תרגילים איזומטריים כוללים התכווצות של רקמת שריר בזווית מסוימת. תרגילים אלה משמשים לשיקום מפרק פצוע ולא לשיפור כוח, מהירות או סיבולת כללית. אם יש לך לחץ דם גבוה, תרגילים איזומטריים אינם מומלצים מכיוון שמתח השרירים המוגבר נוטה להעלות את לחץ הדם.
הגדרה
אמצעים איזומטריים ללא תנועה. דרך נוספת להגדיר איזומטרי היא לשבור את המילה - איזו פירושו שווה ומדדי הוא מדידה. ביחס לאימוני כוח, מדידה שווה פירושה שהשריר שלך נשאר באותו אורך. השרירים שלך לא יתכווצו וישחררו או ישנו אורך במהלך אימונים איזומטריים, והגפיים והמפרקים שלך יישארו באותה תנוחה.
דוגמאות
אחת הדוגמאות לתרגיל איזומטרי היא לתפוס את הידיים זו לזו ולחץ את כפות הידיים אחת כלפי השנייה. אתה יכול לשנות את הזווית על ידי קירוב הידיים שלך אל האב או מהגוף שלך. כדי להשתמש במשקל גופכם לתרגיל איזומטרי, החזיקו קרש כלפי מטה או את תנוחת ההתחלה של תרגיל שכיבה למשך 10 עד 20 שניות. ניתן להשתמש בציוד גם לביצוע תרגילים איזומטריים. לדוגמה, החזק משקולת ביד אחת, כופף את היד שלך לזווית של 90 מעלות והחזק את המשקל למשך 20 שניות.
תועלת
תרגילים איזומטריים קלים יותר על המפרקים שלך אם יש לך דלקת מפרקים. מכיוון שאיזומטריה אינה כרוכה בהעברת מפרק, הלוקים בדלקת מפרקים יכולים לחזק את שריריהם עם תופעות לוואי כואבות מוגבלות. אתה יכול גם להשתמש בתרגילים איזומטריים כדי להתאושש מפציעה במפרק כמו הברך. אם קרעת רצועה בברך ואינך יכול לכופף את הברך, שב עם הרגליים מורחבות לפניך והרם והחזק את הרגל מהרצפה.
מגבלות
תשפר את כוחך רק במצב בו אתה מקיים את התרגיל האיזומטרי - לא תרוויח כוח לאורך כל טווח התנועה של השריר. תרגילים איזומטריים אינם בונים כוח ותרגילים אלה אינם משמשים לבניית מהירות שכן תנועה אינה מעורבת באימונים.
