מגלי חום, לאובדן שיער ועד בכי ועליה במשקל, פרק זמן להפסקה יכולה להיות תקופה לא נוחה בחייה של אישה בגלל חוסר איזון הורמונלי. התבוננות בתזונה שלך ונטילת הויטמינים הנכונים יכולה לעזור מאוד על ידי החזרת איזון טוב, אומרת אן לואיז גיטלמן, דוקטורנטית, תזונאית ידועה בכל רחבי הארץ וכותבת רבי המכר של "לפני השינוי: לקחת אחריות על פרק הזמן שלך" (HarperCollins, 1998).
מולטי ויטמינים
מולטי ויטמינים חשובים. גיטלמן אומר שחשוב במיוחד לוודא שלשלך יש קומפלקס ויטמין B עם 50 עד 100 מג 'של ויטמין B6, מבשרו לסרוטונין (המכונה לעתים קרובות "כימיקלים טובים במוח)." אתה צריך גם 400 עד 1, 200 יחידות בינלאומיות של ויטמין E יחד עם ויטמין C. אתה צריך לקחת 1, 000 mg ויטמין C שלוש פעמים ביום בהתחלה, היא אומרת. לאחר שאתה נמצא באיזון, אתה יכול לקצץ ל -1, 000 מג ליום של ויטמין C ו- 400IU של הוויטמין E, היא אומרת.
מגנזיום
מגנזיום מסייע בעצבנות וחרדה, היא אומרת. קח 500 mg עד 1, 000 mg מדי יום לפני שאתה הולך לישון.
אבץ
אבץ בונה עצמות חזקות, שומר על מערכת החיסון שלך חזקה ועוזר להוריד את האסטרוגן ולהעלות את רמות הפרוגסטרון, היא אומרת. קח בין 15 ל- 50 מג ליום.
פרוגסטרון קרם אקטואלי
קרם אקטואלי של פרוגסטרון הוא חשוב מכיוון שנשים בדרך כלל לוקות בחסר במהלך המחלה עקב דומיננטיות של אסטרוגן, אומר גיטלמן. תסמיני דומיננטיות באסטרוגן כוללים דיכאון, עצבנות, ירידה בחשק המיני, רמות סוכר בדם לא תקינות, חשיבה מעורפלת, עייפות, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, שמירת מים, אובדן עצם, עלייה בשומן ותפקוד יותרת הכליה הנמוכה. השתמש 1/8 כפית. עד 1/2 כפית. של הקרם מהיום ה -12 עד ה -26 של מחזור הווסת שלך להתחיל, ביישום אחד לשניים ביום. אתה יכול לעסות אותו בפנים, בצוואר, בשדיים, בזרועות הפנימיות, בחזה העליון, בידיים ובסוליות כפות הרגליים. שנה את האזור אליו אתה פונה מדי יום, היא אומרת.
פשתן
גם שמן זרעי פשתן עתיר ליגנין וזרעי פשתן טחונים יכולים לעזור לך, אומר גיטלמן. זרעי פשתן עשירים בליגנים המסייעים במצבי עור, עייפות ודיכאון. קח כף מדי יום. אתה יכול להשתמש בזה ברוטב סלט או על גבי דגנים או ירקות שאינם מחוממים, היא אומרת.
שמן זרעי דומדמניות שחורות
שמן זרעי דומדמניות שחורות מסייע ברגישות בשדיים, כאבי ראש, שמירת מים, שינויי מצב רוח, עצבנות וחרדה, אומר גיטלמן. קח שתי כמוסות של 500 מג 'פעמיים ביום לאחר האוכל.
הספרידין
ג'ספרמן מסייע בהפחתת גלי חום. זהו ביו-פלבנואיד המגביר את חוזק הנימים שלך ומשפר את הניקוז הלימפה. אתה יכול לקבל hesperidin ב pith, החומר הלבנבן תחת קליפות הדרים, היא אומרת.
