המאמן הסגלגל מספק דרך בעלת השפעה נמוכה אך יעילה ביותר לשריפת קלוריות. למרות שמאמנת צלב זו מכוונת בעיקר לשרירי הרגליים שלך, מכונות אליפטיות רבות מכילות ידיות נעות כדי לאפשר לזרועותיך להיכנס לפעולה.
טיפ
מאמן סגלגל מכוון לשרירים בכל רגליך - אגרסאות, quads, glutes ועגלים. עם זאת, לעתים קרובות הזרועות שלך יכולות להיכנס לפעולה.
חזירים וגלוטות
האברסטרים הממוקמים בחלק האחורי של הרגליים מבצעים כיפוף של הברך. כיפוף רגליים והארכה ממלאים תפקיד מרכזי בפעילות אירובית אליפטית. יש מכונות אימוניות חוצה מאמן בעלות מנגנון המאפשר להגדיל את השיפוע, המדמה טיפוס על גבעות.
זה יגרום לכיפוף מוגבר של הרגליים, ויספק שימוש רב עוד יותר בשרירי הגסטינג. מכונות אליפטיות המאפשרות לך לנוע הפוך ישימו דגש רב יותר על המסטרינגס כשהן מסייעות בהארכת הירך, או בתנועה לאחור של הירכיים.
הגלוטאוס מקסימוס, הידוע גם כגדול משלושת שרירי הגלוטה, מעורב באופן פעיל בהרחבת הירך. הארכת הירך היא תנועה ראשונה באימונים אליפטיים, במיוחד כאשר המכונה מונחת בשיפוע.
עבד את רביעי שלך
הארבע ראשי הוא קבוצה של ארבעה שרירים בקדמת הירך. הם מופעלים במהלך הארכת הברך. מכיוון שהמכונה האליפטית כוללת יישור רגליים, היא עובדת את הארבע ראשי, אך אל תתפלאו אם אתם לא מרגישים שהם עובדים.
בשונה מהאופניים הנייחים, שמכניסים את מרבית העבודה לרבע הארבע ראשי, מכונות אליפטיות מספקות אימון יעיל לא פחות עבור המסטרינגס, גלוטות, ובמקרים מסוימים, פלג הגוף העליון. מכיוון שקבוצות השרירים האחרות חולקות את העומס, פחות סביר שתרגישו עבודה לא מבוטלת בקדמת הירכיים.
שקול את העגלים שלך
השרירים בעגלך - גסטרוקנמיוס וסולוס - מבצעים פלסטנסציה. תנועה זו מתרחשת כאשר אתה לוחץ דרך הכדור של כף הרגל שלך כנגד הדוושות של מכשיר האימון הסגלגל. כאשר מבוצע בשיפוע, הצמחייה הצמחונית שלך צריכה לעבוד קשה עוד יותר.
זרועות, חזה וגב
יש מכונות אליפטיות עם מנופי פלג גוף עליון. מכונות אלה מפעילות את שרירי "הדוחף" כאשר הזרועות ישרות. התלת ראשי, שנמצאים בחלק האחורי של הזרוע, ושרירי החזה, שהם השרירים התומכים בחזה, נחשבים לדחיפת שרירים.
אם למכונה האליפטית יש מנופי פלג גוף עליון, "שרירי המשיכה" יופעלו כאשר הזרועות מתכופפות. משיכת שרירים כוללת את שרירי הזרוע, המעורבים בכפיפה של המרפק, והרומבוידים, המושכים את השכמות זה לזה בגב. השימוש במכונה במצב הפוך שם דגש רב יותר על שרירים אלה.
תרומת הליבה שלך
אם היא מבוצעת בתנוחה מתאימה, המכונה האליפטית מחזקת גם את שרירי הליבה באזור האגן והגב שלך כשהם מתכווצים לשמור על זקונך ולעזור לשמור על שיווי המשקל שלך. נטיית משקל רב מדי על ידיות של מכונה אליפטית תפחית את מעורבות שרירי הליבה שלך.
