הגיע הזמן לשים את השיא ישר: אימונים אישיים הם בחזית הטיפול המונע - פעילות גופנית היא בכל זאת רפואה - ובכל זאת נראה כי הפער האליטיסטי בין הציבור הרחב לתעשיית הכושר הולך ומתרחב. הנתק הזה מצער, מכיוון שמאמנים באמת כאן כדי לעזור. בניסיון לגשר על הפער, אלה 12 המיתוסים הגדולים ביותר בנושא אימונים אישיים.
הגיע הזמן לשים את השיא ישר: אימונים אישיים הם בחזית הטיפול המונע - פעילות גופנית היא רפואה בכל זאת - עם זאת נראה כי הפער האליטיסטי בין הציבור הרחב לתעשיית הכושר הולך ומתרחב. הנתק הזה מצער, מכיוון שמאמנים באמת כאן כדי לעזור. בניסיון לגשר על הפער, אלה 12 המיתוסים הגדולים ביותר בנושא אימונים אישיים.
1. מאמנים יודעים הכל
האמת היא שמאמנים מתעללים לרוקן את הארנקים שלהם בדיוק כמו הלקוחות שהם משרתים. אמנם יש להם לפחות שיטה אחת או שתיים מנוסות-אמיתיות, אך הם גם מצבצים ובודקים תוכניות ותרגילים חדשים. כשאתם שואלים אתכם שאלה לגבי אופנת כושר, גלולה או תוסף חדש - אפילו אם הוא שמע על כך - יתכן שלא היה לו סיכוי לקרוא את המחקר סביב יעילותו (אם זה קיים). אי אפשר להתעדכן בכל דבר. מה שהכי חשוב זה למצוא מאמן שאתה סומך עליו ולעקוב אחר ההנחיות שלו.
האמת היא שמאמנים מתעללים לרוקן את הארנקים שלהם בדיוק כמו הלקוחות שהם משרתים. אמנם יש להם לפחות שיטה אחת או שתיים מנוסות-אמיתיות, אך הם גם מצבצים ובודקים תוכניות ותרגילים חדשים. כשאתם שואלים אתכם שאלה לגבי אופנת כושר, גלולה או תוסף חדש - אפילו אם הוא שמע על כך - יתכן שלא היה לו סיכוי לקרוא את המחקר סביב יעילותו (אם זה קיים). אי אפשר להתעדכן בכל דבר. מה שהכי חשוב זה למצוא מאמן שאתה סומך עליו ולעקוב אחר ההנחיות שלו.
2. לכל המאמנים יש שישה חבילות abs
רוב המאמנים הם בני אדם שאינם אוכלים ברוקולי ועוף רגיל באופן בלעדי. הם מתפנקים על חתיכת עוגה נוספת, מדלגים מדי פעם על אימון וישנים. אל תשפוט מאמנים אך ורק על הופעותיהם, מכיוון שאולי אתה לא מוכן לעשות את מה שהם עושים, וגם אם אתה, כל גוף שונה. מקרה מעניין: טייגר וודס יש מאמן גולף, והוא לא שחקן גולף טוב יותר מטייגר וודס. מומחה הקדיש את הזמן ללמוד את המלאכה, ולמיטב המאמנים יש הבנה עמוקה של אופן פעולתו של הגוף. רק בגלל שלמישהו יש שרירי שריר הבטן, זה לא אומר שהיא יכולה לעזור לך להשיג אותם בעצמך.
רוב המאמנים הם בני אדם שאינם אוכלים ברוקולי ועוף רגיל באופן בלעדי. הם מתפנקים על חתיכת עוגה נוספת, מדלגים מדי פעם על אימון וישנים. אל תשפוט מאמנים אך ורק על הופעותיהם, מכיוון שאולי אתה לא מוכן לעשות את מה שהם עושים, וגם אם אתה, כל גוף שונה. מקרה מעניין: טייגר וודס יש מאמן גולף, והוא לא שחקן גולף טוב יותר מטייגר וודס. מומחה הקדיש את הזמן ללמוד את המלאכה, ולמיטב המאמנים יש הבנה עמוקה של אופן פעולתו של הגוף. רק בגלל שלמישהו יש שרירי שריר הבטן, זה לא אומר שהיא יכולה לעזור לך להשיג אותם בעצמך.
