ישנם כל כך הרבה משתנים בקביעת שריפת קלוריות. המשקל, רמת הכושר והגנטיקה שלך ממלאים תפקידים, כמו גם אורך ועוצמת השיעור. עם זאת בהתחשב בעובדה שזומבה היא חוג אירובי מהיר-אנרגיה מהיר בקצב, אתה יכול לצפות ששריפת הקלוריות תהיה למעלה מ -300 קלוריות לשעה.
הערכות של שריפת קלוריות
זומבה הוא שיעור ריקוד אירובי בהשראת ריקוד לטיני. זה כולל את כל גופך, מה שאומר שכל קבוצות השרירים העיקריות שלך עובדות. ככל שתעבוד יותר שרירים בבת אחת, תשרוף יותר קלוריות.
בסוגים אלה של שיעורי כושר מהיר בקצב ריקוד, תוכלו לשרוף בין 360 ל -532 קלוריות, על פי ההערכות באתר פרסומי הבריאות של הרווארד. זה לוקח בחשבון משקל גוף - ככל ששוקלים יותר, תשרפו יותר קלוריות.
גישה מדעית
כדי להעריך בצורה מדויקת יותר את הפוטנציאל של שריפת הקלוריות של זומבה, הועדה המועצה האמריקאית לתרגיל על מחקר שנערך על ידי חוקרים במחלקה להתעמלות ומדעי הספורט באוניברסיטת ויסקונסין-לה קרוס.
במחקר השתתפו 19 נקבות בריאות בגילאי 18 עד 22 בשיעור זומבה יחיד בזמן שלבשו מוניטור דופק. כל הנשים עברו ניסיון זומבה קודם. לפני השיעור, כל הנבדקים עברו בדיקת הליכון מקסימאלית כדי להעריך את קצב הלב וצריכת החמצן שלהם. צריכת הקלוריות הממוצעת הייתה 9.5 לדקה.
גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות
הנשים במחקר היו צעירות ובריאות. היו להם משקולות גוף תקינות ורמה ממוצעת של כושר גופני.
האינטנסיביות משנה את ההבדל הגדול בשריפת הקלוריות והיא יכולה להשתנות באופן משמעותי. תשרוף פחות קלוריות בשיעור מתחילים בקצב איטי יותר מאשר בכיתה מתקדמת יותר. שיעורים הכרוכים בקפיצות רבות ישרפו יותר משיעורים בעלי השפעה נמוכה יותר. ככל שתגדיל את קצב הלב, קשה יותר לנשום וככל שתזיע יותר, תשרוף יותר קלוריות.
הגורם המהנה
זומבה טוען כי לוקח לקחת את העבודה מהאימון. למעשה, זה יכול להיות כל כך כיף שאולי לא תבינו שאתם מתעמלים. המשתתפים במחקר ACE תפסו את האימון כקל יותר ממה שהיה בפועל. זה יכול להקל הרבה יותר על פעילות גופנית לאורך זמן ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה פעילות אחרת שלא נהנית כל כך.
