לא מצליחים להידחק לג'ינס הרזים שלך, לא משנה כמה אתה מוצץ לך את הבטן? עד 30 אחוז מהמבוגרים הבריאים חווים נפיחות קבועה, על פי סקירה במאי 2019 שפורסמה ב- Advances in Therapy . הסיבה: לנפיחות אין רק גורם אחד, אומרת ז'קלין וולף, ד"ר מרצה, פרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ומחברת מדריך האישה לבטן בריאה . גורמים הנעים בין רגשות, הרגלי אכילה, הפרעות במערכת העיכול וחיידקי בטן משבשים יכולים להפיל את קו המותניים שלך. להלן 10 צעדים פשוטים שיכולים לעזור לך להכות את הנפיחות.
לא מצליחים להידחק לג'ינס הרזים שלך, לא משנה כמה אתה מוצץ לך את הבטן? עד 30 אחוז מהמבוגרים הבריאים חווים נפיחות קבועה, על פי סקירה במאי 2019 שפורסמה ב- Advances in Therapy . הסיבה: לנפיחות אין רק גורם אחד, אומרת ז'קלין וולף, ד"ר מרצה, פרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ומחברת ספר האישה למען בטן בריאה . גורמים הנעים בין רגשות, הרגלי אכילה, הפרעות במערכת העיכול וחיידקי בטן משבשים יכולים להפיל את קו המותניים שלך. להלן 10 צעדים פשוטים שיכולים לעזור לך להכות את הנפיחות.
1. הרגישו את הכווייה
כשאתה נפוח, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להידחס לזוג חותלות ולהכות בחדר הכושר. אבל דילוג על מושב הזיעה שלך הוא הזדמנות שהוחמצה להקל על בטן מופרעת. הסיבה לכך שהתנפחות יכולה להיות סימן לעצירות - או גז לכוד. "גז נלכד בנקודה אחת של המעי הדק, וגורם לאזור הבטן שלך להתרחק", מסביר ד"ר וולף. אך פעילות גופנית גורמת לשרירי המעיים לנוע יותר, מה שמסייע לגזים וצואה לעבור ביתר קלות דרך הבטן. כאשר זה קורה, יתכן שתקלה גם מהנפיחות. ובמידה ואתם זקוקים למוטיבציה כלשהי להחזיק את הקרש הזה יותר זמן, המחקר מציע לאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש פחות תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) - כולל נפיחות, על פי סקירה בפברואר 2019 שנערכה ב -14 מחקרים קליניים שפורסמו ב- Neurogastroenterology and Motility .
כשאתה נפוח, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להידחס לזוג חותלות ולהכות בחדר הכושר. אבל דילוג על מושב הזיעה שלך הוא הזדמנות שהוחמצה להקל על בטן מופרעת. הסיבה לכך שהתנפחות יכולה להיות סימן לעצירות - או גז לכוד. "גז נלכד בנקודה אחת של המעי הדק, וגורם לאזור הבטן שלך להתרחק", מסביר ד"ר וולף. אך פעילות גופנית גורמת לשרירי המעיים לנוע יותר, מה שמסייע לגזים וצואה לעבור ביתר קלות דרך הבטן. כאשר זה קורה, יתכן שתקלה גם מהנפיחות. ובמידה ואתם זקוקים למוטיבציה כלשהי להחזיק את הקרש הזה יותר זמן, המחקר מציע לאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש פחות תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) - כולל נפיחות, על פי סקירה בפברואר 2019 שנערכה ב -14 מחקרים קליניים שפורסמו ב- Neurogastroenterology and Motility .
2. נסה פרוביוטיקה
המעיים שלך מארחים לגיונות של חיידקים. וזה לא דבר רע. מיקרובי בטן אלו מסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים, מסייעים בעיכול ואף עשויים לחזק את מערכת החיסון. אולם כאשר מתרחשים חוסר איזון בקטריאלי (כמו לאחר נטילת אנטיביוטיקה), מערכת העיכול כולה שלך יכולה להיפלט מהאף, אומרת סיטה ס. צ'וחבאטיה, מרפאה, גסטרואנטרולוגית מתמחה ב- Valley Medical Group בברונסוויק, ניו ג'רזי. כדי להשיב את הסדר במעיים שלך ולהכות את הנפיחות, נסה פרוביוטיקה באמצעות תוספי מזון או מזון (כמו יוגורט, קפיר או ירקות מותססים) המכילים מיקרואורגניזמים חיים. למרות שהראיות הכוללות לשימושן הטיפולי עדיין הינן מקדימות, ישנם מספיק נתונים עבור המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה כדי להציע את השימוש בהם לניהול נפיחות וסימפטומים אחרים של IBS. כמו בכל תוסף תזונה, דברו תחילה עם הרופא אם אתם בהריון, מניקים או אם אתם נמצאים תחת טיפול של רופא בכל מצב רפואי.
