הסדרה "תשובה אחת גדולה" של LIVESTRONG.com מביאה את שאלות הבריאות והכושר שלך למומחים החכמים בעולם.
"כמה זמן אפשר להיות בבטחה בקצב הדופק המקסימלי שלה?"
התשובה
בגלל הסוגים העיקריים של הדלק שנשרף (שילוב של ATP / CP וגלוגן שרירים), קצב הלב המרבי הוא בר קיימא רק להתפרצויות קצרות שנעו בין 10 ל- 60 שניות. לאחר מכן, גופך צריך להסיט במהירות ולהתחיל לשרוף יותר חמצן.
אבל במקום להתמקד כמה זמן ניתן להישאר ב- HRmax שלך, הייתי ממליץ לשנות את המיקוד שלך לנושא הגדול יותר, שהוא כמה מהר תוכל להתאושש מאימונים בעצימות גבוהה, אפילו בתקופות המנוחה במהלך האימון. מי שמחלים הכי מהר, מנצח - וחי הכי הרבה זמן.
למדו להפעיל מחדש את רגיעה ותגובת ההבראה של גופכם בעזרת טיפים אלה. שלב אותם בתקופות המנוחה של אימוני המרווח שלך.
טכניקות נשימה
התמקדו בנשיפה מלאה אך מבלי להכריח את האוויר החוצה. שחרור הלחץ בבטן יעזור לך להתאושש מהר יותר.
הדמיה מנטלית
דמיינו סצינה מרגיעה שתעזור בהאטת הדופק.
מנטרות ביצועים
חזור על פקודה עצמית כמו "מיקוד" כדי להביא את תשומת לבך למשימת ההחלמה.
על המומחה
סקוט זונון הוא המייסד של TACFIT, מערכת אימונים המשלבת עוצמה עם שיטות התאוששות קצב לב. הוא מומחה לאומנויות לחימה, מאמן כושר ודובר בריאות.
