שחייה מציעה דרך ללא השפעה לשרוף מספר גבוה יחסית של קלוריות בפרק זמן קצר. מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי בכמה גורמים, אך אתה יכול לקבל מושג כמה מושב טיפוסי עשוי לשרוף. הקלוריות שתשרפו במהלך מפגשי השחייה שלכם יעזרו לכם להגיע ולשמור על משקל גוף בריא, שבתורו עשוי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלכם.
גורמים תורמים
כמה קלוריות שורפים בזמן השחייה תלוי באורך ובעוצמת האימון ובמשקלכם. ככל שהעוצמה גבוהה יותר ומשך הזמן ארוך יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. ככל שאתה כבד יותר, כך גופך צריך לעבוד קשה יותר בכדי להעביר אותך במים, וכך תשרוף יותר קלוריות.
קלוריות משוערות שרופות
על פי HealthStatus.com, אדם שמשקלו 150 ק"ג ישרף כ -414 קלוריות במהלך אימון שחייה בעוצמה בינונית של 60 דקות, וישורב כ -666 קלוריות באימון נמרץ. לעומת זאת אדם השוקל 200 קילו ישרף כ- 552 קלוריות במהלך אימון של 60 דקות בעוצמה בינונית וכ- 888 קלוריות במהלך אימון נמרץ של שעה.
מדוע קלוריות ענייניות
מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן השחייה יכול לעזור ביצירת הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל. אתה מאבד שומן על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך בפרק זמן מוגדר. יש צורך בגירעון של 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילו שומן. אדם בן 150 פאונד השוחה בעוצמה בינונית למשך 60 דקות יכול לאבד קילו בערך כל תשעה אימונים. אדם במשקל 200 קילו השוחה בעוצמה נמרצת למשך 60 דקות עלול לאבד קילו שומן בערך בכל ארבעה אימונים.
מועיל לכולם
שחייה היא דרך יעילה לכל אחד לשרוף קלוריות ולאבד שומן, אך מדובר בתרגיל שמומלץ לרוב לאנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר. נשיאת משקל עודף מעניקה לחץ משמעותי על המפרקים ועל מבני שרירים ושלד אחרים במהלך פעילויות כמו ריצה קלה. אולם, שחייה היא ספורט שאינו משפיע, כך שתוכלו להתאמן בבטחה, בידיעה שאינכם גורמים נזק לגופכם. לדברי סטייסי שמידט מהקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, אנשים שמנים מתקשים יותר לווסת את הטמפרטורה שלהם במהלך האימון, אך הימצאות שקועה במים עוזרת לשמור על קור רוח בזמן האימון.