3. מאמנים משולמים משכורת
נדיר למצוא מאמן במשכורת. רובם מקבלים שכר בזמן שהם עובדים. כמו כן, במכוני כושר רבים (במיוחד מכוני כושר מסחריים גדולים) יש לחץ רב לפגוע ביעדי מכירות. פירוש הדבר שמאמנים רבים רואים את העבודה באור הלא נכון. הדרך הטובה ביותר להשיג ולקיים לקוחות הייתה ולעשות עבודה נהדרת. אך כאשר לקוח מבטל ברגע האחרון והמאמן לא מקבל שכר, העבודה הופכת לחוצה עד כדי כך שאי אפשר לשרת את הלקוחות שלנו. למרות שאתה משלם עבור מפגש של שעה, הכיר בכך שלפחות שעה של זמן הכנה הוכנס לאותו מפגש בעיצוב התוכנית, תזמון ומחקר.
נדיר למצוא מאמן במשכורת. רובם מקבלים שכר בזמן שהם עובדים. כמו כן, במכוני כושר רבים (במיוחד מכוני כושר מסחריים גדולים) יש לחץ רב לפגוע ביעדי מכירות. פירוש הדבר שמאמנים רבים רואים את העבודה באור הלא נכון. הדרך הטובה ביותר להשיג ולקיים לקוחות הייתה ולעשות עבודה נהדרת. אך כאשר לקוח מבטל ברגע האחרון והמאמן לא מקבל שכר, העבודה הופכת לחוצה עד כדי כך שאי אפשר לשרת את הלקוחות שלנו. למרות שאתה משלם עבור מפגש של שעה, הכיר בכך שלפחות שעה של זמן הכנה הוכנס לאותו מפגש בעיצוב התוכנית, תזמון ומחקר.
4. מאמנים אוהבים לראות אותך בכאב
כדי להתחזק ולהראות טוב יותר, אתה לא תמיד צריך להיות כואב וזה לא (או לפחות לא צריך להיות) המטרה של המאמן שלך. כאב שריר בהתחלה מאוחרת (DOMS) מתרחש כאשר אתה משתמש בשרירים שלא השתמשת בהם קודם או בדרך אחרת מכפי שאתה רגיל. זה עשוי גם לעזור לך לבנות שרירים, אך כאב אינו חובה. האמת היא שככל שהכאב עז יותר, תוכלו לבצע פחות אימונים בעצימות גבוהה. היפרטרופיה (עליית שרירים) מופיעה בשלוש דרכים ראשוניות: לחץ מכני, לחץ מטבולי ונזק לשרירים. מאמן טוב עוקב אחר הכאב שלך מכיוון שזה אינדיקטור לאופן פעולתם של מנגנוני ההחלמה שלך.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesכדי להתחזק ולהראות טוב יותר, אתה לא תמיד צריך להיות כואב וזה לא (או לפחות לא צריך להיות) המטרה של המאמן שלך. כאב שריר בהתחלה מאוחרת (DOMS) מתרחש כאשר אתה משתמש בשרירים שלא השתמשת בהם קודם או בדרך אחרת מכפי שאתה רגיל. זה עשוי גם לעזור לך לבנות שרירים, אך כאב אינו חובה. האמת היא שככל שהכאב עז יותר, תוכלו לבצע פחות אימונים בעצימות גבוהה. היפרטרופיה (עליית שרירים) מופיעה בשלוש דרכים ראשוניות: לחץ מכני, לחץ מטבולי ונזק לשרירים. מאמן טוב עוקב אחר הכאב שלך מכיוון שזה אינדיקטור לאופן פעולתם של מנגנוני ההחלמה שלך.
5. תפקידו של מאמן הוא לעזור לכם לרדת במשקל
בעוד שהם מאבדים משקל ומקבלים fit יותר, הם יעדים ראויים להערכה, הם אינם יעדים חכמים (ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, רלוונטיים ובזמן). ללא רכיבים אלה, סביר להניח שאתה יתקל בניסיונך. מאמן עוזר לך להשיג יעדים חכמים. מטרה של איבוד 10 קילו תמיד צריכה להיות סיבה עמוקה יותר. בין אם זה להשתלב בתלבושת האהובה עליך, להיראות ערומה טוב יותר, להרשים את חותנותיך או להוות דוגמא טובה יותר לילדים שלך, שאל את עצמך למה אתה רוצה לרדת במשקל. דבקות בתוכנית אימונים היא עבודה קשה. יש זמנים שבהם תרצו להיגמל, במיוחד בהתחלה. מבלי להבין את הסיבה שלך, יהיה לך קשה יותר לדבוק בהשגת המטרה שלך.
