מרפאת מאיו ממליצה לך להימנע מאכילה של שעתיים לפחות לפני שאתה הולך למיטה. אם אתם אוכלים בתקופת זמן זו, זו צריכה להיות מחיר קל בלבד. אכילה לפני השינה עלולה לגרום לבעיות בזמן השינה ולמנוע מכם לנוח בנוחות. אם אתם אוכלים אוכל שומני או חריף, אתם עלולים לחוות צרבת הגורמת לכם להישאר ערים. אם אתם אוכלים לפני שאתם הולכים למיטה, בחרו בעמדת שינה המסייעת במניעת צרבת והפרעות שינה אחרות.
הרם את הראש
צד שמאל
מחקר שערך בית החולים Graduate בפילדלפיה מצא ששינה בצד שמאל יכולה גם למנוע צרבת בלילה. אותו מחקר מצא ששינה בצד ימין יכולה להגביר את אי הנוחות הנגרמת מצרבת. אם אינך מצליח לשמור על תנוחת שינה מצד שמאל במשך כל הלילה, שקול לקבל טריז או כרית גוף שימנעו ממך התהפכות.
פנים למטה
לדברי פרופסור כריס איציקובסקי משירות הערכת השינה והייעוץ, שכיבה עם הפנים כלפי מטה כשאתה נרדם יכולה לסייע בעיכול. הפרופסור ממליץ לשכב נוטה בפנים כלפי מטה או בתנוחת "נפילה חופשית", כשידיך ממוקמות מעל הכרית.
