שכיבות סמיכה הן דרך נוחה לבנות את ה- Pecs ללא צורך להכות בחדר הכושר. אמנם יתכן שיש לך כאב בחזה או בכתפיים לאחר אימון דחיפה, פעימות בצוואר יכולות להתרחש גם כאשר הלב פועם חזק יותר לשאוב דם לשרירים שלך.
עם זאת, פעימה בצוואר המלווה בכאבים עשויה להעיד על פגיעה בסיסית. זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה עושה משהו לא בסדר.
הגורמים לנקיטת צוואר
עם תרגילים כבדים, כמו שכיבות סמיכה, קצב הלב עולה כדי להזרים יותר דם לשרירים העובדים הקשים. כתוצאה מכך, אתה עלול לחוש תחושה פועמת מעל עורקי הראו משני צדי צווארך, לצד צינור הנשימה שלך. אולי אפילו תראו אותם פועמים כשמסתכלים במראה. זוהי תגובה רגילה לתרגיל כבד, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, והיא אמורה להיפתר תוך מספר דקות מסיום האימון.
חבטה הפוגעת בבסיס הצוואר עם כאבים, או על בסיס הגולגולת, נגרמת ככל הנראה כתוצאה מנזק לשרירים. על פי מרפאת מאיו, זני שרירים - המכונים לעיתים קרובות "שרירי משך" - יכולים להופיע במהלך פעילויות גופניות. בדרך כלל פציעות אלה גורמות לכאבים חדים בזמן הפציעה. בהתאם לחומרתם, זני שרירים עלולים גם לגרום לחבלות, נפיחות, ירידה בטווח התנועה, חולשה ועוויתות שרירים.
כאבים בצוואר הגורמים בזמן שכיבות סמיכה עשויים לכלול נזק לשריר הטרפזיוס שלך. שריר גדול ומשולש זה פועל מאחור צווארך, לאורך החלק העליון של שתי הכתפיים ומורד אמצע הגב. פגיעה בסיבים העליונים של הטרפזיוס באזור הצוואר, המכונה בדרך כלל "המלכודת העליונה", עלולה להוביל לדופק בצוואר.
שקול מתיחת שרירים מפי-אפ
על פי ExRx.net, הסיבים העליונים של שריר הטרפז מרימים את הכתפיים שלך או מושכים אותם כלפי האוזניים. שריר זה עוזר גם להאריך את הצוואר או להחזיק אותו במצב ישר במהלך תרגילים, כמו שכיבות סמיכה.
על פי עבודה מחקרית שפרסמה במאי 2016 על ידי אוניברסיטת מערב וושינגטון, במהלך שכיבות סמיכה, שרירי הטרפזיונים העליונים מרימים את השכמות ומסובבים אותם כלפי מעלה כשאתה עובר לתנוחת הקרש. ברגע שאתה נמצא בתנוחת הדחיפה, שרירי הטרפזיוס שלך ממשיכים להתכווץ כדי לעזור להחזיק את גופך ישר בזמן שאתה מבצע את התרגיל.
עם זאת, שרירי המלכודת העליונה יכולים לירות מדי מדי לפעמים, מה שמוביל לפגיעה אפשרית. חולשה או פציעה בשרירי הכתפיים האחרים, כמו שרוול המסובב שלך, עלולים לגרום למלכודות העליונות לעבוד קשה יותר לפיצוי. אם המלכודות העליונות שלך אינן פעילות יתר בזמן שכיבות סמיכה, היא יכולה להטות את השכמות קדימה, להאמצ את צווארך ולצבוט גידים במפרקי הכתפיים.
שנה את הטכניקה שלך
שכיבות סמיכה מבוצעות לעיתים קרובות עם שלוש תנוחות יד שונות. שכיבות סמיכה רגילות ממקמות את הידיים עם האצבעות האמצעיות בשורה לגבול החיצוני של הכתפיים. הצבת יד צרה מניעה את הידיים בתוך הכתפיים, בעוד שאחיזה רחבה מביאה את הידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
על פי המאמר באוניברסיטת וושינגטון המערבית, ביצוע שכיבות סמיכה עם אחיזה רחבה מביא להפעלה פחות של שרירי הטרפז העליונים. אם יש לך פעימות בצוואר מכופפות, שקול להרחיב את מיקום היד שלך.
מיקום הצוואר שלך בזמן שכיבות סמיכה יכול לגרום לכאבים ופועמים. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, תנוחה לקויה במהלך פעילות גופנית היא אחד התורמים הגדולים ביותר לכאבי צוואר.
בזמן שאתה מבצע שכיבות סמיכה, אתה עלול להתפתות להסתכל סביבך כדי לשנות את הנוף. אבל זה לא מיקום טוב לצוואר שלך.
הרמת הראש מהדקת את המלכודות העליונות ושרירים אחרים עמוק יותר בצווארך, ובמקביל לדחוס את המפרקים בעמוד השדרה הצווארי שלך. למרות שזה עשוי להיות משעמם, התמקדו ברצפה שבין הידיים כדי למקם את הצוואר כראוי בזמן ביצוע תרגיל זה. זה שומר על הצוואר שלך במצב ניטרלי.
מתיחת המלכודות העליונות, כפי שהודגם על ידי בית החולים הכללי במסצ'וסטס, לאחר ביצוע שכיבות סמיכה עשויה לסייע בהפחתת המתח בשרירים אלו כדי למנוע פעימות בצווארך.
- קם ישר עם הידיים מאחורי הגב.
- אחוז ביד ימין בידך השמאלית. משוך בעדינות את היד הימנית.
- הטו את האוזן השמאלית לכיוון כתף שמאל עד שתרגישו מתיחה חזקה לאורך הצד הימני של הצוואר.
- החזק למשך 10 עד 15 שניות ואז הרגע.
- בצע שלוש פעמים מכל צד.
כדי למקד לחלקים שונים של השריר, יש להטות את סנטרך אל חזהך בזמן שאתה נמתח.
בדוק עם הרופא שלך
פגיעות בצוואר עשויות להצביע גם על פציעות חמורות יותר או על מצבים רפואיים, כמו דלקת פרקים בעמוד השדרה שלך - שנקרא ספונדילוזיס - או נזק לדיסקים שמרפדים את עצמות החוליות הערומות שלך. מצבים אלה עלולים לפגוע בעצבים היוצאים מעמוד השדרה שלך לשרירי כוח ולספק תחושה בזרועותיך. בנוסף לכאבי צוואר, ייתכן שתיתקל בכאבים בזרועך בצד הפגוע, חוסר תחושה, עקצוצים או חולשת שרירי הזרוע.
מצבים רפואיים אחרים יכולים להפוך את עמוד השדרה שלך לא יציב, ולאסור עליך לבצע תרגילים מסוגים מסוימים. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שכיבות סמיכה עם ספונדילוזיס צוואר הרחם - או הפרעות אחרות המשפיעות על צווארך.
במקרים נדירים, כאבי צוואר ופועם יכולים להיות סימן לניתוח עורקי צוואר הרחם, או קרע באחד העורקים העיקריים בצווארך. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, מצב זה עלול להתרחש בזמן פעילות גופנית בעצימות גבוהה ויכול לגרום לאירוע מוחי מסכן חיים. סימנים נוספים של אירוע מוחי מניתוח עורקים כוללים סחרחורת, דיבור מושחת, קושי בהליכה, ראייה כפולה ותנועות עיניים קופצניות. התקשר ל 911 אם אתה חווה תסמינים אלה.