המעיים שלך מארחים לגיונות של חיידקים. וזה לא דבר רע. מיקרובי בטן אלו מסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים, מסייעים בעיכול ואף עשויים לחזק את מערכת החיסון. אולם כאשר מתרחשים חוסר איזון בקטריאלי (כמו לאחר נטילת אנטיביוטיקה), מערכת העיכול כולה שלך יכולה להיפלט מהאף, אומרת סיטה ס. צ'וחבאטיה, מרפאה, גסטרואנטרולוגית מתמחה ב- Valley Medical Group בברונסוויק, ניו ג'רזי. כדי להחזיר את הסדר במעיים שלך ולהכות את הנפיחות, נסה פרוביוטיקה באמצעות תוספי מזון או מזון (כמו יוגורט, קפיר או ירקות מותססים) המכילים מיקרואורגניזמים חיים. למרות שהראיות הכוללות לשימושן הטיפולי הן עדיין מקדימות, יש מספיק נתונים עבור המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה כדי להציע את השימוש בהם לניהול נפיחות וסימפטומים אחרים של IBS. כמו בכל תוסף תזונה, דברו תחילה עם הרופא אם אתם בהריון, מניקים או אם אתם נמצאים תחת טיפול של רופא בכל מצב רפואי.
3. חייג בחזרה לחלב
אף על פי שהפרוביוטיקה במוצרי חלב מתורבתים עשויה לעזור להתנפח, אוכלים חלביים יכולים להיות בעייתיים אם אינכם סובלניים ללקטוז. אנשים שאינם סובלניים ללקטוז אינם מייצרים מספיק מהאנזים לקטאז בכדי לעכל נכון את הלקטוז, סוג של סוכר הנמצא בחלב. עיכול לא מושלם של לקטוז מוביל לגזים במעי, נפיחות ושלשול. אם אתה מאמין שחלב מתעסק בבטנך, נסה להימנע ממוצרי חלב למשך שבוע-שבועיים. אבל אם אתה צריך להסיר חלב מהתזונה שלך לחלוטין, זכור שתצטרך לקבל סידן וויטמין D במקום אחר, אומר ד"ר שוקוחטיה. התחל על ידי הוספת ירקות עליים, שקדים וחלב סויה או ביצים מועשרים בסידן, וקבל עוד שמש או שאל את הרופא שלך לגבי נטילת תוסף ויטמין D.
אף על פי שהפרוביוטיקה במוצרי חלב מתורבתים עשויה לעזור להתנפח, אוכלים חלביים יכולים להיות בעייתיים אם אינכם סובלניים ללקטוז. אנשים שאינם סובלניים ללקטוז אינם מייצרים מספיק מהאנזים לקטאז בכדי לעכל נכון את הלקטוז, סוג של סוכר הנמצא בחלב. עיכול לא מושלם של לקטוז מוביל לגזים במעי, נפיחות ושלשול. אם אתה מאמין שחלב מתעסק בבטנך, נסה להימנע ממוצרי חלב למשך שבוע-שבועיים. אבל אם אתה צריך להסיר חלב מהתזונה שלך לחלוטין, זכור שתצטרך לקבל סידן וויטמין D במקום אחר, אומר ד"ר שוקוחטיה. התחל על ידי הוספת ירקות עליים, שקדים וחלב סויה או ביצים מועשרים בסידן, וקבל עוד שמש או שאל את הרופא שלך לגבי נטילת תוסף ויטמין D.
