הפחתת נקודה, או מיקוד לשריר ספציפי לירידה במשקל, לא עובד. במקום זאת, נקט בגישה רבת פנים, המורכבת מאימוני תזונה, לב-ריאה והתנגדות, כדי להחליק בכל רחבי הארץ, כולל העגלים שלך. תזונה המורכבת מדגנים מלאים, מקורות רזים לחלבון, ירקות, שומנים ופירות בריאים תעזור לכם לרדת במשקל. ביצוע 150 דקות של סיבולת לב ריאה בכל שבוע, ובמיוחד קרדיו המאתגר את הרגליים התחתונות שלך כמו רכיבה על אופניים, ריצה וקפיצת חבל, יעזור להפחית את השומן בעגלים שלך. שלב תרגילי עגלים בשניים או שלושה אימוני התנגדות בכל שבוע. והקפידו לבצע צ'ק-אין אצל רופא הבריאות לפני שתתחילו במשטר תרגיל חדש.
תתכופף
שרוף קלוריות נוספות והתאם עם תרגילים מורכבים, שהם תרגילים המאתגרים יותר משריר אחד בכל פעם. רזה את השוקיים וטון את הגב שלך בתרגיל זה. עמדו זקוף, מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וכופפו מעט את הברכיים. הושיט את המותניים מאחוריך, יישר את הברכיים והקרסוליים. הדק את שרירי הבטן ויישר את הגב. הורידו את המותניים לכיוון הרצפה, נעצרו כאשר המיתרים שלכם מקבילים לרצפה. הישארו במצב הנמוך והרימו על כדורי כפות הרגליים. הורידו את העקבים לרצפה והעבירו את המשקל שלכם אליהם. עשו עוד 12 עד 15 מרימות עקב, עצרו כאשר עייפות עגלכם. בדחיפה הסופית, דחפו עקבים וקמו.
התחל לקפוץ
קפיצה והגעה צלילים את העגלים, המותניים והישבן שלך. עמדו זקוף, כופפו את הברכיים והניחו אותם מעל הקרסוליים. הושיט את המותניים מאחוריך והעביר את המשקל שלך לנעלי העקב. הורידו את המותניים לכיוון הרצפה, עצרו כאשר העקבים שלכם עומדים להרים את הרצפה. ישר את הידיים והגיע אליהם מאחוריך. דחפו בעקבים וקפצו למעלה ובמקביל תנופו את הידיים מעל הראש. גופך יוצר קו ישר בזמן שאתה קופץ. נחתו ברכות על אמצע כפות הרגליים והורידו בעדינות על העקבים. וודאו כי הברכיים כפופות כשירדתם - נעילתן עלולה לגרום לפציעה בברך. השלם 12 עד 15 חזרות, עצר כאשר עייפות השרירים שלך.
הוסף קצת משקל
החזקת משקולות בזמן הרמת עגלים מגבירה את ההתנגדות החיצונית, מה שמציב דרישות רבות יותר לרגליים התחתונות. החזיק משקולת כבדה בינונית בכל יד וקם זקוף. תלו את הזרועות לצדדים, הרפו את הכתפיים והניחו את הרגליים במרחק כתפיים זה מזה. העבר את המשקל שלך על העקבים שלך, ואז דחף את עקביך והניף על כדורי כפות רגליך. השהה במצב מורם, הורד את כפות הרגליים לרצפה והעביר את המשקל שלך לעקבים. השלם 12 עד 15 חזרות, עצור כאשר עייפות העגלים שלך.
אחד בכל פעם
עגל חד-רגליים מעלה את עמודי הטון. בידוד כל רגל מונע ממך להשתמש בעגל השני במהלך המעליות. קם ישר, הרם את כף רגלך הימנית מהרצפה והעביר את המשקל שלך לרגל שמאל. כופפו מעט את ברך שמאל, הידקו את שרירי הבטן והביטו קדימה. דחפו דרך העקב השמאלי והרימו לכדור כף רגל שמאל. הרם כמה שיותר גבוה ואז הורד את עקב שמאל לרצפה. העבירו את המשקל על עקב שמאל וחזרו על הפעולה. השלם 12 עד 15 חזרות, עצור כאשר עייפות העגלים שלך.