קרדיט: Adobe Stock / gpointstudioבעוד שהם מאבדים משקל ומקבלים fit יותר, הם יעדים ראויים להערכה, הם אינם יעדים חכמים (ספציפיים, ניתנים למדידה, בר השגה, רלוונטיים ובזמן). ללא רכיבים אלה, סביר להניח שאתה יתקל בניסיונך. מאמן עוזר לך להשיג יעדים חכמים. מטרה של איבוד 10 קילו תמיד צריכה להיות סיבה עמוקה יותר. בין אם זה להשתלב בתלבושת האהובה עליך, להיראות ערומה טוב יותר, להרשים את חותנותיך או להוות דוגמא טובה יותר לילדים שלך, שאל את עצמך למה אתה רוצה לרדת במשקל. דבקות בתוכנית אימונים היא עבודה קשה. יש זמנים שבהם תרצו להיגמל, במיוחד בהתחלה. מבלי להבין את הסיבה שלך, יהיה לך קשה יותר לדבוק בהשגת המטרה שלך.
6. עליכם לבלבל את שריריכם
שמירה על ניחוש הגוף אינה דרך טובה להיכנס לכושר. מאמן לא צריך ללמד אותך משהו חדש כל יום - הוא צריך ללמד אותך איך לעשות משהו טוב יותר. כל התנועות החשובות ביותר שאפשר לעשות בחדר הכושר צריכות להגיע באופן טבעי. אולי אתה עדיין יודע לבצע אותם או שאולי גופך שכח לאורך שנים של חוסר פעילות. כך או כך, מה שהכי חשוב זה ללמוד כיצד לייצר מתח רב ככל האפשר בתנועה נכונה. מאמנים לא צריכים ללמד תרגילים חדשים ומפנקים. במקום זאת, עליהם להתמקד בללמד אותך כיצד אתה צריך להרגיש לאורך כל תנועה. צורה ועקביות הם בסיסיים.
קרדיט: Adobe Stock / satyrenkoשמירה על ניחוש הגוף אינה דרך טובה להיכנס לכושר. מאמן לא צריך ללמד אותך משהו חדש כל יום - הוא צריך ללמד אותך איך לעשות משהו טוב יותר. כל התנועות החשובות ביותר שאפשר לעשות בחדר הכושר צריכות להגיע באופן טבעי. אולי אתה עדיין יודע לבצע אותם או שאולי גופך שכח לאורך שנים של חוסר פעילות. כך או כך, מה שהכי חשוב זה ללמוד כיצד לייצר מתח רב ככל האפשר בתנועה נכונה. מאמנים לא צריכים ללמד תרגילים חדשים ומפנקים. במקום זאת, עליהם להתמקד בללמד אותך כיצד אתה צריך להרגיש לאורך כל תנועה. צורה ועקביות הם בסיסיים.
7. די בהעסקת מאמן
רוב המאמנים לא נכנסים לעסקים להתעשר. מרבית המאמנים שינו את חייהם על ידי מציאת כושר והפכו את מטרתם להפיץ את התשוקה הזו. בגלל זה, מאמנים מתוסכלים כאשר הלקוחות שלהם לא עושים שיעורי בית ומקפידים על תוכנית תזונה ואימון שנקבעו. ההצלחה שלך היא ההצלחה שלהם - באופן אישי וכלכלי. אז אם משהו לא בסדר ואתה לא אוהב את התוכנית או שאתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה, דבר את הדברים. אם לא, עשה זאת. גם אם אתה מתאמן עם מאמן שלוש פעמים בשבוע, עדיין יש 165 שעות בשבוע שאתה לבד.
קרדיט: lolostock / iStock / Getty Imagesרוב המאמנים לא נכנסים לעסקים להתעשר. מרבית המאמנים שינו את חייהם על ידי מציאת כושר והפכו את מטרתם להפיץ את התשוקה הזו. בגלל זה, מאמנים מתוסכלים כאשר הלקוחות שלהם לא עושים שיעורי בית ומקפידים על תוכנית תזונה ואימון שנקבעו. ההצלחה שלך היא ההצלחה שלהם - באופן אישי וכלכלי. אז אם משהו לא בסדר ואתה לא אוהב את התוכנית או שאתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה, דבר את הדברים. אם לא, עשה זאת. גם אם אתה מתאמן עם מאמן שלוש פעמים בשבוע, עדיין יש 165 שעות בשבוע שאתה לבד.
