כשאתה מחפש תוספים שיעזרו לדיכאון או מיגרנות, אתה עלול להיתקל בתוסף שנקרא 5-HTP. זהו תוסף ללא מרשם שעדיין זקוק למחקר רב יותר לפני שניתן לאשר את השפעותיו על הגוף. אם זה עושה את מה שיש טוענים, זה יהיה תוסף מרשים.
טיפ
5-HTP הוא מבשר לסרוטונין. המחקר אינו חד משמעי לגבי כמה זמן לוקח לעבוד.
טריפטופן וסרוטונין
5-HTP מייצג 5-hydroxytryptophan. זו נגזרת של טריפטופן, שהיא חומצת אמינו. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון, וישנן 20 בסך הכל. טריפטופן הוא חומצת האמינו השמועה כי גורמת לנמנום במהלך ארוחת חג ההודיה. זה נמצא בריכוזים גבוהים בטורקיה, משם מגיעה השמועה.
השם הראוי לטריפטופן הוא L- טריפטופן. בנוסף להודו, הוא מצוי בביצים, גבינות, יוגורט ודגים. גופך הופך טריפטופן לוויטמין B, הנקרא ניאצין. זה משמש לייצור סרוטונין , שהוא הורמון שיש לו כמה תחומי אחריות במוח ובגוף שלך.
סרוטונין פועל במוח כמעביר עצבים. זה אחראי לתחושות של רווחה וזה מייצב את מצב הרוח שלך. זה גם עוזר לווסת את מחזור השכמה שלך-שינה, לומר לגופך מתי לישון ומתי להתעורר, על פי רשת הבריאות להורמונים.
בגוף, סרוטונין מקיים אינטראקציה עם מערכת כלי הדם שלך. זה אומר לכלי הדם שלך מתי להצטמצם, מסביר מאמר מהמכון הלאומי לסרטן. זה פועל גם במערכת העיכול כדי לסייע בעיכול. יש אפילו קשר בין מחסור בסרוטונין לבין תסמונת המעי הרגיז, על פי מאמר של החברה הקנדית לחקר המעיים.
סרוטונין ובריאות הנפש
אמנם ישנן הוכחות לכך שמחסור בסרוטונין מביא לדיכאון, אולם התיאוריה הוטלה ברובה מסבירה מחקר שפורסם ב- Psychiatry World ביוני 2015. עם זאת, יש כמה סיבות לכך שהסרוטונין חשוב לבריאות הנפש.
סרוטונין עוזר בלימוד והבנה, ענישה לעומת שכר, על פי המחקר לעיל. זה עוזר בסיפוקים מעוכבים, שמשמעותם העברת משהו רצוי בטווח הקצר למשהו טוב אפילו יותר לטווח הארוך.
לדוגמה, זה עוזר לך להעביר חתיכת ממתק, למרות שזה היה טעים, כי אתה יודע שעדיף לבריאותך לטווח הארוך.
למרות שזה לאו דווקא עוזר לדיכאון, סרוטונין יכול למנוע ממך לחשוב על שרשרת רציפה של מחשבות שליליות. במילים אחרות, זה שומר על מצב רוחך נייטרלי יותר.
עם תפקידים רבים בגוף ובמוח, אין ספק כי סרוטונין הוא הורמון חשוב. זו הסיבה שתוסף שטוען להעלאת רמות הסרוטונין שלך מסקרן.
5-HTP כתוספת
5-HTP הוא מבשר לסרוטונין. בתחילה, טריפטופן שימש כתוסף לאותה מטרה, אך הוא גרם למשבר קטן על פי מאמר של המרכז הלאומי לבקרת הרעל. בשנת 1989, קו של מחלות ואף מקרי מוות נקשרו לתוסף טריפטופן רעיל.
במקום לנסות ולבצע מחדש תוספי טריפטופן, נוצר 5-HTP. כתוסף, לא ברור כמה זה יכול לעשות לגופך, אך ישנן עדויות מוגבלות לכך שהוא יכול לעזור למוח ולגוף שלך, בדומה לסרוטונין.
לירידה במשקל, 5-HTP יכול לעזור באותה דרך שסרוטונין יכול. כשאתה מסוגל לוותר על תועלת לטווח קצר כמו אוכל טעים לטובת הטווח הארוך של ירידה במשקל, יש לך טוב יותר לבצע דיאטה. מסלול תגמול זהה הוא יעד של 5-HTP.
מאמר מבית החולים וינצ'סטר בדק ארבעה מחקרים על HTP ומצא כי הנבדקים איבדו משקל כמעט בכל המחקרים. הנבדקים שלקחו 5-HTP נטו לאכול פחות אוכל אפילו בלי לשים לב. הם גם הרגישו יותר מרוצים לאחר הארוחות ולא חשו צורך לאכול יותר.
אם אתה מתקשה לישון, 5-HTP יכול לעזור. במאמר מבית החולים הר סיני נאמר שיש הוכחות לכך ש -5-HTP יכול לעזור לך לישון. זה הגיוני, שכן סרוטונין יכול לעזור בוויסות השינה. המאמר מסביר גם כי ההשפעה על שינה אינה מיידית ויכולה לארוך שישה עד 12 שבועות.
קיימות עדויות מוגבלות שמראות כי 5-HTP יכול לעזור בפיברומיאלגיה, הפרעת כאב. פיברומיאלגיה גורמת לכאבים בגוף וניתן לקשר אותה לרמות סרוטונין נמוכות. אמנם היא לא תרפא את המחלה, אך במאמר מאוניברסיטת מישיגן נאמר כי 100 מיליגרם של 5-HTP שלוש פעמים ביום יכולות להקל על התסמינים.
אין מספיק הוכחות ל- 5-HTP
אין הנחיות מינון ספציפיות ל- 5-HTP מכיוון שהמחקר עדיין מוגבל. מסיבה זו קשה גם לומר כמה זמן ייקח לבעוט פנימה. לכל תנאי בו נחקר, נעשה שימוש בשיטות שונות. מינון של 5-HTP שונה לכל מחקר, כמו גם משך הזמן בו נלקח התוסף.
מכיוון שמדובר בתוסף עם מחקר מוגבל, עליך להיזהר כשאתה משלים עם 5-HTP. ישנן כמה טענות שזה יכול לעזור בדיכאון, אך המחקר לא נראה אמין. במקרה כזה, אסור לקחת את זה לריפוי דיכאון, אלא אם כן הורה הרופא שלך.
כל הטענות שאתה רואה במוצרי 5-HTP עלולות להטעות. עד שלא ייעשה מספיק מחקר כדי לגבות תביעות שוטפות, חברות השלמה יכולות להמשיך להפיק יתרונות שאינם אמינים.
מנהל המזון והתרופות אחראי על הערכת הטענות המופיעות בתוספי מזון, אך כמות השליטה שיש להם מוגבלת. ל- FDA הנחיות לדברים שאתה יכול ואינך יכול לומר בתווית תוסף.
אסור לחברה לטעון טענות לא מסופקות או מסוכנות. החברות עצמן אחראיות לוודא שהמדבקות מדויקות. ה- FDA פשוט נכנס פנימה אם הוא מרגיש שהתווית אינה עומדת בתקנים. עם זאת, זה לא בהכרח בודק כל תוסף כפי שהוא יוצא.
המשמעות היא שאסור לסמוך על הטענות על תוסף 5-HTP שלך, בין אם זה אומר את המינון שיש להשתמש בו או את משך הזמן לקחת את התוסף. עדיין אין מספיק ראיות מדעיות אמינות כדי לתמוך בתוסף, אך יתכן שיהיו בעתיד.