4. דלג על תחליפי סוכר
ללא סוכר אין פירושו תמיד ידידותי לבטן. סוכריות, קינוחים וחניכיים רבים ללא סוכר או ללא תוספות מכילים את הממתיקים סורביטול, קסיליטול ומניטול, הידועים גם כאלכוהולי סוכר. ממתיקים אלו מתעכלים בצורה לא מלאה ויכולים לעורר ייצור של גז מימן במעי הדק, ולגרום לנפיחות קשה, מסביר ד"ר וולף. מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) דורש כי מוצרים המכילים סורביטול או מניטול יכללו תווית אזהרה כי הם עשויים להשפיע משלשל. ובכל זאת, עד 10 גרם סורביטול עלולים לעורר בעיות בקיבה, אומר ד"ר וולף - הכמות הנמצאת בכמה חתיכות של מסטיק ללא סוכר או סתם מנה אחת של סוכריות ממותקות באלכוהול מסוכר.
קרדיט: FluxFactory / E + / GettyImagesללא סוכר אין פירושו תמיד ידידותי לבטן. סוכריות, קינוחים וחניכיים רבים ללא סוכר או ללא תוספות מכילים את הממתיקים סורביטול, קסיליטול ומניטול, הידועים גם כאלכוהולי סוכר. ממתיקים אלו מתעכלים בצורה לא מלאה ויכולים לעורר ייצור של גז מימן במעי הדק, ולגרום לנפיחות קשה, מסביר ד"ר וולף. מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) דורש כי מוצרים המכילים סורביטול או מניטול יכללו תווית אזהרה כי הם עשויים להשפיע משלשל. ובכל זאת, עד 10 גרם סורביטול עלולים לעורר בעיות בקיבה, אומר ד"ר וולף - הכמות הנמצאת בכמה חתיכות של מסטיק ללא סוכר או סתם מנה אחת של סוכריות ממותקות באלכוהול מסוכר.
5. שמור יומן מזון
מוצרי חלב ואלכוהולי סוכר אינם המזונות היחידים שיכולים לגרום לנפיחות. סוגים אחרים של פחמימות יכולים להיספג בצורה לא טובה ולהתסס אותם במעיים, ולגרום לנפיחות וגזים אצל אנשים רגישים. מזונות עשירים בפחמימות קצרות-שרשרת אלו מכונים בדרך כלל FODMAP, על פי דו"ח ביוני 2016 שפורסם בגסטרואנטרולוגיה קלינית וניסויית . בנוסף לאלכוהולי לקטוז וסוכר, חומרים פוגעניים יכולים לכלול פרוקטוז, סוכר טבעי שנמצא בפירות ודבש, וכן פרוקטנים (שנמצאים בחיטה, בצל ושום) וגלקטנים (שעועית, עדשים וסויה שנמצאו). כך שאם הסיבה לתסמינים שלך אינה ברורה ויש לך יותר רירנות לעשות, שמור יומן של מה שאתה אוכל יחד עם התסמינים שלך. אם אתה מזהה מזונות שנראים כאילו גורמים לך להתפיח, נסה להימנע מהם, אך גם יידע את הרופא שלך כדי שתוכל לקבוע אם תזונה דלת FODMAP מתאימה לך.
קרדיט: DragonImages / iStock / GettyImagesמוצרי חלב ואלכוהולי סוכר אינם המזונות היחידים שיכולים לגרום לנפיחות. סוגים אחרים של פחמימות יכולים להיספג בצורה לא טובה ולהתסס אותם במעיים, ולגרום לנפיחות וגזים אצל אנשים רגישים. מזונות עשירים בפחמימות קצרות-שרשרת אלו מכונים בדרך כלל FODMAP, על פי דו"ח ביוני 2016 שפורסם בגסטרואנטרולוגיה קלינית וניסויית . בנוסף לאלכוהולי לקטוז וסוכר, חומרים פוגעניים יכולים לכלול פרוקטוז, סוכר טבעי שנמצא בפירות ודבש, וכן פרוקטנים (שנמצאים בחיטה, בצל ושום) וגלקטנים (שעועית, עדשים וסויה שנמצאו). כך שאם הסיבה לתסמינים שלך אינה ברורה ויש לך יותר רירנות לעשות, שמור יומן של מה שאתה אוכל יחד עם התסמינים שלך. אם אתה מזהה מזונות שנראים כאילו גורמים לך להתפיח, נסה להימנע מהם, אך גם יידע את הרופא שלך כדי שתוכל לקבוע אם תזונה דלת FODMAP מתאימה לך.
