בספרו "תרופת השומן בבטן" מציע הסופר חורחה קרוז טיפים, עצות והצעות לתפריט ויש לו רק כלל קשה אחד, המכונה "המפתח הקריטי האחד". הספר טוען שעל ידי עקוב אחר מערכת החלפת הפחמימות של קרוז, אתה יכול להוריד 4 עד 9 פאונד בשבוע ללא תזונה או פעילות גופנית. קרוז טוען גם כי תרופת השומן בבטן אינה תזונה, אלא אורח חיים. המסר של קרוז על ירידה במשקל ללא דיאטה מצא במהירות קהל. זמן קצר לאחר שחרורו בדצמבר 2009, "התרופה השמנה בבטן" נחתה ברשימת רבי המכר של "הניו יורק טיימס".
להציב מטרות
לפני שתתחיל את תרופת השומן בבטן, קרוז מבקש שתפרט בבירור את היעדים שלך. רשמו את יעד הירידה במשקל, מדידת המותניים הנוכחית ומשקלכם. שייט מציע יעד מטרות היקף מותניים של 35 אינץ 'או פחות לנשים ו -40 אינץ' או פחות לגברים. הוא גם ממליץ לך לפתח צוות תמיכה של שלושה חברים או בני משפחה שיעזרו לך במסע הירידה במשקל שלך.
ערכי סוכר / פחמימות
מערכת החלפת הפחמימות של קרוז, או ערך S / C, עוזרת לכם לעקוב אחר כמות הסוכר והפחמימות שאתם צורכים בכל יום. המטרה היומית שלך היא 15 גרם סוכר ושש מנות של פחמימות, שמשתמש ל -120 גרם. אל תספור מזונות עם פחות מ- 0.5 גרם סוכר. חישוב מנות פחמימות בהתבסס על המספר הכולל של הפחמימות ש פריט מזון מכיל: 0 עד 4 גרם פחמימות אינן סופרות; 5 עד 30 גרם שווה מנה אחת; 21 עד 40 גרם שווה לשתי מנות ו- 41 עד 60 גרם שווה לשלוש מנות. בעזרת המתכנן הכלול בספר, תסמנו בכל יום את ערכי ה- S / C כשתצרכו אותם. אם אתה עוקב אחר הצעות התפריט המוצגות בספר, המנות היומיות של סוכר ופחמימות הן מחושבות עבורך.
פירות וחלב
קרוז כותב כי אפילו סוכרים טבעיים, כמו אלו הנמצאים בחלב ובפירות, תורמים לשומן בבטן. מסיבה זו הוא מציע שתגביל את צריכת הפירות שלך לפירות דלי סוכר, כמו אוכמניות או פטל שחור. כל הפירות שאתם צורכים נחשבים לערך ה- S / C היומי שלכם. קרוז תומך גם בהחלפת מוצרי חלב בחלבון מי גבינה, חלב שקדים ומנות קטנות של קצפת אורגנית או חצי וחצי.
לרזות
תרופת השומן בבטן מורכבת מסדרה של תכניות אכילה של שבוע, או אתגרים. לאחר השלמת שבוע בהצלחה, אתה פשוט חוזר על התוכנית לשבוע נוסף, בעקבות אותה 15 פורמולת סוכר / 6 פחמימות.
לשמור
לאחר שתגיע למטרת הרזיה שלך, כדי לשמור על תוצאותיך, תמשיך לעקוב אחר עיקרי תרופת השומן בבטן. אתה עדיין תגביל את צריכת הפירות שלך, אם כי תוכל להוסיף עד שתי מנות נוספות ביום. הגדל את צריכת הירקות שלך כדי להשיג ויטמינים ומינרלים חיוניים.
טיפים
לאורך הספר "תרופת השומן בבטן", שייט מציע עצות והדרכה מועילות שיסייעו להבטיח את הצלחתך. הם כוללים: לאכול תמיד ארוחת בוקר; הביא ממתיקים מלאכותיים כשאתה מטייל; לעולם אל תאפשר לעצמך להיות רעב; תכנן את הארוחות השבועיות שלך מראש; ולארוז את הארוחות שלך.
אפקטיביות
האיגוד האמריקני לדיאטות סוקר לעתים קרובות תוכניות דיאטה פופולריות. בסקירתה על "התרופה השמנה בבטן" כותבת התזונאית אליסה זיד שלמרות שהשקפת הספר על סוכר הינה ראויה לשבח, אך השקפותיה על פירות וחלב חסרי זכות ועלולות לגרום ל"חסרים תזונתיים ". זיד גם מבקר את כישלונו של הספר ברשימת התוכן הקלורי של הארוחות המוצעות או דוגל בשליטה על חלקים. Zied מציע כי תוכנית הרזיה טובה יותר תהיה שילוב של פעילות גופנית עם תזונה מעוגלת ומורכבת מבשר רזה ועופות, דגנים מלאים, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות, ירקות ושמנים בריאים, כמו שמן זית.
