לרוב מכנים חסה "אוכל חינם" מכיוון שאתה יכול להכיל הרבה ממנו לכמות קטנה מאוד של קלוריות. בעוד שחסה אכן נותנת לך קלוריות מפחמימות, חלבון ושומן, יש בה גם תכולת מים גבוהה. כמות המים הגדולה מעניקה לירוקים העלים הרבה בתפזורת למילוי הבטן שלך, מבלי להעלות עוד יותר את תכולת הקלוריות.
סך כל הקלוריות
לכל סוגי החסה יש בערך אותו מספר קלוריות. בין אם אתה מעדיף עלה אדום, עלה ירוק, קרחון, רומאנה או חסה ביב, תקבל מספר דומה של קלוריות. חלק 3 גרם של כל אחד מסוגי החסה הללו, שמסתכם ב -85 גרם במשקל, מספק בין 10 ל -15 קלוריות בסך הכל.
קלוריות מפחמימות
מבין התוספי תזונה, הפחמימות תורמות את המספר הגדול ביותר של קלוריות בחסה. כל מנה של 3 אונקיות חסה מכילה בערך 1.1 עד 2 גרם פחמימות, כאשר כל גרם מציע 4 קלוריות. זה שווה ל -4.4 עד 8 קלוריות מפחמימות במיטת החסה שלך. בפרסום "הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010", מצוין הפרסום "הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010". בעקבות תזונה של 2, 000 קלוריות, למשל, פירוש הדבר שתצטרך 900 עד 1, 300 קלוריות מפחמימות. עם זאת לא תוכלו להגיע לשום מקום ליד המלצה זו מחסה. החלק שלך עם 3 אונקיות מכיל פחות מאחוז מקצבת הפחמימות היומית שלך לדיאטה של 2, 000 קלוריות.
חלבון וקלוריות
תקבל כמות קטנה של חלבון מחסה, המהווה חלק מתכולת הקלוריות. מנה אחת עם 3 אונקיות מכילה 0.76 עד 1.16 גרם חלבון. לכל חלבון יש 4 קלוריות בגרם, כלומר מנת החסה שלך נותנת לך 3 עד 4.6 קלוריות מחלבון. באופן אידיאלי, חלבון אמור להרכיב 10 עד 35 אחוז מצריכת הקלוריות שלך, או 200 עד 700 קלוריות מחלבון. שתיית 3 גרם חסה גוזלת פחות משני אחוז מצריכת החלבון היומית שלך לתזונה של 2, 000 קלוריות.
פרטי קלוריות בשומן
אמנם אינך תורם עיקרי לקלוריות, אך יש לחסה האהובה עליך כמות שומן. תקבל בין 0.12 ל- 0.26 גרם שומן מגישת החסה שלך עם 3 אונקיות. מכיוון שלשומן יש 9 קלוריות לגרם, זה מסתכם בשיעור של 1 עד 2.3 קלוריות משומן. עם זאת, מדובר בהרבה פחות מאחוז מהמלצת השומן שלך ביום. אתה אמור לקבל 20 אחוז עד 35 אחוז מהקלוריות שלך משומן. בהתבסס על 2, 000 קלוריות, זה 400 עד 700 קלוריות משומן.
