כ- 68.8 אחוז מהגברים והנשים הבוגרים בארצות הברית נחשבים לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי רשת המידע לבקרת משקל. מכיוון שפעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות, ולרדת במשקל, אנשים רבים רוצים לדעת כמה עליהם לעשות כדי לראות את גודל המידות משתנה. במכונת חתירה תצטרך לעשות חמש שעות או יותר כדי לרדת במשקל.
לאט ויציב
בואו נודה בזה. יתכן שלקח לך חודשים או שנים לשים את המשקל, אבל אתה רוצה שזה יעבור מהר. בין אם אתה צריך להוריד 10 קילו או 100, איטי ויציב מנצח את המירוץ. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, עליך לשאוף להוריד קילוגרם לשני ק"ג בכל שבוע. זה מתורגם לגירעון קלורי של 3, 500 עד 7, 000 קלוריות בכל שבוע. שינוי צריכת המזון שלך יחד עם פעילות גופנית קבועה הוא השילוב הטוב ביותר להצלחה לטווח הארוך.
חתור חתור חתור בסירה
החותך הוא בחירה טובה לירידה במשקל. זה בעל השפעה נמוכה על המפרקים שלך ומשתמש בכל גופך כדי לנוע קדימה ואחורה מה שמגדיל את פוטנציאל שריפת הקלוריות. על מכונת חתירה בנפח של 155 קילוגרם. האדם יכול לשרוף 260 עד 316 קלוריות תוך 30 דקות פעילות גופנית בקצב בינוני עד נמרץ. אם שוקלים פחות, שורפים פחות קלוריות, ושוקלים יותר, שורפים יותר. זה £ 155. האדם יצטרך להתאמן במשך 5.5 עד 6.7 שעות על מנת לאבד קילו שומן אחד מהחתירה.
תדליק את החימום
תפקיד העוצמה הוא מרכיב חיוני בכל התרגיל, כולל מכונת החתירה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, כיוונו לפחות 250 עד 420 דקות בכל שבוע בקצב בינוני עד נמרץ, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אם אתם חדשים בפעילות גופנית, התחילו עם קצת פחות מ -10 דקות בכל פעם והצטברו אט-אט לכמויות המומלצות. אתה תראה כמה שינויים במשקל שלך אפילו עם כמויות קטנות של פעילות גופנית. השתמשו בהתנגדות מספקת, וחתרו במהירות מספיק כדי שהדופק שלכם יתייקר. זה אמור להיות מאתגר, וקצת לא נוח. אם אתה חש קלוש או סחרחורת, אתה לוחץ חזק מדי וצריך להפסיק.
אתה מה שאתה אוכל
השילוב הטוב ביותר לירידה במשקל הוא שינוי התזונה בזמן שאתה מגביר את הפעילות הגופנית שלך. כדי לאבד קילו אחד בכל שבוע אתה יכול לחתוך את הקלוריות שלך ב -250 בכל יום ולשרוף 250 קלוריות עם פעילות גופנית. שינויים מתונים אלה הם בר קיימא יותר, ויסייעו לכם לשמור על המשקל. ניתן לחתוך משקאות עמוסים קלוריות כמו מיצים וסודה. כמו כן, נסה לחתוך את המנות שלך רק מעט בכל ארוחה. התחל לבחור מזון טבעי יותר, ולא מעובד. דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, מקורות רזים לחלבון ושומנים בלתי רוויים לבביים יעזרו לכם לרדת במשקל בבטחה וביעילות בשילוב עם האימונים.
