הרצועות של קופר הן אוספים דקים של רקמת חיבור בשדיים המסייעים לתמוך ברוב רקמת השד. רצועות אלו מחברות את העור המונח על השדיים לעצם הבריח ואת רקמת החיבור הבסיסית על גבי שרירי החזה או על חזה, ומספקים את הצורה האופיינית לשדיים. עם הגיל, הרצועות של קופר הופכות לרפות יותר והשדיים מתחילים לשקוע. עם זאת, אתה יכול לנסות להאט את התהליך על ידי ביצוע תרגילים לחיזוק ההתקשרות של הרצועות של קופר לשרירי הפקטורליס הבסיסיים.
שלב 1
עשה שכיבות סמיכה. שכב שטוח על בטנך על הרצפה והנח את כפות ידיך לצדיך ברמה של שדייך. סלסלו את בהונות הרגליים מתחת לכופף הברכיים או כופפו כדי להקל ולהשתמש בזרועותיכם כדי להרים את גופכם מהרצפה. הורידו את גופכם בחזרה למטה עד שאףכם נמצא כ- 2 סנטימטרים מהרצפה. המשך להרים ולהוריד את גופך עד שזרועותיך מתעייפות. הוסף שתי חזרות בכל יום לבניית סיבולת שרירית.
שלב 2
בצע זבובי נקב על ידי שכיבה על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות. תפוס את המשקולות שלך, אחת בכל יד. קירב את המשקולות שלך ישר מעליך ברמה של השדיים ואז הורד אותם לרצפה כשזרועותייך מפותלות כמו קשת. המשך להרים ולהוריד את הידיים עד שאתה כבר לא יכול לעשות זאת. עבד עד שלוש מערכות יומיות של 10 עד 20 חזרות. לאחר שבניתם סיבולת, תוכלו להגדיל את החזרות ו / או את משקל המשקולות.
שלב 3
בצעו את לחיצות החזה על ידי שכיבה על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות. תפוס את המשקולות שלך, אחת בכל יד, והחזק אותן אופקית ממש מעל השדיים שלך, כאשר המרפקים כפופים לצדדים. הרם אותם ישר לעבר התקרה ואז העלה אותם בחזרה לכיוון השדיים שלך. המשך להרים ולהוריד את הידיים עד שאתה כבר לא יכול לעשות זאת. בצע שלוש מערכות של 10 עד 20 חזרות ביום. אתה יכול להגדיל בהדרגה את מספר החזרות ומשקל המשקולות.
שלב 4
עמוד ישר. תנוחה טובה חשובה כדי לסייע בשמירה על חוזק הרצועות של קופר מכיוון שנטוש מעביר את משקל השדיים קדימה, ובכך גורם ללחץ רב יותר על הרצועות.
טיפ
לבשו חזייה מצוידת ותומכת היטב בכדי למנוע מתיחות ברצועות הקופר.