8. אתה צריך לעבוד בעצמך עד לחדר הכושר
בבקשה תפסיק לחשוב זאת! מאמנים אישיים מאומנים לעבוד עם אנשים בכל הרמות. חלקם מתמחים בעבודה עם אנשים חדשים בתחום ההכשרה, ואילו אחרים מתמקדים במתקדמים. בשני המקרים, הם שם כדי לעזור. חדר הכושר אמור להיות מקום בו כולם יתקבלו בברכה, ואם לא נוח לכם מכל סיבה שהיא, יידעו את המאמן שלכם. אתה עלול להיות עצבני ונכנס לחדר כושר בפעם הראשונה, אבל אין זמן טוב יותר מההווה. אם אינך מרגיש בנוח בחדר הכושר בו אתה משתמש, שנה מיקומים ומצא מקום שאתה נהנה ממנו. בניית קהילה עם מתאמנים אחרים היא מוטיבציה נהדרת לדבוק במשטר שלך.
קרדיט: Adobe Stock / Halfpointבבקשה תפסיק לחשוב זאת! מאמנים אישיים מאומנים לעבוד עם אנשים בכל הרמות. חלקם מתמחים בעבודה עם אנשים חדשים בתחום ההכשרה, ואילו אחרים מתמקדים במתקדמים. בשני המקרים, הם שם כדי לעזור. חדר הכושר אמור להיות מקום בו כולם יתקבלו בברכה, ואם לא נוח לכם מכל סיבה שהיא, יידעו את המאמן שלכם. אתה עלול להיות עצבני ונכנס לחדר כושר בפעם הראשונה, אבל אין זמן טוב יותר מההווה. אם אינך מרגיש בנוח בחדר הכושר בו אתה משתמש, שנה מיקומים ומצא מקום שאתה נהנה ממנו. בניית קהילה עם מתאמנים אחרים היא מוטיבציה נהדרת לדבוק במשטר שלך.
9. מאמנים מספקים גם תוכנית תזונה מורכבת
זה קצת נושא דביק, והחוקים משתנים בהתאם למקום מגוריכם. ברוב המקומות בצפון אמריקה, מאמנים עשויים לייעץ לך בנוגע לתזונה כל עוד העצה הזו אינה חורגת מהנחיות הממשלה. עם זאת, מעט מאמנים בעלי רקע מספיק בתזונה. מאמן עשוי להיות בקיא אם המצב שלך מחקה את שלה, אבל לעתים קרובות מאמנים לא יודעים מה ההנחיות הנכונות עבורך. ישנם יוצאים מן הכלל, אך תפקידו של מאמן הוא בעיקר ליצור שגרת אימון. אם אתם מחפשים הדרכה מעמיקה בנושא תזונה, ישנם אנשי מקצוע - כמו דיאטנים רשומים - שיכולים לעבוד במקביל למאמן שלכם.
קרדיט: יוליה_דווידוביץ '/ iStock / Getty Imagesזה קצת נושא דביק, והחוקים משתנים בהתאם למקום מגוריכם. ברוב המקומות בצפון אמריקה, מאמנים עשויים לייעץ לך בנוגע לתזונה כל עוד העצה הזו אינה חורגת מהנחיות הממשלה. עם זאת, מעט מאמנים בעלי רקע מספיק בתזונה. מאמן עשוי להיות בקיא אם המצב שלך מחקה את שלה, אבל לעתים קרובות מאמנים לא יודעים מה ההנחיות הנכונות עבורך. ישנם יוצאים מן הכלל, אך תפקידו של מאמן הוא בעיקר ליצור שגרת אימון. אם אתם מחפשים הדרכה מעמיקה בנושא תזונה, ישנם אנשי מקצוע - כמו דיאטנים רשומים - שיכולים לעבוד במקביל למאמן שלכם.
10. אימון מושלם הוא שעה
רוב המאמנים האישיים שונאים את המפגש בן השעה. פרוטוקולי האימון משתנים בהתאם למטרת הפגישה. אימון מטבולי בקצב מהיר עשוי לדרוש רק 30 עד 40 דקות, ואילו אימון היפרטרופיה אינטנסיבי (עליית שרירים) עשוי להימשך עד 90 דקות. אם מאמן מסיים מפגש תוך 50 דקות, זה לא בגלל שהוא מרפה, אלא מכיוון שזה היה הזמן האופטימלי להשיג את המטרות של אותו מפגש. מאמנים צריכים לשמור על לוח זמנים ובשל כך הם דבקים בטעינה למשך 30 דקות או שעה. חשבו על זה ככה: אתם לא משלמים על שעה מזמן המאמן; אתה משלם עבור הידע שנצבר שהמאמן בילה שנים ברכישת.
