באזור שריפת שומן בזמן שאתה רץ.
אימון אירובי
כשאתה מתעמל, גופך ממיר אחד משני חומרים - גליקוגן או שומן - לאנרגיה להעצמת השרירים שלך. המפתח לירידה במשקל הוא בחירת תרגילים שממקסמים את שריפת הקלוריות משומן, ולא גליקוגן. פעילות אירובית היא סוג התרגיל היעיל ביותר לשריפת האחוז הגדול ביותר של קלוריות משומן. ריצה קלה בקצב כדי להגיע לעוצמה אירובית היא הקצב הטוב ביותר לירידה במשקל.
יעד דופק
רמת העוצמה האירובית שלך היא חלק מתחום קצב הלב שלך. טווח דופק יעד הוא קבוצה של ערכי דופק המספקת מדריך לתרגיל שלך. קצב פעימות הלב שלך הוא 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך. חישוב דופק מקסימאלי בקרב נשים על ידי חיסור 88 אחוז מהגיל מ- 206. לגברים, חיסור הגיל מ- 220. רמת העוצמה האירובית שלך היא באזור של 70 עד 80 אחוז מתחום קצב הלב שלך. רץ בעוצמה זו לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל.
צג דופק
מכיוון שהקצב הטוב ביותר לריצה במשקל נקבע על ידי קצב הלב, צג הדופק הוא אביזר יעיל לאימון. מסכי דופק מסוגלים לזהות ולהציג את דופקכם בזמן פעילות גופנית. מידע זה בזמן אמת מאפשר לך לשמור על קצב הריצה שלך באזור עוצמת הרזיה הטובה ביותר. צגי דופק רבים כוללים תוכניות התואמות את טווח האימונים האירובי שלך לקריאה. לאחר מכן, בזמן התרגיל המסך מתריע בפניכם על אזעקות או צפצופים אם אתם נופלים מחוץ לעוצמת הדופק שלכם בירידה במשקל.