6. חתוך את רמת הלחץ שלך
כאילו מתח לא מספיק רע מעצמו, הוא גם יכול לגרום לך להתנפח. כשאתה חרד, גופך משחרר קורטיזול ואדרנלין, הורמונים שמעוררים את מערכת העיכול שלך וגורמים גזים, נפיחות ואפילו שלשול. יתר על כן, אנשים לחוצים נוטים לבלוע אוויר ללא ידיעה, אוכלים אוכל מהר מדי ושוכחים לתזמן זמן אמבטיה איכותי, אומר ד"ר שוקוחטיה. אם אינך יכול להיפטר מגורמי הלחץ שלך (חשוב: דרמה משפחתית), ייתכן שתוכל לנהל את החרדה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שהוא טיפול דיבורי שמיועד לשינוי מחשבות, רגשות והתנהגויות לטובה. CBT יכול להיות יעיל בניהול נפיחות, על פי סקירה שפורסמה בגיליון דצמבר 2013 של העיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה.
קרדיט: FotoMaximum / iStock / Getty Imagesכאילו מתח לא מספיק רע מעצמו, הוא גם יכול לגרום לך להתנפח. כשאתה חרד, גופך משחרר קורטיזול ואדרנלין, הורמונים שמעוררים את מערכת העיכול שלך וגורמים גזים, נפיחות ואפילו שלשול. יתר על כן, אנשים לחוצים נוטים לבלוע אוויר ללא ידיעה, אוכלים אוכל מהר מדי ושוכחים לתזמן זמן אמבטיה איכותי, אומר ד"ר שוקוחטיה. אם אינך יכול להיפטר מגורמי הלחץ שלך (חשוב: דרמה משפחתית), ייתכן שתוכל לנהל את החרדה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שהוא טיפול דיבורי שמיועד לשינוי מחשבות, רגשות והתנהגויות לטובה. CBT יכול להיות יעיל בניהול נפיחות, על פי סקירה שפורסמה בגיליון דצמבר 2013 של העיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה.
7. הישאר לחות
אתם עשויים לחשוב שיותר נוזלים שווים יותר לנפח הבטן, אבל כל עוד אתם לא שותים מים ליד הקנה, הישארות לחות ישאירו אתכם נחמדים, אומר ד”ר וולף. למה? כשאתה מיובש, גופך חושב בעצם שאתה מנסה לחצות מדבר עם קנטינה מטורפת. כדי למלא את עתודותיה, היא מאחסנת מים בין התאים ובתאי השומן, וגורמת לנפיחות בכללותה, היא אומרת. יתרה מזאת, התייבשות עלולה לגרום להאטה של מערכת העיכול שלך, וכתוצאה מכך עצירות ובטן מבוצעת. תירה במשך שמונה כוסות ביום. תועלת בונוס: שתיית יותר מים עלולה אף להוביל לצריכה נמוכה יותר של קלוריות, על פי מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2016 של כתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה .
קרדיט: Peopleimages / E + / GettyImagesאתם עשויים לחשוב שיותר נוזלים שווים יותר לנפח הבטן, אבל כל עוד אתם לא שותים מים ליד הקנה, הישארות לחות ישאירו אתכם נחמדים, אומר ד”ר וולף. למה? כשאתה מיובש, גופך חושב בעצם שאתה מנסה לחצות מדבר עם קנטינה מטורפת. כדי למלא את עתודותיה, היא מאחסנת מים בין התאים ובתאי השומן, וגורמת לנפיחות בכללותה, היא אומרת. יתרה מזאת, התייבשות עלולה לגרום להאטה של מערכת העיכול שלך, וכתוצאה מכך עצירות ובטן מבוצעת. תירה במשך שמונה כוסות ביום. תועלת בונוס: שתיית יותר מים עלולה אף להוביל לצריכה נמוכה יותר של קלוריות, על פי מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2016 של כתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה .
8. להאט ולאכול
"לא ללעוס בפה פעור עוברת הרבה מעבר לנימוסים טובים", אומר ד"ר שוקוחטיה. הוא מוסיף כי בליעת אוויר עלולה לגרום לנפיחות. למרות שחלק מהאוויר שבולע הוא תקין, כאשר אוויר מוגזם נצרך בזמן אכילה או שתייה, כיסי האוויר הללו עוברים דרך מערכת העיכול שלך ויכולים לגרום לנפיחות וגזים, על פי דו"ח שפורסם ב- Gastroenterology Clinic and Hepatology בינואר 2013. אבל זה לא אומר שאתה עתיד להיות בבטן מלאה באוויר. יש לנקוט בצעדים כדי לבלוע פחות קשיות תעלות, משקאות מוגזים ומסטיקים. ואז, וודא שאתה אוכל לאט ונשאר אימא כשפה מלא שלך בכדי להגביל את כמות האוויר שאתה בולע בטעות, אומר ד"ר שוקוכטיה.
