כדי לאבד קילוגרם שומן אחד עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. אם אי פעם שמתם לב למספר הקלוריות שאתם שורפים במהלך אימון אירוב קל, כמו הליכה על ההליכון למשך 30 דקות, הרעיון ליצור גירעון של 3, 500 עשוי להרגיש מעט מכריע. במקביל, בתוכניות טלוויזיה כמו "המפסיד הגדול ביותר" ו"מהדורת הרזיה אקסטרים מהפך "מופיעים מתמודדים שחווים ירידה במשקל מדהימה שבוע אחר שבוע, ומציעים כי שריפת 3, 000 קלוריות ביום אחד מאימון היא אכן אפשרית. עם זאת, יש כמה מציאויות שאתה חייב להבין לפני שאתה יוצא למטרה כה קיצונית.
תהיה מציאותי
עליך לקחת בחשבון את המשקל והמצב הנוכחיים שלך כאשר אתה מעריך שריפת קלוריות אפשרית באמצעות פעילות גופנית. מישהו ששוקל 300 ק"ג ואינו בכושר ישרף הרבה יותר קלוריות מאשר אדם רזה, 150 ק"ג שמתאמן בקביעות. לדוגמה, על פי מחשבון שנשרף קלוריות שסופקה על ידי המועצה האמריקאית להתעמלות, אדם 300 קילו ישרף 1, 428 קלוריות במהלך שעה אחת של חתירה אינטנסיבית בינונית, ואילו אדם 150 קילו ישרף 714. ספורטאי סיבולת קיצוניים, כמו למשל מתחרות איירוןמן, רצי אולטרה-מרתון וספורטאים אולימפיים, יכולים בקלות לשרוף 3, 000 קלוריות ביום מאימון, אך מדובר באנשים המסוגלים להקדיש מספר שעות בכל יום לאימונים. עבור המתאמנת הממוצעת, יעד של 3, 000 קלוריות ביום עשוי להיות לא מציאותי. במקום להסתמך רק על פעילות גופנית, השתמשו בגירעון יומי של כ -1, 000 באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית, למען ירידה במשקל ובריאה.
