למרות שאתה עלול לרדת במשקל במהירות על ידי הגבלת הצריכה שלך ל 900 קלוריות ביום, אינך יכול להשיג את כל מה שגופך זקוק לו כדי להישאר בריאים כשאתה עוקב אחר סוג זה של דיאטה דלה מאוד בקלוריות, או VLCD.
VLCDs אינם תזונה מסורתית עם תוכניות ארוחות העשויות ממזון רגיל. במקום זאת, דיאטות אלה נקבעות על ידי רופא ומורכבות מתחליפי ארוחה שעוצבו במיוחד כדי לעזור במתן צרכי ויטמין ומינרלים תוך שמירה על קלוריות. תעקוב מקרוב אחר רופא במשך כל VLCD, כולל תזונה של 900 קלוריות.
ירידה במשקל על 900 קלוריות בלבד
קילו שומן מכיל 3, 500 קלוריות על פי מרפאת מאיו. הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך ב -500 עשויה לעזור לך לאבד קילו בשבוע. בעוד שצרכי הקלוריות משתנים מאוד בהתאם לגיל, מין ופעילות, גברים זקוקים ל -2, 200 עד 3, 200 קלוריות ביום ונשים צריכות 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום בכדי לשמור על משקל בריא. תלוי איפה אתה נופל בתחום זה, הגבלת הצריכה היומית שלך ל 900 קלוריות ביום עשויה לעזור לך להוריד 1 1/2 עד 5 פאונד בשבוע.
אנשים היורדים במשקל בשיעור הגבוה משני קילוגרמים בשבוע עשויים לאבד רקמות שרירים ומים, יחד עם השומן. סוגים אלה של VLCDs מומלצים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר וצריכים לרדת במשקל במהירות מסיבות בריאותיות. דיאטות של 900 קלוריות בלבד ביום הן לרוב לטווח קצר, ואינן נמשכות יותר מ 12 שבועות על פי תוכנית ה- RFO לבריאות משקל של UCLA Health, ונועדו לעזור ליזום ירידה מהירה במשקל בתחילת תוכנית לירידה במשקל לטווח הארוך.
בשל הסכנות האפשריות בצריכת קלוריות כה מעטות, יש לנקוט בתזונה זו תחת פיקוח של הרופא. הם יעזרו להבטיח שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים ב- VLCD שלך.
התוכנית משתמשת בהחלפות ארוחות חלבון גבוה
מכיוון שקשה להשיג את כל החומרים המזינים שגופך זקוק לאכילה של אוכל רגיל בשווי 900 קלוריות, תזונה דלה ביותר בקלוריות מורכבת בעיקר משייקים חלופיים דלי קלוריות, מרקים, סורגים ומוצרים ארוזים אחרים עתירי חלבון ומועשרים. עם כל החומרים המזינים החיוניים. אלה אינם אותו סוג של משקאות להחלפת ארוחות שנמצאו בחנות המכולת שלך, על פי מדליין פלוס. אותם שייקים ללא מרשם אמורים להחליף ארוחה או שתיים בלבד ביום.
חלבון חיוני ל- VLCDs מכיוון שהוא מסייע בשימור מסת השריר בזמן שאתה מאבד את השומן, תומך בבריאות החיסונית ומשמש כמקור אנרגיה כאשר פחמימות אינן זמינות. בנוסף, הדגשת חלבון בדיאטה לירידה במשקל עשויה לעזור גם בבקרת הרעב. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע כמה חלבון אתה זקוק לבריאות טובה וירידה במשקל, אך מרבית התזונה הדלה ביותר בקלוריות שואפת לספק 60 עד 80 גרם ביום.
מה לאכול ב- VLCD
למרות שאתה עשוי להיות מוגבל למוצרי החלפת הארוחות בתזונה שלך עם 900 קלוריות, תוכניות מסוימות עשויות לאפשר לך לכלול גם מזון. אפשרויות המזון עשויות להיות מוגבלות למקורות רזים של חלבון, כגון עופות, פירות ים והמבורגרים טבעוניים, וירקות דלי קלוריות, כמו תרד, חסה, מלפפונים ופלפלים. לכן אתה צריך לתכנן מראש את תוכנית הארוחות שלך 900 קלוריות.
כדי להגביל עוד יותר קלוריות, יש להכין מזונות אלו ללא שום תוספת שומן או רטבים. זה אומר בשרים שנאפים, מבושלים או מבושלים וירקות גולמיים או מאודים. בעוד שתירס, אפונה, תפוחי אדמה ודלעת חורף בדרך כלל מבצעים בחירות טבעוניות טבעיות, הם בדרך כלל מוגבלים או מבוטלים כאשר עוקבים אחר דיאטה דלה מאוד בקלוריות כדי לעזור לשמור על כל הקלוריות בשליטה. פירות ושומנים כמו שמן, אגוזים וזרעים מוגבלים אף הם מאותן סיבות.
שיקולים אחרים
למרות שאתה עלול לרדת במשקל מהר יותר ולאכול רק 900 קלוריות ביום, יש כמה תופעות לוואי וסיכונים בריאותיים אפשריים. תלונות שכיחות, אם כי לעתים קרובות, כוללות עייפות, עצירות, בחילה ושלשול. נושא חמור יותר עשוי לכלול היווצרות אבני מרה, הקשורה לירידה מהירה במשקל.
למרבה הצער, חזרה למשקל היא גם תופעת לוואי שכיחה, על פי מחקר שנערך במשך 36 חודשים בקרב 70 אנשים שמנים מהגיליון של עובדות השמנת יתר באפריל 2015. יתכן שתוכלו למנוע או להגביל עלייה על ידי קבלת התמיכה הראויה לאחר שאיבדתם את המשקל באמצעות השתתפות בתוכנית לתחזוקת משקל הכוללת פעילות גופנית וגישה מודעת לאכילה.
