למרות שמשקולות הקרסול פופולריות בקרב הליכונים, מומחים ממליצים שלא ללבוש אותם לצורך פעילות גופנית לב וכלי דם, מכיוון שהמשקולות יכולות להוסיף השפעה נוספת ועלולות לשנות את ההליכה שלך. במקום זאת, השתמשו במשקולות קרסול ככלי עזר מצוין לאימוני כוח לשרירי פלג גופכם התחתון, כולל quads, hamstrings, glutes ו שוקיים. עם זאת, ככל שמשקפי הקרסול עשויים להיראות שפירים, לשים אותם בצורה לא נכונה או לא לבדוק אותם בקפידה לפני כל שימוש, יכולים להעמיד אתכם בסיכון לפציעה.
שלב 1
בדוק את משקולות הקרסול לפני שתלבש אותן. בדוק שכל התפרים שלמים לחלוטין, וכי כל הדפים או הסגרים מעל כיסים להוספת צלחות משקל נוספות סגורים היטב. אם יש לכם משקולות קרסול מתכווננות, זה גם הזמן להוסיף או להסיר צלחות משקל, מוטות או תיקים עד שהמשקולות כבדות ככל שתרצו.
שלב 2
עטפו משקל אחד סביב כל רגל תחתונה. באופן אידיאלי הם צריכים להתאים סביב הרגל התחתונה שלך, מספיק נוחים כדי להישאר במקום אבל לא כל כך הדוקים שהם מרגישים לא בנוח או לנתק את מחזור הדם שלך.
שלב 3
הדק את המהדקים על משקולות הקרסול כדי שלא יתנועעו על הרגל. משקולות הקרסול מגיעות עם מגוון אמצעי הידוק קלים לשימוש, כולל סגירות וו-לולאה, או רצועות וו-לולאות שמכפילות חזרה דרך טבעות O, וטבעות D.
טיפ
לאחר שתתחיל לנקות את משקולות הקרסול שלך, תוכל להשתמש בהן לתרגילים כמו תלתלי רגליים: עמד מול קיר או כסא לאיזון, ואז כופף ברך אחת, ומכופף את העקב לכיוון הישבן שלך כנגד ההתנגדות של המשקל. זכור לעשות את אותו מספר חזרות בשתי הרגליים.
כמו כל עזרה אחרת לאימוני כוח, עליך להגדיר מספר יעד של חזרות כשאתה משתמש במשקולות קרסול. לאחר שתוכל להשלים את מספר היעד של חזרות בצורה טובה, אתה מוכן להמשיך למשקלים מעט כבדים יותר. סט יחיד של 12 חזרות הוא יעד טוב למתחיל או לכל מי שמתאמן בכושר כללי.
אזהרה
לעולם אל תדלג על שלב בדיקת משקולות הקרסול שלך. אם התפרים מתפרצים או שאחד הנרתיקים המחזיק מנות משקל בודדות נופל פתוח, המשקולות עלולות ליפול עליך ואתה יכול להיפגע. באופן דומה, תרגילי רגליים מסוימים ממקמים את משקל הקרסול כולו מעל הראש או כף הרגל השנייה, ואם לא מחברים את המשקל לרגל בצורה מאובטחת, הוא עלול ליפול ולפגוע בך.