קרדיט: gpointstudio / iStock / Getty Images"לא ללעוס בפה פעור עוברת הרבה מעבר לנימוסים טובים", אומר ד"ר שוקוחטיה. הוא מוסיף כי בליעת אוויר עלולה לגרום לנפיחות. למרות שחלק מהאוויר שבולע הוא תקין, כאשר אוויר מוגזם נצרך בזמן אכילה או שתייה, כיסי האוויר הללו עוברים דרך מערכת העיכול שלך ויכולים לגרום לנפיחות וגזים, על פי דו"ח שפורסם ב- Gastroenterology Clinic and Hepatology בינואר 2013. אבל זה לא אומר שאתה עתיד להיות בבטן מלאה באוויר. יש לנקוט בצעדים כדי לבלוע פחות קשיות תעלות, משקאות מוגזים ומסטיקים. ואז, וודא שאתה אוכל לאט ונשאר אימא כשפה מלא שלך בכדי להגביל את כמות האוויר שאתה בולע בטעות, אומר ד"ר שוקוכטיה.
9. טלטל את הרגל הנתרן שלך
צריכה רבה של נתרן גורמת לגוף להחזיק מים נוספים, אומר לנו ד"ר וולף, וזה יכול להוביל לנפיחות. דו"ח ביולי 2019 בכתב העת American Journal of Gastroenterology מציע גם נתרן תזונתי נוסף משנה את חיידקי המעיים באופן שמוביל לנפיחות. בניתוח חדש זה של דיאטה ציוני דרך ולחץ דם - המחקר התזונתי להפסקת יתר לחץ דם (DASH) Sodium - משתתפי המחקר שצרכו יותר נתרן דיווחו על יותר נפיחות. אבל תניחת שייקר המלח שלך אולי לא מספיקה. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, 70 אחוז מצריכת הנתרן האמריקנית הממוצעת מגיעה ממזונות ארוזים, מוכנים ומסעדות. הגדילו את צריכת הארוחות המוצעות והמזון הארוז מראש, וגם הנפיחות שלכם עשויה להתקיים.
קרדיט: Sebalos / iStock / Getty Imagesצריכה רבה של נתרן גורמת לגוף להחזיק מים נוספים, אומר לנו ד"ר וולף, וזה יכול להוביל לנפיחות. דו"ח ביולי 2019 בכתב העת American Journal of Gastroenterology מציע גם נתרן תזונתי נוסף משנה את חיידקי המעיים באופן שמוביל לנפיחות. בניתוח חדש זה של דיאטה ציוני דרך ולחץ דם - המחקר התזונתי להפסקת יתר לחץ דם (DASH) Sodium - משתתפי המחקר שצרכו יותר נתרן דיווחו על יותר נפיחות. אבל תלישת שייקר המלח שלך לא יכולה להספיק. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, 70 אחוז מצריכת הנתרן האמריקנית הממוצעת מגיעה ממזונות ארוזים, מוכנים ומסעדות. הגדילו את צריכת הארוחות המוצעות והמזון הארוז מראש, וגם הנפיחות שלכם עשויה להתקיים.
10. לארוז אשלגן
הפחתת רמות הנתרן לא נוגעת רק למה שאינכם אוכלים. זה גם על מה שאתה אוכל. בננות, פפאיות, קיוויות, תותים, חביתיות, תפוזים, תרד, סלק וברוקולי מכילים אשלגן, המשמש כמשתן, ומוציא מולקולות מים מתאי השומן ומגדיל את כמות הנתרן בשתן שלך, אומר ד"ר שוקוכטיה. אך המשיכו בשיפור בחירות הדיאטה ולא בשימוש בתוספים או במוצרים ללא מרשם (OTC) לתיקון הנפיחות. בעוד שמשתן OTC עשוי להיראות כמו תיקון קל, אלה יכולים להיות מסוכנים ולגרום לרמות נמוכות של אשלגן והתייבשות.
