המוסדות הלאומיים לבריאות מדווחים כי אם אדם עולה על 100 קילו מעל משקל גופו האידיאלי, הוא מסווג כשמנת יתר חולנית. השמנת יתר חולנית מגדילה את הסיכון להתקפי לב, סוכרת, דיכאון, בעיות מפרקים ושבץ מוחי. כדי להוריד 110 קילו ללא ניתוח, עליכם ליצור דפוסי אכילה בריאים חדשים, להגדיל בהדרגה את רמת הפעילות שלכם ולפעול לפי עקרונות הרזיה צלילים.
אסטרטגיות
בנוסף לבעיות בריאות מתמשכות ורציניות, השמנת יתר חולנית יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך ולהפוך את הניתוחים הדרושים למסוכנים בגלל חששות בהרדמה. כריסטופר תותח, חוקר מוביל במחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת "קלינית אבן פינה", מצא כי 63.3 מיליון מבוגרים אמריקאים היו שמנים, עם BMI גבוה מ -30. למרות שהתערבויות כירורגיות גורמות לירידה במשקל, אתה יכול להשיג את אותן תוצאות בלי את הסיכון על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הקבוע. התותח ציין שכדי לרדת במשקל, עליך לשנות את הדיאטה ואת רמת הפעילות הגופנית שלך.
הגדרת זמן ויעדים
למרות שייתכן שתרצה לרדת במשקלך באופן מיידי, המציאות היא שלוקח זמן רב לרדת 110 קילו. ציפייה סבירה לירידה במשקל היא בין 1 ל 2 פאונד בשבוע לאחר השבועות הראשונים של התוכנית. אם אתה מאבד בעקביות 2 פאונד בשבוע, ייקח לך קצת יותר משנה לרדת במשקל הרצוי. הרזיה כמעט ולא מתרחשת על בסיס עקבי. היו מוכנים נפשית לכך שהירידה במשקל שלכם תיפסק ותתחיל במהלך התהליך כדי למנוע אכזבה ותרגישו פיתוי להיגמל.
ששת החודשים הראשונים
במהלך החודש הראשון של תוכנית הרזיה בריאה שלך, אתה עלול לרדת במשקל במהירות רבה יותר הן בגלל הפחתת הקלוריות והן בגלל איבוד עודפי המים. לאחר החודש הראשון, הירידה במשקל עשויה להאט לקצב סביר יותר. אם תאבד 15 ק"ג בחודש הראשון, נותרו לך פחות מ- 100 פאונד להפסיד. במהלך חודשיים עד שש, שקלו באופן קבוע ופקחו על צריכת הקלוריות שלכם. אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רופא, עליך להכיל לפחות 1, 200 או 1, 500 קלוריות ביום. נקבות עשויות לאכול את הכמות הנמוכה יותר והזכרים יותר גבוהים. בחר בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה, הליכה איטית או רכיבה על אופניים נייחים שכובים כדי להפחית את הסיכוי לפציעות במפרקים.
שישה חודשים שניים
שיקולים
חשוב יותר מכמה זמן שייקח לך לרדת במשקל, היא העובדה שאתה יורד במשקל. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, אפילו אחוז קטן של ירידה במשקל - עד 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך - מתחיל להציע לך יתרונות מבחינת הפחתת מחלות ורמות אנרגיה. היה סבלני בזמן שאתה עובד במשקל, והתמקד בבחירות טובות יום אחד בכל פעם.
