בין אם אתה רץ מרתונים או סתם מכניס כמה קילומטרים למסלול, נעלי הריצה שלך יכולות לגרום או לשבור את הריצה שלך. בעוד שהאיכות חשובה בכל הקשור לתמיכה בכפות הרגליים, אפילו הנעליים הטובות ביותר לא תרגישו נוחות אם הן לא מתאימות כמו שצריך. נעליים צמודות מדי עלולות לפגוע באצבעות הרגליים, בעוד שנעליים גדולות מדי עלולות לגרום לשלפוחיות ולכאבי קרסול. כדי להגיע לכושר הטוב ביותר, יש למדוד את כף הרגל בכל פעם שאתה קונה נעלי ריצה חדשות.
מדוד את גודל כף הרגל שלך
באופן אידיאלי, עליכם למדוד את כף הרגל בחנות נעלי ריצה על ידי איש מקצוע שמשתמש במכשיר Brannock. אם אין לך גישה לכלי מדידת כף הרגל הזה, אתה יכול להשתמש בסרגל כדי למדוד את כף הרגל שלך. מקם את הסרגל בניצב לקיר כך שנקודת האפס היא כנגד הקיר. לבש את סוג הגרב שאתה לובש בדרך כלל בזמן ריצה, הניח את העקב על הסרגל כך שהעקב שלך יהיה ליד הקיר. רשמו את הנקודה בה מסתיים הבוהן הארוכה ביותר באורך כף הרגל. מדוד את כף רגלך השנייה באותו אופן. כדי לקבוע את מידת הנעליים הנוחה ביותר, השתמש בכף הרגל הגדולה יותר כבסיס למדידת נעלי הריצה שלך. מכיוון שגודל הנעל אינו פועל לפי נוסחת המרה מוגדרת, השתמש בתרשים המרות בגודל סנטימטרים לנעליים כדי לקבוע את גודל הנעל שלך על פי המידות שלך.
מדוד את רוחב כף הרגל שלך
מכשיר Brannock מודד גם את רוחב כף הרגל. אם כלי זה אינו זמין, אתה יכול להשתמש בסרגל שלך כדי למצוא את רוחב הנעל הטוב ביותר לכף הרגל שלך. כאשר הסרגל עדיין עומד על הקיר, עמד עליו בסוג הגרביים שאתה לובש בדרך כלל לריצה. הסט את כף הרגל שלך עד שהנקודה הרחבה ביותר של כף הרגל שלך נמצאת לאורך הסרגל. רשום את המספר הזה. לא ניתן להמיר בקלות רוחב נעליים מסנטימטרים. טבלת מידות נעליים תעזור לך למצוא את הרוחב שלך בהתבסס על גודל הנעל שלך ורוחב כף הרגל שלך בסנטימטרים.
קבע את סוג כף הרגל שלך
כדי לקבל את התמיכה הנכונה מנעלי הריצה שלך, עליך לקבוע אם אתה מבטא, משטח או שמור על כף הרגל ניטרלית. מכיוון שתנועות כף הרגל הללו לרוב חופפות את גובה הקשת שלך, אתה יכול להשתמש בטביעת רגל כדי לקבוע את סוג כף הרגל שלך. הרטיבו את כפות הרגליים במים ואז צעדו על משטח שיציג את ההדפסים שלכם. מדרכה, סיפון או פיסת נייר לרוב יעבדו. אם טביעת כף הרגל שלך מציגה מעט קשתות ללא מרכז במרכזך, יש לך קשתות נמוכות ונוטות להגזים יתר. אם טביעת הרגל שלך מציגה קשת גבוהה, אתה נוטה לשכב. אם רוחב הקשת וקצה טביעת הרגל שלך שווים בערך, יש לך קשתות רגילות. יתכן שתצטרך להגדיל או להקטין את כמות תמיכה בקשת בנעליים בהתאם.
בודק התאמה
בשל השפעת הריצה והנפיחות המתרחשת בכפות הרגליים שלך בזמן שאתה מתעמל, נעלי הריצה שלך צריכות להיות מעט גדולות יותר מהנעל היומיומית שלך. מכיוון שיש הבדלים בין המותגים, יתכן שתזדקק לנעל בגודל של חצי עד נעל אחת יותר גדולה מהנעליים היומיומיות שלך עם מותגים מסוימים, בעוד שבמותגים אחרים תידרש גודל זהה לזה של הנעליים היומיות שלך. הדרך היחידה להבטיח שינוי גודל נכון היא לנסות מספר סגנונות ומספר מותגים. עליכם לנסות לנעול ריצה בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובזמן שאתם לובשים את סוג הגרביים שאתם לובשים בדרך כלל בריצה כדי להבטיח את ההתאמה הטובה ביותר. כשאתה עומד עם הנעליים מרופדות, אתה אמור להיות מסוגל להניע את בהונותיך. אם אינך יכול, הנעליים קטנות מדי ועלולות לגרום לפציעות בוהן או ציפורניים. הסתובב בנעליים כדי להרגיש כיצד הנעל מתאימה לעקבך ובאמצע כף הרגל. העקב ואמצע כף הרגל שלך לא אמור להחליק או להרגיש מכווץ, אלא צריך להיות בעל תחושה נוחה וסוג כפפה, על פי Road Runner Sports.
