ספורטאים ומפתחי גוף משתמשים לעיתים קרובות בקריאטין, תרכובת כימית טבעית הנמצאת בעיקר בשרירים, כדי להגביר את כוח השרירים ואת גודלם. תוסף ספורט זה מוכר בעיקר כיעילותו באימונים בעצימות גבוהה, כגון ריצוף והרמת משקולות. עדויות התומכות בתועלת שלה באימוני סיבולת, עם זאת, אינן כה ברורות.
מומחים אומרים לא
ספורטאים המחפשים דרכים להגביר את המהירות, כוחם וסיבולתם פונים לרוב לקריאטין. עם זאת, בעוד שמקורות רבים מהזרם המרכזי, כולל MedlinePlus, אתר האינטרנט של המכונים הלאומיים לבריאות והמרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מסכימים כי לקריאטין עשויה להיות השפעה חיובית על פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אך הם אינם מתחייבים לתפקיד הקריאטין בקידום סיבולת.. למעשה, גם MedlinePlus וגם אתר UMMC מציינים כי נראה כי קריאטין לא משפר את הביצועים בתרגילי אירובי או סיבולת.
לימודים
מחקר שפורסם בגיליון יולי 1998 של כתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" ניסה לקבוע אם קריאטין יכול להשפיע לטובה על ספורטאי הסיבולת. התוצאות לא היו חתוכות ויבשות. למרות שהמחקר מצא כי לקריאטין אין השפעה חיובית על סיבולת לב-ריאה, הוא העלה משמעותית את ביצועי כוח המרווח בכ -18 אחוזים. מחקר זה הגיע למסקנה שלמרות שלקריאטין אין השפעה ישירה על סיבולת לב וכלי דם, למינונים של 6 גרם מדי יום יש השפעה חיובית על פעילות גופנית לזמן קצר, כמו למשל השלמת השלוחה הכלולה בתרגיל סיבולת אירובית.
הסכמה
בהתבסס על מטה-אנליזה של חמישה מחקרים, Examine.com מדרג את הקריאטין ב- "C" לפעילות אירובית, וקובע כי נראה כי קריאטין לא מועיל לאימון ממושך בקרדיווסקולרי. אימוני סיבולת, לעומת זאת, יכולים לכלול יותר מאשר רק אימון לב וכלי דם. בהתאם לפעילות הסיבולת שאתה מבצע, קריאטין עשוי להועיל. בספורט בו אתה משלב פרץ של מהירות או עוצמה, קריאטין יכול להוכיח מועיל בתנאים מסוימים; נראה כי קריאטין מגדיל באופן צנוע את יכולת הלב וכלי הדם האנאירוביים, על פי Examine.com.
בטיחות ותופעות לוואי
בעוד שקריאטין בדרך כלל נחשב לבטוח, חיוני להתייעץ עם רופא לפני השימוש בקריאטין אם יש לך מצבים רפואיים או שאתה נוטל תרופות. למינונים גבוהים של קריאטין יש פוטנציאל לגרום לנזק בכליות, לכן הקפידו להישאר במינונים המומלצים של היצרן ולשתות 64 גרם מים ליום בזמן נטילת הקריאטין, כמומלץ על ידי Medline Plus. תופעות לוואי של קריאטין יכולות לכלול עלייה במשקל, התכווצויות שרירים, מתיחת שרירים ומשיכות, כאבי בטן, שלשול, סחרחורת, לחץ דם גבוה ותפקוד כבד.