קרדיט: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroרוב המאמנים האישיים שונאים את המפגש בן השעה. פרוטוקולי האימון משתנים בהתאם למטרת הפגישה. אימון מטבולי בקצב מהיר עשוי לדרוש רק 30 עד 40 דקות, ואילו אימון היפרטרופיה אינטנסיבי (עליית שרירים) עשוי להימשך עד 90 דקות. אם מאמן מסיים מפגש תוך 50 דקות, זה לא בגלל שהוא מרפה, אלא מכיוון שזה היה הזמן האופטימלי להשיג את המטרות של אותו מפגש. מאמנים צריכים לשמור על לוח זמנים ובשל כך הם דבקים בטעינה למשך 30 דקות או שעה. חשבו על זה ככה: אתם לא משלמים על שעה מזמן המאמן; אתה משלם עבור הידע שנצבר שהמאמן בילה שנים ברכישת.
11. האימון הוא החלק החשוב ביותר
אם זה מרגיש ששכרת מאמן שיעניק לך 10 תרגילים ויעמוד עליך בזמן שאתה מזיע כדי לוודא שאתה סופר כמו שצריך, אתה נקרע. הדרישות לתכנית אימונים הן בסיסיות עבור רוב המתחילים. תפקידו של מאמן, בראש ובראשונה, הוא לגרום לך לרצות לעשות את התוכנית ואת האימונים. תפקידנו להביא לך נוחות, ביטחון ומצפים להיכנס לחדר הכושר. אני מקווה שגם הוא יודע לספור.
קרדיט: Adobe Stock / michaeljungאם זה מרגיש ששכרת מאמן שיעניק לך 10 תרגילים ויעמוד עליך בזמן שאתה מזיע כדי לוודא שאתה סופר כמו שצריך, אתה נקרע. הדרישות לתכנית אימונים הן בסיסיות עבור רוב המתחילים. תפקידו של מאמן, בראש ובראשונה, הוא לגרום לך לרצות לעשות את התוכנית ואת האימונים. תפקידנו להביא לך נוחות, ביטחון ומצפים להיכנס לחדר הכושר. אני מקווה שגם הוא יודע לספור.
12. עליכם להתאמן באופן אישי
עם התקדמות הטכנולוגיה, יותר מאמנים לוקחים את שירותיהם באופן מקוון באופן חלקי. ישנן ארבע סיבות עיקריות לכך שההדרכה המקוונת היא נהדרת עבור הלקוח: ראשית, זה לרוב זול יותר. אימון אחד על אחד יכול להיות יקר מאוד מהיר. שנית, זה לא תלוי במיקום. אם אתם גרים באזור מרוחק בו אין חדר כושר או שאתם לא בטוחים ביכולות של המאמנים הקרובים אליכם, זו אפשרות טובה. שלישית, התאמת לוח הזמנים שלך ללוח הזמנים של המאמן שלך יכול להיות כאב. אימונים מקוונים עוזרים להימנע מהבעיה. לבסוף, הכשרה מקוונת מאפשרת לך לחפש ולמצוא מומחה בהתמודדות עם היעדים הספציפיים שלך.
קרדיט: אדובי סטוק / פיטר אטקינסעם התקדמות הטכנולוגיה, יותר מאמנים לוקחים את שירותיהם באופן מקוון באופן חלקי. ישנן ארבע סיבות עיקריות לכך שההדרכה המקוונת היא נהדרת עבור הלקוח: ראשית, זה לרוב זול יותר. אימון אחד על אחד יכול להיות יקר מאוד מהיר. שנית, זה לא תלוי במיקום. אם אתם גרים באזור מרוחק בו אין חדר כושר או שאתם לא בטוחים ביכולות של המאמנים הקרובים אליכם, זו אפשרות טובה. שלישית, התאמת לוח הזמנים שלך ללוח הזמנים של המאמן שלך יכול להיות כאב. אימונים מקוונים עוזרים להימנע מהבעיה. לבסוף, הכשרה מקוונת מאפשרת לך לחפש ולמצוא מומחה בהתמודדות עם היעדים הספציפיים שלך.
מה אתה חושב?
האם אי פעם שכרת מאמן? מה חשבת על החוויה? האם מצאת שזה מועיל בשיפור הכושר שלך? הופתעת לקרוא את המיתוסים האלה? האמנת למישהו מהם? אילו עוד מיתוסים אימונים אישיים שמעת? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: Adobe Stock / michaeljungהאם אי פעם שכרת מאמן? מה חשבת על החוויה? האם מצאת שזה מועיל בשיפור הכושר שלך? הופתעת לקרוא את המיתוסים האלה? האמנת למישהו מהם? אילו עוד מיתוסים אימונים אישיים שמעת? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
