מחוץ לקלוריות שנשרפו, תרגיל אופניים נייח עובד על המותניים, הברכיים והקרסוליים. עם זאת, בכוויה אין להתעטש - תשפוך לפחות פי שניים עם אימון אופניים נייח טוב בהשוואה לטיול מהיר, כך על פי הוצאת הרווארד.
כמובן שמספר הקלוריות שאתה שורף על אופניים נייחים משתנה, תלוי בכמה גורמים, אך יתרונות רחבים כמו סיבולת מוגברת, בריאות לב משופרת ורמות מתח נמוכות ניתן להרגיש בכל רחבי הסביבה, נותנים לך סיבה מספקת להגיע הדוושה שלך מופעלת.
טיפ
משתנים חשובים, אך באופן כללי, זה לא נדיר לשרוף יותר מ -300 קלוריות תוך 30 דקות על אופני כושר.
קלוריות שנשרפו: ממוצעי אופניים נייחים
למרות שהנסיבות של כל אחד ואחת מתוצאות הרזיה עשויות להשתנות, תוכלו להסתכל על קלוריות שנשרפות על אופניים נייחים מבחינת כמה ממוצעים מכובדים. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד בבית הספר לרפואה של הרווארד, אדם בן 155 פאונד הרוכב במרץ במשך 30 דקות על אופניים נייחים שורף כ- 391 קלוריות.
ההערכה של הרווארד מתיישרת די עם נתוני המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. על פי נתוני ACE, אותו אדם בן 155 פאונד שורף בערך 421 קלוריות לכל 30 דקות של רכיבה על אופניים בקצב של 16 עד 19 מייל לשעה, מהירות ראויה למירוץ שבהחלט נחשבת נמרצת למדי.
בכדי לשים את הנתונים האלה בהקשר, הכלל הכללי לאיבוד קילוגרם משקל גוף הוא להוריד את צריכת הקלוריות שלך ב -3, 500 קלוריות (זכרו, קלוריות הן מדד לאנרגיה , לא מדד למשקל או תזונה). אתה יכול לעשות זאת בצורה בריאה על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -250 קלוריות והגדלת ההוצאה הקלורית שלך ב -250 קלוריות ביום למשך שבעה ימים.
כמובן שההערכות הממוצעות הללו הן רק פרוסה אחת קטנטנה מתוך קשת אפשרויות גדולה בהרבה. מין, גיל, משקל, הרכב הגוף וקצב חילוף החומרים במנוחה, בין גורמים אחרים, משפיעים על אופן שריפת הקלוריות, כפי שמציין מאיו קליניק.
בעת אימון על אופניים נייחים, כמו במקרה של צורות אחרות של אימוני אירוב וכושר, גם למשך ולעצמת הפעילות יש השפעה משמעותית על שריפת הקלוריות שלך.
משתנים של שריפת קלוריות
למרות שזה יהיה כמעט בלתי אפשרי לכסות כל תוצאה אפשרית של כמות הקלוריות שנשרפה על אופניים נייחים, כדאי לצלול לכמה משתנים נפוצים וכיצד הם משפיעים על התוצאות שלך.
בדיוק מבחינת משקל הגוף, התחזיות של הרווארד העלו שריפת קלוריות למשך חצי שעה אנרגטית על אופניים נייחים על 315 קלוריות לאדם של 125 קילו ו 466 קלוריות לאדם של 185 קילו - לצורך ההקשר, המרכז לבקרת מחלות ומניעה מקם את המשקל הממוצע של אישה אמריקאית על 170.5 פאונד, כאשר הגבר הממוצע נכנס ל- 197.8 פאונד.
הבדל זה נובע מהעובדה שאנשים כבדים יותר או כאלה שיש להם יותר מסת שריר שורפים יותר קלוריות לאורך היום.