קרדיט: iprogressman / iStock / Getty Imagesהפחתת רמות הנתרן לא נוגעת רק למה שאינכם אוכלים. זה גם על מה שאתה אוכל. בננות, פפאיות, קיוויות, תותים, חביתיות, תפוזים, תרד, סלק וברוקולי מכילים אשלגן, המשמש כמשתן, ומוציא מולקולות מים מתאי השומן ומגדיל את כמות הנתרן בשתן שלך, אומר ד"ר שוקוכטיה. אך המשיכו בשיפור בחירות הדיאטה ולא בשימוש בתוספים או במוצרים ללא מרשם (OTC) לתיקון הנפיחות. בעוד שמשתן OTC עשוי להיראות כמו תיקון קל, אלה יכולים להיות מסוכנים ולגרום לרמות נמוכות של אשלגן והתייבשות.
11. אכלו יותר סיבים
סיבים מפורסמים מסיבה מסוימת: זה עוזר לכם לקקיף. מכיוון שעצירות וניפוח הולכים יד ביד, קבלת יותר סיבים תזונתיים יכולה לצמצם את הסיכוי שלך. אך יש להיזהר מעלייה דרמטית בצריכת הסיבים, מכיוון שהדבר יכול להוביל באופן זמני לגזים ונפיחות, ולהיזהר ממזונות שנראים מועשרים בהרבה סיבים תזונתיים. דוגמא עיקרית לכך היא מזונות עם תוספת אינולין - שהיא פרוקטאן או FODMAP - מכיוון שמרכיב זה עשוי להחמיר את נפיחותם אצל אנשים רגישים. הדבר הטוב ביותר בבטן שלך הוא להשיג סיבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, ולהגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך כך שגופך יוכל להסתגל ללא עלייה בנפיחות.
קרדיט: יוליה_דווידוביץ '/ iStock / Getty Imagesסיבים מפורסמים מסיבה מסוימת: זה עוזר לכם לקקיף. מכיוון שעצירות וניפוח הולכים יד ביד, קבלת יותר סיבים תזונתיים יכולה לצמצם את הסיכוי שלך. אך יש להיזהר מעלייה דרמטית בצריכת הסיבים, מכיוון שהדבר יכול להוביל באופן זמני לגזים ונפיחות, ולהיזהר ממזונות שנראים מועשרים בהרבה סיבים תזונתיים. דוגמא עיקרית לכך היא מזונות עם תוספת אינולין - שהיא פרוקטאן או FODMAP - מכיוון שמרכיב זה עשוי להחמיר את נפיחותם אצל אנשים רגישים. הדבר הטוב ביותר בבטן שלך הוא להשיג סיבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, ולהגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים שלך כך שגופך יוכל להסתגל ללא עלייה בנפיחות.
12: צאו לדרך
אף על פי שהנפיחות אינה נוחה, בערך הנקוב יתכן שהיא לא נראית נושא רציני. אך לפעמים סימפטום זה הוא סימן למצב בריאותי חמור יותר. לדוגמא, נפיחות יכולה להיות קשורה למחלות צליאק, חריגות במחזור החודשי, תופעות לוואי תרופתיות או הפרעות במערכת העיכול, כולל בעיות חמורות כמו סרטן. אז אם בטנך המנופחת אינה קבועה בכמה צעדים פשוטים לטיפול עצמי, הגיע הזמן לבצע צ'ק-אין אצל מומחה - הרופא שלך. ואם הנפיחות שלך מלווה בירידה במשקל, דם בצואה, חום או כאב, פנה מייד לרופא.
קרדיט: ChesiireCat / iStock / GettyImagesאף על פי שהנפיחות אינה נוחה, בערך הנקוב יתכן שהיא לא נראית נושא רציני. אך לפעמים סימפטום זה הוא סימן למצב בריאותי חמור יותר. לדוגמא, נפיחות יכולה להיות קשורה למחלות צליאק, חריגות במחזור החודשי, תופעות לוואי תרופתיות או הפרעות במערכת העיכול, כולל בעיות חמורות כמו סרטן. אז אם בטנך המנופחת אינה קבועה בכמה צעדים פשוטים לטיפול עצמי, הגיע הזמן לבצע צ'ק-אין אצל מומחה - הרופא שלך. ואם הנפיחות שלך מלווה בירידה במשקל, דם בצואה, חום או כאב, פנה מייד לרופא.
