קערת שיבולת שועל חמה בבוקר היא ארוחת בוקר מרגיעה ומשביעה שבטוח תתחיל להמשיך ולהמשיך עד ארוחת הצהריים. אבל אם אתה עוקב אחר אחת הדיאטות הרבות בפחמימות בחוץ, הפחמימות בשיבולת שועל עשויות לומר שזה מחוץ לתחום.
עם זאת, גזר הדין עדיין מחליט אם דיאטות דלת פחמימות עובדות טוב יותר מכל דיאטה אחרת לצורך ירידה במשקל. שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים מציעים יתרונות מוכחים להפחתה במשקל, ולכן המשך לאכול שיבולת שועל עשוי להיות בחירה טובה יותר מאשר להכות אותו מהתפריט.
טיפ
שיבולת שועל אינה מופיעה ברשימת המזונות הפחמימות. כמה דיאטות דלות פחמימות יאפשרו לכם לאכול שיבולת שועל למרות שהיא עשירה בפחמימות. שיבולת שועל עשויה להועיל לירידה במשקל בגלל החלבון והסיבים שלה.
Low Low Carbo Lowdown
דיאטות דלות פחמימות דורשות שתגביל את צריכת המזונות הפחמימות כגון ירקות עמילניים, דגנים ומוצרי תבואה ומוצרי מזון ומשקאות ממותקים. הדרישות של תזונה שונה עם פחמימות שונות משתנות באופן משמעותי.
האם אתה יכול לאכול שיבולת שועל בדיאטה דלת פחמימות ובין אם זה יעזור לך לרדת במשקל או לא, שתי שאלות נפרדות. אם אתה מתכוון לדבוק בדיאטה דלת פחמימות, בין אם אתה מאמין שזה יעזור לך לרדת במשקל או בגלל שכבר ראית תוצאות טובות מהדיאטה, סוג הדיאטה שאתה עוקב אחריו יכתיב אם או לא אתה יכול לאכול שיבולת שועל.
דיאטות דלות פחמימות ליברליות
הצריכה המינימלית המומלצת לפחמימות היא כ -130 גרם ליום, על פי האקדמיה הלאומית לרפואה. זה אומר שמבחינה טכנית כל דבר שמתחת לזה הוא פחמימות.
דיאטות אלה מכוונות בדרך כלל ל 100 עד 150 גרם פחמימות מדי יום, על פי ד"ר אנתוני גוסטין, די.סי., מ.ס. המטרה העיקרית היא לחתוך פחמימות לא בריאות ופשוטות מהזבל, דגנים מעודנים, ממתקים וסודה.
דיאטות מתונות בפחמימות
הרובד השני של תזונה דלת פחמימות ממליץ על צריכת בין 50 ל 100 גרם פחמימות נטו. תלוי היכן צריכת הפחמימות שלך נמצאת לאורך הספקטרום הזה, יתכן ולא תוכל להשתלב במנה של שיבולת שועל בכל יום.
דיאטות קשות עם פחמימות
דיאטות המגבילות את צריכת הפחמימות לפחות מ- 50 גרם פחמימות נטו ביום נחשבות לדיאטות דלות פחמימות. לדוגמא, בדיאטת קטו 50 גרם הם בדרך כלל הכמות המקסימלית בכל יום, אך כדי להישאר בקטוזה מומלץ לכוון קרוב יותר ל 20 עד 30 גרם פחמימות נטו.
טיפ
פחמימות נטו הן סך הפחמימות מינוס אלכוהולי סיבים וסוכר.
פחמימות בשיבולת שועל
אין דבר כזה "דגנים דלי פחמימות", אבל שיבולת שועל נמוכה בפחמימות נטו בהרבה מדגנים אחרים, לפי דייזי וויטברד, MScN. גודל הגשה רגיל הוא בדרך כלל 1/2 כוס שיבולת שועל יבשה, לפי Healthline. מנה אחת של שיבולת שועל טבעית מלאה דגנים מספקת 28 גרם פחמימות ו -24.5 גרם פחמימות נטו, על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA. שיבולת שועל מיידית רגילה מעט נמוכה בפחמימות, עם 27 גרם כולל ו 23 גרם נטו.
שיבולת שועל בטעמים יכולה להיות גבוהה יותר בפחמימות בגלל תוספת סוכר ופירות. לדוגמא, בשיבולת שועל מיידית עם תפוחים וקינמון יש 31 פחמימות בסך הכל ו -27.5 גרם פחמימות נטו.
: 10 סיבות לא לחתוך פחמימות לחלוטין מהתזונה שלך
איך שיבולת שועל מתאימה
אם אתה עוקב אחר דיאטה פחמימות ליברלית ואוכל 100 עד 150 גרם פחמימות נטו בכל יום, מנה אחת של שיבולת שועל מיידית רגילה הייתה מהווה 15 עד 23 אחוז מצריכת הפחמימות היומית שלך. כל עוד אתה מנהל את הפחמימות שלך, ניתן לבצע מנה אחת של שיבולת שועל.
אם אתה עוקב אחר דיאטה מחמירה של 50 עד 100 גרם, קערת שיבולת השועל תכלול 23 עד 46 אחוז מצריכת הפחמימות שלך. זה הולך להפוך את ההתאמה של שיבולת שועל למאתגרת, אך לא בהכרח בלתי אפשרית, תלוי בפחמימות האחרות שאתה אוכל במהלך היום.
הרזיה היתרונות של שיבולת שועל
אם אתה עוקב אחר דיאטה ליברלית או מתונה עם פחמימות דלות, שווה להתאים את שיבולת שועל על בסיס קבוע, כיוון שיש לה יתרונות ספציפיים לירידה במשקל מתכולת הסיבים והחלבון שלה. במנה אחת של שיבולת שועל מיידית יש 4 גרם סיבים ו 6.5 גרם חלבון.
שיבולת שועל היא מקור טוב במיוחד לסוג אחד של סיבים המכונים סיבים מסיסים, המושך מים והופך צמיגי בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2016. זה יכול לספק תחושות של מלאות ושובע שיעזרו לכם לשלוט על צריכת קלוריות. סיבים מסיסים יכולים גם להאט את התרוקנות הקיבה, כך שתרגישו מלאים יותר, מדווח מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
לחלבון השפעות דומות, ומסייעות במודולציה של חילוף החומרים האנרגטי, התיאבון וצריכת האנרגיה, כך עולה מסקירת 2015 שפורסמה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition. במחקר משנת 2018 בכתב העת Nutrition, אפילו משתתפים שלא הגבילו את צריכת הקלוריות שלהם איבדו משקל פשוט על ידי הגדלת צריכת הסיבים והחלבון שלהם.
כמה סיבים תזדקקו
הקצבה היומית המומלצת של האקדמיה הלאומית לרפואה (RDA) של הסיבים היא 38 גרם מדי יום לגברים ו -25 גרם לנשים. במחקר התזונה המטרה של המשתתפים הייתה להגדיל את צריכת הסיבים היומית ל -35 גרם. יתכן שעדיף נשים לכוון לצריכה גבוהה יותר מאשר ה- RDA.
באשר לחלבון, מחקר התזונה והאקדמיה הלאומית ממליצים שניהם על 0.36 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. אם למשל שוקלים 145 קילו, עליכם לכוון לצריכת חלבון יומית של 53 גרם.
אוכל דל פחמימות
רוב מקורות החלבון מן החי דלים בפחמימות כמו בקר, עוף, דגים ובשר. אגוזים, זרעים וטופו הם מקור נמוך בפחמימות לחלבון מהצומח, והם מספקים גם סיבים תזונתיים.
