קופצים הם תרגיל המשמש באופן מסורתי למדידת חוזק גוף סיבולת וסיבולת. המספר הממוצע של גופיות שאדם יכול לעשות תלוי בדרך כלל בגילו הנוכחי.
הניתוק מתבצע על ידי אחיזת מוט ישר מוגבה עם אחיזה ידנית ומשיכה כלפי מעלה כך שסנטרך יהיה בגובה הבר. לחזק ולשפר את מבנה הגב, שרירי הזרוע והזרועות בעת השימוש בתרגיל. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
טיפ
למרבה הצער, אין סטטיסטיקות נפרדות כדי לקבוע את המספר המדויק של חברות הנשימה שגבר ממוצע יכול לבצע. מספר זה מושפע מגיל, בריאות כללית ורמת הכושר.
אחוזי אחורה: נוער גברים
אחוזי אחיזה זמינים יותר לנוער. על פי ExRx.net, האחוזון החמישים לנשיאות גברים בגיל 10 הוא רק חזרה אחת. מספר זה עולה לשלוש חזרות בגיל 13 ושבע חזרות בגיל 17 ומעלה. על מנת לפגוע באחוזון 95 בגיל 17, צעיר היה צריך לבצע 15 מושכות. אין מגבלת זמן מוגדרת - משיכות מבוצעות ברצף, עד למיצוי.
שיא העולם
מחזיק השיא העולמי במספר חזרות בדקה אחת הוא הוויטלי קוליקוב מרוסיה, שביצע 59 משיכות ב -60 שניות מועטות בשנת 2012. ג'אן קארס מצ'כיה מחזיק בשיא המצטמצמים ביותר שנערכו ב -30 דקות, רושם 631 חזרות בשנת 2018.
ג'אן קארס גם מחזיק בשיא העולם לחזרות משיכה תוך שעה, והכה 1, 120. השיא של מרבית הנחיתות ביממה נמצא בידי ניקולאי קקלימוב מרוסיה, שביצע 7, 345 משיכות ב -2016.
אחוזות משיכה צבאיות
אחוזי אחיזה ותקנים צבאיים תלויים בסניף השירות וברמת הכושר הנדרשת לתפקיד הספציפי. המתגייסים לחיל הים האמריקני חייבים להיות מסוגלים לבצע לפחות שלוש משיכות; עם זאת, ציון של 50 אחוז עומד על סך של 10 משיכות מושלמות.
בניגוד למבחנים אתלטיים צבאיים אחרים כמו כפיפות בטן וריצת 3 מייל, למבחני משיכה אין מגבלת זמן מוגדרת. אנשי צבא עוברים הערכת כושר גופני פעם-פעמיים בשנה, תלוי בענף השירות, ועליהם לעמוד בתקני המינימום של הכושר כדי להישאר בתפקיד פעיל.
טיפים לאימונים
על פי bodybuilding.com, ישנן מספר דרכים לשפר את היכולת שלך לבצע משיכות. האתר ממליץ להתאמן על משיכות טווח חלקיות, להעלות את גופך רק כמה סנטימטרים ואז להוריד בחזרה למטה.
השליליות גם משפרות את כוח המשיכה. בעזרת סיוע, כמו קופסה או קפיצה למעלה למרווח, הורד את עצמך למצב ההתחלה לאט ככל האפשר.
סולמות החזרה משפרים גם את ביצועי המשיכה. האתר ממליץ לבצע שתי חזרות, ואחריהן 15 שניות מנוחה. הגדל לשלוש חזרות, אחר כך חמש ו -10 חזרות, עם כל קבוצה ואחריה תקופת מנוחה של 15 שניות.
קבעו יעדים משלכם
במקום להשוות את הביצועים שלך לביצועים של ספורטאים מהשורה הראשונה, שקול להתמודד נגד עצמך. בצע משיכות עד תשישות ותעד את התוצאה שלך. בדוק שוב כל כמה שבועות כדי למדוד את ההתקדמות שלך.
