מושג הדיאטה הוא פשוט: היצמד לרשימת המזון הזו, צרכו את הקלוריות הרבות הללו והתעמלו כל כך הרבה. אבל בעצם ביצוע התוכנית ה"פשוטה "הזו קשה הרבה יותר, כי ברגע שאתה בדיאטה, כל מה שאסור לוקח ברק חדש, ומה שהיה בעבר סתם עוד חטיף בארון שלך, הפך להיות לדבר האחד שאתה באמת, באמת רוצה.
לפעמים זה מגיע למצב שזה מרגיש כאילו אתה לא אוכל את העוגיה הזו ברגע זה, אולי לא תצליח להגיע ליום הזה. כמבוגר רציונאלי, אתה יודע שזו חשיבה אבסורדית, כמובן. אבל ברגעים האלה, אנחנו לא מבוגרים רציונליים. דאגנו לפעוטות מצועצעים על סף זריקת זעם אם לא נקבל את מבוקשנו.
מדוע זה חייב להיות רק הכל או רק כלום? מדוע אנו כל כך טובים בנדנדה בפראות מקצה לקצה? מדוע קשה לנו להתיישב איפשהו באמצע?
למה הכל או כלום?
שטפנו את עצמנו במוח להאמין שדיאטה צריכה להיות כואבת ומענה כדי שהיא תעבוד. חתונה קרובה? טיהור מיצים. עונת חופים מעבר לפינה? מפגשי מרתון על ההליכון, אחי. דייט ראשון? מהיר במשך שלושה ימים ברציפות.
הקדשת עצמך לביצוע שינויים דרסטיים יכולה להעניק לך נחשול (זמני) של תקווה ואנרגיה. אולם הקללה בגישה זו היא שאינך יכול להמשיך בה. אך בין אם זה מגיע כעבור שישה שבועות או שלושה חודשים, סביר להניח שתגיע לנקודה שתחזור להתנהגויות הישנות שלך.
זה מה שנקרא "אכילה נגדית", או מה שמכונה יותר מהאפקט "מה לעזאזל". תופעה זו מתארת את מה שקורה עם דיאטות כאשר הם קובעים לעצמם כללים נוקשים מדי. הכל טוב כל עוד הם מצייתים לחוקים שלהם, אבל כשהם מחליקים, כל אותם כללים יוצאים מהחלון. "אז מה לעזאזל, יכול באותה מידה לאכול את שאר פאי הפקאן, נכון?" פישלת, אז תתחיל שוב מחר. או יום שני.
השפעה זו מודגמת בניסוי שערך קתלין ד. ווהס וטוד פ. הית'רטון. לא דיאטנים כרוניים הונחו לצפות בקליפ מתוך סרט רגשי. למחצית מהקבוצה נאמר לנסות לדכא את רגשותיהם, ואילו למחצית השנייה נאמר להניח לרגשותיהם לזרום.
לאחר הגשת הגלידה לאחר מכן, החוקרים גילו כי אלה שהחניקו את רגשותיהם היו מתקשים יותר לשלוט בתיאבון וכתוצאה מכך אכלו גלידה משמעותית יותר מהקבוצה האחרת.
בשורה התחתונה: הוצאה כולה לובשת את רוב האנשים. זו לא הגישה הקיימת ביותר.
הגישה המתונה
בתקופה בה צפויים סיפוקים ותוצאות מיידיות, אימוץ גישה מתונה יכול להיראות לא יעיל בהתחלה. הרעיון שהתנהגות מצטברת משתנה ואובדן שומן ללא מאמץ לכאורה יכול למעשה לעבוד נראה טוב מכדי להיות אמיתי.
אבל מה נשמע יותר טוב: להישאר רזים 365 יום בשנה או לעבור בין ידיות אהבה למשך 10 חודשים ולהיראות פוטושוט מוכנים לשניים האחרים?
הפסיקו לשאוף למושלמים ובמקום זאת לכוון לטוב. שקול לעקוב אחר הכלל 80/20. שמונים אחוז מבחירות המזון שלך צריכות להגיע ממזונות שלמים, בעוד 20 אחוז הנותרים יכולים להיות פינוקים. אתה יכול להשתמש בכלל 90/10, אם תרצה. העניין הוא שאם אתה אחראי על מה שאתה אוכל רוב הזמן, אתה תהיה מאושר כל הזמן.
