ניסיון להבין את המחקרים השונים של ויטמינים יכול לגרום לסיבוב הראש של כל אחד. אך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, המסר הוא פשוט: נטילת ויטמינים ותוספי מזון יכולה להיות דרך קלה עבורך להשיג את החומרים המזינים החיוניים שלך, ובמיוחד את אלה שחסרים ברוב המזונות. אין שום ראיות המצביעות על כך שלנטילת ויטמין D-3 וחומצה פולית יחד יש יתרונות או סיכונים מיוחדים. אך מכיוון שכל ויטמין חיוני לבריאותכם, כדאי לקבל את שניהם מדי יום, בין אם אתם לוקחים אותם יחד או לחוד.
אינטראקציות
חומצה פולית מסייעת במניעת עמוד השדרה של הילודים בילודים, והיא עלולה להוריד את הסיכון למחלות לב וסרטן מסוים. ויטמין D-3 יכול לטפל בדיכאון ואולי גם להוריד את הסיכון לחלות בסוגי סרטן רבים.
על פי האתר Drugs.com, ויטמין D-3 וחומצה פולית אינם מקיימים אינטראקציה שלילית. ולקיחתם יחד לא נראה שיש יתרונות מיוחדים. כל אחד, לעומת זאת, טוב בשבילך. לפני שתתחיל לקחת אותם באופן קבוע, דבר עם הרופא שלך. יתכן שיש לך מצב מיוחד או שאתה על תרופות שצריכות להיות במעקב.
ויטמין D-3
ויטמין D-3 הוא ויטמין מסיס בשומן שנמצא באופן טבעי במעט מאוד מזונות. לעתים קרובות הוא מתווסף למזונות או נלקח כתוסף. עובדה מעניינת וחשובה לגבי ויטמין D-3 היא שהיא מופקת גם כאשר קרניים אולטרה סגולות מאור השמש פוגעות בעור.
לטענת המכונים הלאומיים לבריאות, ויטמין D-3, שמומר לכולקצליפרול לאחר צריכתו. הוא שולט במטבוליזם זרחן, סידן ועצם, כמו גם על תפקוד עצבי-שרירי. ויטמין D-3 מקדם את ספיגת הסידן ושומר על ריכוזי הסידן והפוספט בסרום בכדי לאפשר מינרליזציה של העצם, מה שיכול למנוע אוסטאופורוזיס ומחלות עצם אחרות.
מחסור בוויטמין D-3 יכול להשפיע בעיקר על העצמות שלך, ולגרום לשבריריות וחולשה. בסך הכל, מחסור בוויטמין D-3 ידוע כרככת אצל ילדים ואוסטאומלציה אצל מבוגרים.
חומצה פולית
חומצה פולית היא הצורה המשלימה של חומצה פולית, שהיא ויטמין B מסיס במים שזמין בקלות במזון. על פי המכון הלאומי לבריאות, חומצה פולית היא חומר מזין מרכזי הדרוש למניעת אנמיה בהריון. חומצה פולית מסייעת בייצור ותחזוקה של תאים חדשים, וזה חשוב במיוחד בתקופות של צמיחת תאים מהירה שעוברים ותינוקות עוברים. הפולאט הוא קריטי ביצירת ה- DNA וה- RNA ועוזר במניעת שינויים ב- DNA העלולים להוביל לסרטן. חומצה פולית חיונית גם לתפקודן של חומצות אמינו רבות.
במקביל
בסך הכל, לוויטמין D-3 וחומצה פולית יש יתרונות בריאותיים רבים. חשוב במיוחד להשיג את שני הויטמינים הללו במהלך ההיריון. ויטמין D-3 מסייע בהיווצרות העצמות, וחומצה פולית יכולה לסייע במניעת מומים מולדים. אלה המבוגרים זקוקים גם לשני הויטמינים הללו, מכיוון שסינתזת ויטמין D-3 בעור נחלשת עם הגיל, וחומצה פולית עשויה למנוע מחלת אלצהיימר, כך על פי מכון לינוס פאולינג.
אבל כדאי להימנע מלקיחת יותר מהכמויות המומלצות של שני הוויטמינים הללו. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה מכל אחד צריך לקחת מדי יום.