כעת נסה לחייג ולגביר את עוצמת האימון. הנה שימוש במועצה האמריקאית בנושא מונה קלוריות בפעילות גופנית, הנה כמה תוצאות משוערות לחצי שעה של רכיבה על אופניים עם משקולות ועוצמות גוף שונות, החל מדוושת יום ראשון נינוחה ועד מהירויות מירוץ עזות יותר:
- 125 פאונד במהירות 5.5 קמ"ש: 113 קלוריות
- 155 פאונד במהירות 5.5 קמ"ש: 140 קלוריות
- 185 פאונד במהירות 5.5 קמ"ש: 167 קלוריות
- 125 פאונד במהירות 12 עד 13 קמ"ש: 226 קלוריות
- 155 פאונד במהירות 12 עד 13 קמ"ש: 281 קלוריות
- 185 פאונד במהירות 12 עד 13 קמ"ש: 335 קלוריות
- 125 פאונד במהירות של 16 עד 19 קמ"ש: 340 קלוריות
- 155 פאונד במהירות של 16 עד 19 קמ"ש: 421 קלוריות
- 185 פאונד במהירות של 16 עד 19 קמ"ש: 503 קלוריות
משך האימון ישפיע גם הוא. בעזרת נתוני ACE וממוצרי המשקל של CDC, מפגש בן כשעה באופני כושר לאדם שמשקלו 170 קילו מדווש במהירות בינונית של כ-12 עד 13 קמ"ש שורף בערך 616 קלוריות, בעוד שאדם בן 197 קילו שורף 714 קלוריות.
שיעור ספינינג בעצימות גבוהה נמשך כ 45 דקות; דבקים עם אותם משקולות, שממקמים את הכוויה בכ 690 קלוריות או 803 קלוריות, בהתאמה. בכל מקרה, מדובר באימון די טוב.
דיווש את דרכך לבריאות
התעמלות על אופניים נייחים בהחלט מספקת שריפת קלוריות מכובדת, אבל זה לא כל מה שהיא טובה בו. כאימון קרדיווסקולרי יציב, הוא פועל גם ללב וגם לריאות. על פי דברי MensLine אוסטרליה, סוג זה של פעילות אירובית מועיל גם למוח וכלי הדם שלך, ואף יכול לשפר את מצב הרוח הכללי שלך באמצעות שחרור של כימיקלים המכונים אנדורפינים.
אם מדברים על מצב רוח, MensLine מציין כי רכיבה על אופניים מכילה גם כמה תוספות לבריאות הנפש. בנוסף לאנדורפינים, זרימת הדם המוגברת מעודדת את שחרורם של מאיצי מצב רוח כמו דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. זה עוזר להפחית מתח, דיכאון וחרדה תוך חיזוק ההערכה העצמית. רכיבה קבועה יכולה גם לשפר את הקצב הצבדי שלך, לגרום לשנת לילה טובה יותר ולבנות את תאי המוח האחראים לזיכרון נלהב.
עדיין לא נמכר? אימונים קבועים על אופני האימונים יכולים לשפר את הסיבולת והאיזון היומיומי שלך, מה שמשפיע על מידת ההליכה, העמידה ואפילו העלייה של המדרגות, אומר הוצאת בריאות הרווארד. למעשה, מחקר שנערך על 38 חולי שבץ מוחי שפורסם במהדורת נובמבר 2015 של כתב העת Journal of Physical Therapy Science מצא כי אימוני אופניים נייחים עשויים לשפר את יכולות האיזון וגם את ההליכה.
כתרגיל בעל השפעה נמוכה, רכיבה על אופניים נייחת עוברת בקלות על המפרקים. יותר מזה, ההתנגדות לדחיפה כנגד הדוושה מסייעת להגדיל את צפיפות העצם בטווח הארוך.
מכיוון שרכיבה על אופניים בתוך הבית (וגם בחוץ) היא בונה יעיל של חוזק פלג הגוף התחתון, זה יכול לשמש גם ככלי התאוששות לסובלים מבעיות ברכיים, ירך או אורתופדים אחרים. בעוד אופניים בחוץ ומקפצים על אופניים נייחים חולקים את אותה מערכת יתרונות גופניים, האופניים הנייחים מציעים גם חוויה נשלטת יותר, ניתנת להתאמה אישית ולעתים קרובות יותר ניתנת לנגישה.
