מקובל ומובן לחלוטין להרגיש מבודד וחסר תקווה כשאתה חולה בסרטן שד. חוסר תקווה הוא גם אחד התסמינים השכיחים והמתישים ביותר של דיכאון, ויכולים להרגיש כאילו זה לא נגמר - עד שבסופו של דבר תמצא מקור לתקווה. זה דורש חוסן וכוח, אבל אתה יכול להתגבר על רוח שבורה. להלן מספר דרכים להתחיל את התהליך הזה ולמצוא את הכוח להתאים מבפנים תוך הכרה ברגשותיך כתקפים וחשובים.
1. הישאר נוכח
פשוט ככל שזה נשמע מתסכל, התמקדות בלהיות ברגע יכולה להיות משימה מאתגרת מאוד, במיוחד כאשר הדרך שחשבת שחייך אמורים להשתנות דרמטית. אתה עלול להתעטף בקלות בדאגה, דאגה ופחד, שמרחיקים אותך מהחיים שאתה חי.
להישאר נוכח פירושו להתחבר למתרחש בכאן ועכשיו - להתמקד בשיחות שלפניכם, לפעילויות שתכננתם ליום, לאוכל שאתם אוכלים, לגוף בו אתם חיים.
תרגילי Mindfulness ומדיטציה הם דרכים נהדרות לעזור לכם להתמקד בלהיות נוכחים, מכיוון שמטרתם של כל אחד היא לקרקע אתכם בעולם הסובב אתכם. זהו גם כלי אפקטיבי להפחתת השמועה, מתח ותגובה רגשית. נסה לצאת לטיול מדיטטיבי, השתמש באפליקציה כמו עצור, נשם וחשוב או פשוט הרגל או התחל עם 60 שניות בלבד של השתקפות שקטה ונשימה מודעת.
2. התמקדו בדברים הקטנים
החיים באמת קשורים לדברים הקטנים. ממקלחת ארוכה וחמה בבוקר ועד כוס קפה המשותפת עם בן / בת הזוג ושיחה מצחיקה עם חבר ועד הרגשת השמש על פניך, כל חלק קטן לכאורה בכל יום יכול להשפיע מאוד על השקפתך.
אלה הרגעים בחיים שמקרקעים אותך ועוזרים לך להתמקד בדברים הטובים, גם כשחלק מהדברים הגדולים יותר בחיים אינם מתנהלים כפי שציפית. אחת הדרכים הטובות ביותר להזכיר לעצמך את הדברים הטובים הללו היא לתרגל פעיליות הכרת תודה, שתורמת גם לשיפור הבריאות הפיזית והפסיכולוגית, על פי החוקרים ב- UC Berkeley.
אז הקדישו כמה דקות בבוקר לרשום את כל הדברים הקטנים בחיים שאתם אסירי תודה עליהם. השתמש בדברים שמביאים לך נחמה ושמחה כדי להפנות את תשומת הלב שלך לשליליות. סוג זה של מיקוד קשב נקרא מעקב מחשבות, שיעזור לכם להחליף מחשבות שליליות על ידי תיגר על הדיוק שלהם והצגת אלטרנטיבות חיוביות.
3. למקם את כוחך
קבוצות תמיכה הן דרך נהדרת ליצור קשר עם אנשים שעוברים (או שעברו) את מה שעובר עליכם. והם יכולים להשתנות מלימוד מידע, לספק חינוך ומשאבים, או טיפוליים יותר, לאפשר לך מרחב בטוח לדבר על החוויה שלך וכיצד היא משפיעה עליך.
אתה יכול לפנות לכנסייה המקומית שלך או לארגון דתי אחר אחר הפניות בקבוצות שמתאימות לצרכים שלך. או עיין במשאבים של ארגונים המוקדמים לעזרה לאנשים, כמו אמריקה לבריאות הנפש, איגוד שירותי התעללות וחומרים לבריאות הנפש או HealthFinder דרך ממשלת ארה"ב (רק כדי להזכיר כמה!).
4. דברו על זה
עובדת החיים: חשוב שיהיו לך אנשים שאתה יכול לדבר איתם. אם אינך מרגיש שיש לך מישהו או קבוצה של אנשים שיהיו אמיתיים איתם ברגע זה, בקש מהרופא שלך המלצות לפסיכולוגים שעובדים ספציפית עם אנשים חולי סרטן. הטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב לא פחות מאשר הטיפול בבריאותך הגופנית, וזו הסיבה שגישה הוליסטית לטיפול שלך חשובה.
כדי למצוא מטפל בקרבתך, נסה משאבים כמו מאתר המטפלים מהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית או עמותת חרדות ודיכאון.
5. הגדר יעדים חדשים
אתה לא מפסיק לחיות את חייך כשאתה מקבל אבחנה לסרטן השד. חשבו על היעדים שיש לכם לעצמכם: מה הם? האם יש לך דברים ספציפיים שתרצה להשיג או להשיג? האם יש מקומות או אנשים שתרצה לבקר בהם? הזמן טיול בסוף השבוע, התקשר לחבר אליו התכוונת לבקר, נסה סוג חדש של מטבח. הגדר את המטרות שלך ועקוב.