מה שחשוב כאן הוא שאתה לא מציב שום פריט מזון שאינה מגבילה לחלוטין. האמירה, "לעולם לא אוכל עוד שוקולד עד סוף חיי", יתכן וזה לא כלל מציאותי שאפשר לעמוד בו, ולמעשה, זה עלול לגרום לך לחשוק עוד יותר למתוק.
האם זה אומר שתמיד תוכלו לאכול כל מה שתרצו? לפעמים. יכול להיות שיש ימים שאתה ממש ממש משתוקק לאיזה בקר רזה עם צד של אורז וברוקולי מאודה. אבל יש גם זמנים שבהם תרצו לא יותר מאשר לשאוף פיצה גדולה שלמה, וברור שאינכם יכולים לעשות זאת יום אחרי יום ועדיין להישאר רזים.
אולם בסופו של דבר אתה מקריב רק מעט בתמורה להרבה. זוהי דרך לאכול שאתה יכול לראות את עצמך מתחזק בקלות בחודשים ובשנים הבאות.
האצלו את האנרגיות שלכם
אם אתה עסוק מדי בניקוי הפרטים של תוכנית הרזיה שלך, אתה עלול למצות את עצמך לפני שאתה באמת נותן לעצמך צילום. לדוגמא, האם כדאי לנסות לצום לסירוגין או להפיץ ארוחות קטנות לאורך היום? מחזור קלוריות או משתמשים בגישה הליניארית? פחמימות בבוקר או רק בערב? פיצול גוף או חלק עליון-תחתון? סיבולת לב ארוכה או ללא cardio?
יש הרבה החלטות שיש לקבל. ובחירת יותר מדי אפשרויות יכולה להפוך למדהימה במהירות. אז בחר בקרבות שלך.
אתה יכול לבחור לעמוד ביעדי המקרקעין שלך - כלומר אחוז שומן, חלבון, פחמימות - בראש סדר העדיפויות שלך. ואז מגיע תזמון מזין ובחירת מזון. לאחר מכן, ערבב את האימונים שלך. נסה לא להעלות על הדעת אף חלק ממסע הרזיה שלך.
ערוך מחקר, בחר תוכנית והצמד לה. אם פירוש הדבר הוא שכירת מאמן שיוציא את הניחושים מכל דבר עבורך, קח זאת כהשקעה כדאית.
אם אתה לא נהנה, שנה את מה שאתה עושה. אם אתה נהנה באמת ממה שאתה עושה ומרגיש ממומש בשיטה שאתה מיישם, אז הכל טוב. לקבלת החלטות מהנות וללא מאמץ, עליכם להשתמש בחנויות כוח הרצון שלכם מעט מאוד (או בכלל לא). ככל שתשתמש בכוח הרצון יותר, הוא נחלש יותר, וזה ההפך ממה שאתה רוצה.
בהכרח יהיו רגעים שבהם אתה מרגיש חסר מוטיבציה, כאשר אתה רוצה לזרוק את המגבת, כשאתה רק רוצה לוותר על הכל ולגרור את הרגליים הביתה.
אבל בסך הכל, אתה אמור ליהנות. אם זה אומר לזרוק לשיעור זומבה פעם בשבוע - אז בואו. למי אכפת שזו לא הדרך "הטובה ביותר" לפסל לחמניות מפלדה? האם אתה מחייך למחשבה על האימון הבא שלך? האם אתה מצפה לגלידה שלאחר האימון שלך (עם צד מי גבינה)? ואז תמשיך לעשות את מה שאתה עושה.
זהו זה?
זה באמת כל מה שיש! זה פשוט ועשוי להראות משעמם על פני השטח. אחרי הכל, אין מבערי שומן קסומים, אין תוספים סודיים, אין מהלכי אימונים חדשים וחדשניים שיביאו אותך באופן פלאי לגוף החלומות שלך. להיפרד מהלך הרוח הכל או לא כלום. המתינות כאן כדי להישאר.
מה אתה חושב?
האם ניסית פעם לרדת במשקל? או שאתה מנסה כרגע לרדת במשקל? מה הגישה שלך? האם אתה גוזר באופן דרסטי קבוצות אוכל שלמות? או שאתה נוקט בגישה מתונה יותר? מה כיף וללא מאמץ בתוכנית שלך? האם מדובר בשיעור אופניים מקורה שבועי? או הסנדות של יום ראשון שלך? שתף את המחשבות, הסיפורים והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
