אמנם אתה בהחלט יכול לנסות לצרוך תפוזים לירידה במשקל, אין שום אחריות שהם יעזרו. למרות שתפוזים בריאים, הם לא טובים יותר בשריפת שומן מכל פרי אחר. עם זאת, החלפת סוכרים טבעיים בריאים בתוספת סוכרים יכולה לעזור לתמוך ביעדי הירידה במשקל שלך.
טיפ
אתה יכול לשלב תפוזים בתזונה שלך אם תרצה, אבל הם לא בדיוק שורפים שומן. צריכת תפוזים לירידה במשקל לא תעזור לכם להוריד קילוגרמים יותר מכל פרי אחר.
צריכת תפוזים להרזיה
תפוזים אינם טובים יותר לירידה במשקל מאשר פירות אחרים. עם זאת, הם כמעט לא הפרי המוניטין שעזרו בשריפת שומן. אנשים גם המליצו על צריכת פירות אחרים, כמו אננס, לירידה במשקל.
למרבה הצער, אין רשימת פירות לירידה במשקל. הדרך היחידה שבה פירות יכולים לעזור לתמוך בירידה במשקל היא ביחס לשאר התזונה.
צריכת סוכרים טבעיים, כמו פירות, ולא משקאות ממותקים, מאפים, גלידות וקינוחים דומים, בהחלט יכולה לעזור לתמוך בירידה במשקל. ממתקים ומזונות דומים עשירים בתוספת סוכר, סוג מזון שרוב האמריקאים צורכים ממנו יותר מדי.
סוכרים שנוספו תורמים לעלייה במשקל מכיוון שהם בעצם קלוריות ריקות. ממינהל המזון והתרופות אומרים כי רוב האנשים צורכים 270 קלוריות נוספות ליום מסוכרים שהוספו.
על פי מרפאת מאיו, אנשים צריכים לצרוך כשש מנות של פירות וירקות בכל יום. קל לשלב תפוזים בתזונה שלך. ניתן לאכול אותם גולמיים, מיצים, לערבב שייקים או אפילו לקצוץ ולהוסיף לסלטים.
עם זאת, אל תעבור לים. אתה בהחלט יכול לצרוך תפוזים לירידה במשקל, אך מכיוון שתפוזים עדיין עשירים בפחמימות וסוכר, תפוזים רבים מדי עלולים לגרום לעלייה במשקל.
עובדות על תזונה כתומה
על פי הדולר האמריקני, כוס תפוזים היא 180 גרם. כמות זו שווה גם לתפוז אחד גדול ויש בו 85 קלוריות.
בכוס תפוזים יש 0.2 גרם שומן, 1.7 גרם חלבון ו 21.2 גרם פחמימות. התפוזים עשירים בסיבים תזונתיים, כאשר 4.3 גרם מפחמימות אלה מגיעים מסיבים תזונתיים. שאר 16.8 גרם מגיעים מסוכר.
כוס תפוזים מכילה גם ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים ושונים, כולל:
- 6 אחוז מהערך היומי (DV) לסידן
- 7 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 9 אחוז מה- DV לנחושת
- 13 אחוז מה DV עבור ויטמין B1 (תיאמין)
- 6 אחוז מה DV עבור ויטמין B2 (ריבופלבין)
- 9 אחוז מה- DV לוויטמין B5
- 6 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 14 אחוז מה DV עבור ויטמין B9 (חומצה פולית)
- 106 אחוז מה DV עבור ויטמין C
על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן, עליך לצרוך מנה של פירות או ירקות צהובים או כתומים ומנה של פירות הדר על בסיס יומי. זה הופך את התפוזים לבחירה בריאה במיוחד לשלב בתזונה שלך.
